5 manieren om uw concentratie te verbeteren

Met de vele afleiding van het leven, zoals sms-berichten, sociale media, deadlines voor op kantoor en multitasking, is het gemakkelijk voor je geest om te wennen aan het snel tussen gedachten springen. Het probleem is dat als het gaat om het voltooien van een taak die een diepere concentratie vereist, je misschien merkt dat je de aandachtsspanne mist om bij de taak te blijven en het op tijd klaar te krijgen.

In feite zeggen experts nu dat onze aandachtsspanne acht seconden is dankzij elektronische gadgets, wat neerkomt op minder aandachtsspanne dan een goudvis! Een recent artikel in de Huffington Post wijst erop dat een hele nieuwe generatie opgroeit met een mogelijk aandachtstekort, en dat sociale media en sms de cognitieve en sociale vaardigheden kunnen verminderen. Hier zijn 5 manieren om dit te bestrijden en je geest gefocust op één ding tegelijk te houden ...

1. Train je lichaam en voed je hersenen

Het uitoefenen van je lichaam zal ook je hersenen ten goede komen, merkte Physchology Today op . Een gezonde levensstijl leiden die gepaard gaat met regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met gezond en voedzaam voedsel (en het vermijden van alcohol en nicotine) zal meer bloed en zuurstof naar de hersenen sturen, wat op zijn beurt de mentale capaciteit zal verhogen.

Hetzelfde artikel in Psychology Today vermeldt ook een extra bonus om te oefenen - het verhoogt de 'feel good' endorfines die helpen bij het voorkomen van depressie, een mentale toestand die een verminderde aandachtsspanne en een hoger risico op de ziekte van Alzheimer kan veroorzaken.

2. Oefen mindfulness-meditatie

De New York Times heeft meditatie aangeprezen als een manier om je brein te verbeteren in een column uit 2012, en zei dat het meer gaat om het verbeteren van je concentratie dan om spiritualiteitspraktijken. Hoewel de beoefening van meditatie boeddhistische en hindoeïstische wortels heeft, gaat het niet alleen om het bereiken van een hoger niveau van zijn. Het gaat er eigenlijk om je geest te kalmeren, zodat je niet meerdere gedachten hebt die elkaar opheffen; meditatie stelt je in staat om je op één ding tegelijk te concentreren.

Concentratie gaat ook over het aanwezig zijn in het heden, merkte de NY Times kolom op. Afleiding komt van vooruitdenken tot de volgende taak of nadenken over dingen die we al hebben voltooid. De kolom verwijst ook naar een onderzoek uit 2012 dat zegt dat onderwerpen die aandacht besteedden aan training een stressvolle lijst van kantoortaken behandelden met minder angst en negatieve emoties. Ze konden ook langer op elke taak gefocust blijven, tot ze voltooid waren.

3. Gebruik medicatie om de hersenen in balans te brengen

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) wordt vaak beschouwd als een probleem alleen voor kinderen, maar het is ook een mentale toestand bij veel volwassenen die concentratieproblemen veroorzaakt en als gevolg leidt tot impulsief gedrag. De Mayo Clinic beweert dat ADHD ook verband houdt met middelenmisbruik, evenals angst- en depressiestoornissen bij volwassenen.

De Mayo Clinic merkt op dat ADHD bij volwassenen problemen kan veroorzaken op alle gebieden van het leven van een volwassene, inclusief relaties en carrières. Het stelt echter vast dat er naast psychotherapie stimulerende medicijnen zijn (waaronder Ritalin voor kinderen) die hulp kunnen bieden voor het balanceren van je hersenen, evenals antidepressiva die ook effectief kunnen zijn, merkte de kliniek op. Hoewel het contra-intuïtief kan lijken om een ​​stimulerend middel voor hyperactiviteit te nemen, pakken de medicijnen feitelijk een gebrek aan activiteit in belangrijke delen van de hersenen aan.

4. Speel spellen met je hersenen

Leren hoe je je effectiever kunt concentreren, kan leuk zijn en er zijn tegenwoordig veel online games om je hersenen een boost te geven. Deze talloze online sites zijn gemakkelijk te vinden door een zoekopdracht uit te voeren en zijn ook vaak gratis. Ze vereisen meestal dat je problemen en raadsels oplost of je geheugen gebruikt om te slagen, wat er weer toe leidt dat je meer aandacht besteedt om de beloningen te krijgen.

Hersenspellen zijn geweldig omdat je kunt concurreren met een andere voor hoge scores, of gewoon je best scoort om je eigen scores te behalen, en je zult er zoveel van genieten dat je niet eens merkt dat je je concentratie op andere gebieden in je leven verbetert . Een van de factoren die leidt tot afgenomen aandachtsgebieden is een gebrek aan dopaminegehalten in de hersenen, die toenemen wanneer er een beloning in het spel is, zoals een glanzende trofee gemaakt van pixels!

5. Bepaal uw 'Prime Hours'

Het is niet redelijk om te verwachten dat je je op elk moment van de dag op hetzelfde niveau kunt concentreren, maar Time Magazine stelt voor om je aandachtsspanne te optimaliseren door te bepalen wat je "prime-uren" zijn wanneer je je het meest energiek voelt. Het hebben van een blokkering van de tijd om een ​​taak te voltooien, betekent nog niet dat je meer zult doen - het gaat allemaal om hoe productief je je in die tijd voelt.

Bepaal of je 's ochtends, ' s middags of 's avonds het meest helder nadenkt en doe opdrachten die je in die tijd de meeste aandacht nodig hebben. Het betekent niet dat je je 3 uur recht moet concentreren; je wordt nog steeds aangemoedigd om mini-pauzes te nemen tijdens je meest productieve cycli, zodat je geest de kans krijgt zich te vernieuwen.