10 voedingsstoffen voor gezond, glanzend, sterk haar

Er zijn honderden schoonheidsproducten die beweren prachtige dingen met je haar te doen - het laten glanzen, kroezen verminderen, het gezond houden - maar de beste manier om commercieel, salon-jaloers haar te krijgen is door voedingsstoffen, en je hoeft niet noodzakelijkerwijs moet een schoonheidsproduct gebruiken om het te krijgen.

Veel van de voedingsstoffen die uw haar gezond maken, zijn ook gunstig voor uw algehele gezondheid. U zult dus niet alleen de vruchten van gezond haar plukken door essentiële voedingsstoffen in uw dieet te introduceren, u zult zich over het algemeen beter voelen en in sommige gevallen het risico op verschillende ziekten verminderen. Krijg nu prachtig haar met deze tien voedingsstoffen voor gezond, glanzend, sterk haar ...

1. Vitamine D

Alsof je nog een reden nodig hebt om naar buiten te gaan en te genieten van de zon! Vitamine D is een bekende voedingsstof die de haargroei activeert. Hoewel je idealiter de tijd zou hebben om buiten te zitten en elke dag van de stralen te genieten, is het niet per se praktisch (en zou je je huid beschermen tegen zonnebrandcrème om te voorkomen dat schadelijke UV-stralen je huid beschadigen). In plaats daarvan kunt u dagelijks een vitamine D-supplement van 1.000 mg gebruiken om de voordelen te plukken en glanzende sloten in het proces te krijgen.

2. Omega-3 vetzuren

Omega-3 is niet iets dat ons lichaam op natuurlijke wijze kan produceren en daarom moet u dit gezonde vet door uw dieet krijgen. Vertrouw me, de gezondheidsvoordelen van deze vetzuren zijn eindeloos. Niet alleen kunnen ze het risico op hartaandoeningen verlagen en ontstekingen verminderen - eten dat rijk is aan omega-3 vetzuren kan je haar rehydrateren, waardoor het super zijdeachtig wordt. Eet twee keer per week voedsel zoals zalm, tonijn en heilbot om resultaten te zien. Notenoliën bevatten ook Omega-3 vetzuren. Of neem dagelijks tot 1 gram DHA- en EPA-supplement (visolie).

3. Strijk

IJzer is essentieel voor je lichaam om gezonde zuurstof dragende rode bloedcellen te produceren. Zonder voldoende ijzer kan je bloedarmoede worden, waardoor je constant vermoeid raakt en weinig energie verbruikt. Als het op je haar aankomt, draagt ​​ijzer bij aan het gezond en glanzend te maken. IJzer kan worden gevonden in rood vlees, donkergroene bladgroenten en gedroogde bonen. Als u niet genoeg ijzer krijgt, kan het haarverlies en een droge hoofdhuid veroorzaken.

4. Eiwit

Het is passend dat het eten van eiwitten goed is voor je haar, omdat het haar zelf bestaat uit eiwitten. Het eiwit dat u eet, bevordert de celgroei en -herstel, inclusief het sterk maken van uw haar, wat noodzakelijk is voor de algehele haargezondheid. Er is niets erger dan droog en broos haar - het ziet er saai uit en je krijgt er tonnen vliegverkeer van dat constant breekt. Afgezien van wit vlees en vis zijn eieren, peulvruchten en noten een goede bron van het soort eiwit dat je elke dag zou moeten krijgen.

5. Vitamine E

Terwijl het opdoen van de zon goed kan zijn voor je haar, is het het beste om het in evenwicht te brengen en te beschermen met vitamine E om te voorkomen dat je haar uitdroogt. Vitamine E voedt beschadigd haar, verhoogt de bloedsomloop naar je hoofdhuid en versterkt je haar om breuken te voorkomen, waardoor je vliegjes worden verminderd en sloten een algeheel gezond uiterlijk krijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, zoals noten en avocado's, zijn een goede manier om te krijgen wat je nodig hebt. Je kunt zelfs een vitamine E-gelcapsule opensnijden en de gel direct op je strengen wrijven.

6. Zink

Je lichaam heeft geen natuurlijke manier om zink te bewaren, daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je het elke dag eet. Zink speelt een integrale rol bij het bestrijden van ziektes en het bevordert een gezonde celgroei en ontwikkeling. Als het op je haar aankomt, voedt zink de cellen van de haarfollikel. Als je er geen genoeg van krijgt, zullen haaruitval, vroege vergrijzing en dof uitziende strengen het gevolg zijn. Zink is te vinden in veel alledaagse voedingsmiddelen, waaronder groene groenten, rood vlees, gevogelte, oesters, bonen, volle granen en zuivelproducten.

7. Vitamine A

Vitamine A is nog een andere vitamine die goed is voor je haar. Het houdt het haar glanzend en gehydrateerd en stimuleert de groei van nieuw haar. Vitamine A maakt ook je hoofdhuid gezond, wat de basis is van de algemene gezondheid van het haar. Vitamine A zit vol met antioxidanten om je haar een sterk, licht gevoel te geven en dat benijdenswaardige lichaam te creëren. Voeg voedsel zoals vis, zuivelproducten en donkergroene en gele groenten en fruit aan uw dieet toe om vitamine A te krijgen. Als u de aanbevolen dagelijkse dosis via een dieet nog steeds niet verbruikt, neem dan een vitamine A-supplement.

8. Vitamine C

Vitamine C verhoogt de collageenproductie, maakt het haar sterker en voorkomt breuk. Het is belangrijk om deze vitamine naar uw leeftijd te krijgen, omdat uw natuurlijke collageenproductie zal afnemen naarmate u ouder wordt. Het helpt zelfs uw lichaam ijzer te absorberen, een andere essentiële sleutel tot gezond, sterk haar. Als een toegevoegde bonus doet vitamine C ook wonderen voor uw huid door het verminderen van rimpels. U kunt de aanbevolen dagelijkse dosis eenvoudig verkrijgen door citrusvruchten, broccoli, aardbeien, zoete aardappelen en rode paprika's te eten.

9. Biotine

Biotine is de sleutel tot het verkrijgen van glanzend en zijdeachtig haar en het bevorderen van haargroei. Je kunt je haar al dagelijks ermee behandelen, omdat het een veelgebruikt ingrediënt is dat te vinden is in shampoos en conditioners die in de winkel worden gekocht. Het is zeldzaam dat er een tekort aan biotine is, omdat je lichaam het van nature produceert als je een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt. Levensmiddelen die rijk zijn aan biotine omvatten eierdooiers, bloemkool, bananen, zalm en paddenstoelen. Het is niet nodig om een ​​biotinesupplement te nemen. Eet gewoon een gezonde, evenwichtige en bevatten voedingsmiddelen in uw dieet die biotine bevatten.

10. Methylsulfonylmethane (MSM)

Methylsulfonylmethane (of MSM) is een organische zwavelverbinding die steeds meer wordt erkend als essentieel voor de algehele gezondheid. Het verhoogt de productie van antioxidanten door uw lichaam en speelt een vitale rol in de gezondheid van de botten. MSM produceert voor haar collageen en keratine en verhoogt de haargroeifase, wat betekent dat je haar langer zal groeien voordat het uitzet. Je kunt MSM vinden in veel voedsel, waaronder broccoli, boerenkool, kool, paksoi, vis, gevogelte en peulvruchten. Rauwe groenten hebben een hoger MSM-gehalte omdat koken en verwarmen ervoor zorgt dat ze een deel van de voedingsstof verliezen.