8 Redenen waarom je misschien niet afdoet

Trainen om af te vallen kan ontmoedigend zijn en soms lijkt het alsof het onmogelijk is. Vasthouden aan een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging is een grote stap in de goede richting, maar soms komt het gewicht er gewoon niet van af. Voordat je opgeeft, moet je overwegen dat er misschien een reden is waarom je de kilo's niet verliest. Er zijn veelvoorkomende redenen waarom u mogelijk geen gewicht verliest - en manieren om deze problemen te verhelpen of aan te pakken. Je weegschaal is niet je vijand, dus geef het nog niet op.

Hier zijn 8 redenen waarom je misschien niet afvallen ...

1. Je hebt niet genoeg spierkracht

Spier is een integraal onderdeel van gewichtsverlies. Cardio is geweldig voor je hart en kan helpen bij het afvallen, maar als dat alles is wat je doet, zul je niet zoveel gewicht verliezen als je zou kunnen. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je calorieën verbrandt.

Het ontwikkelen van je spieren zal ertoe leiden dat je lichaam calorieën verbrandt, zelfs nadat je bent gestopt met trainen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Nu hoeft u niet de volgende bodybuilder te worden om deze voordelen te zien. Zelfs een training met lichte weerstand geeft je spieren zonder de bulk, en het extra gewicht zal gemakkelijker worden.

2. Je bent te weinig aan het eten

Hoewel je misschien denkt dat minder eten je zal helpen de kilo's kwijt te raken, kan het juist het tegenovergestelde doen of je ervan weerhouden af ​​te vallen. De grootte van het deel is belangrijk; als je aan het trainen bent, heb je eigenlijk meer voedsel nodig om je spiergroei te ondersteunen en wat je via cardio verbrandt.

Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet, maar te weinig eten kan je metabolisme vertragen. Een laag metabolisme vertraagt ​​je gewichtsverlies. Het kan ook zorgen dat je je moe voelt en de energie die je nodig hebt om te oefenen zapt. Dus eet een goed uitgebalanceerd, gedeelte-gecontroleerd dieet om gezond en gezond te blijven terwijl je kilo's afwerpt.

3. Je drinkt niet genoeg water

Drinkwater zal je niet laten afvallen, maar het zal om verschillende redenen gewichtsverlies helpen. Drinkwater helpt bij het regelen van de porties, omdat je vaak denkt dat je honger hebt, omdat je eigenlijk dorst hebt en water voor de maaltijd je sneller een vol gevoel zal geven.

Gehydrateerd blijven met water betekent dat je geen suiker met hoog suikergehalte eet of zelfs light frisdrank, die geen van beiden veel of geen voedingswaarde hebben. En nog een andere reden om water te drinken is dat je lichaam gifstoffen moet spoelen en water is de sleutel om dit te doen.

4. U verlaat belangrijke voedingsgroepen

Het is gemakkelijk om ten prooi te vallen aan koolhydraatvrije diëten en vetarme voeding als je probeert af te vallen. Het lijkt misschien een goed idee om alle koolhydraten en de meeste vetten uit te snijden, maar het is niet nodig en kan zelfs voedingstekorten veroorzaken. Er zijn ook voordelen voor de gezondheid voor bepaalde soorten vetten (dwz de gezonde vetten die je vindt in amandelen, avocado's en zalm) en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn niet alle koolhydraten slecht.

Volle granen bevatten vezels, wat resulteert in langer vol voelen, het zijn niet de koolhydraten die het probleem vormen - het zijn meestal zetmeelrijke geraffineerde, witte koolhydraten en portiegroottes die lastig zijn. Dus sla geen gezonde vetten en lekkere koolhydraten over als beide voordelen hebben.

5. U slaapt ontbijt

Je hebt dit je hele leven gehoord - ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een goede nachtrust heeft je lichaam voeding nodig om je energie te geven. Wat u 's ochtends eet, zal uw dag een goede start geven en invloed hebben op de hoeveelheid die u de hele dag door eet.

Een ontbijt met vezels en, indien mogelijk, eiwitten, houdt u langer vol en zorgt ervoor dat uw stofwisseling wordt opgevoerd. Het alternatief om het ontbijt over te slaan, zal uw lichaam ertoe brengen om te denken aan zijn verhongering en zal ervoor zorgen dat u vet vasthoudt als uw metabolisme vertraagt.

6. Je bent gestresseerd

Stress kan een paar problemen voor u veroorzaken als u probeert af te vallen. Het kan je doen denken dat je honger hebt als je dat niet bent en leiden tot emotionele eetbuien. Het kan ook uw metabolisme vertragen en vet opbouwen in een van de moeilijkste gebieden om af te vallen - uw buik.

Als je probeert om alleen af ​​te vallen via een dieet, voeg dan regelmatig oefening toe. Trainen helpt stress te verminderen en produceert endorfines die u gelukkig maken. Als je al aan het trainen bent en je nog steeds gestresst voelt, overweeg dan om stressreducerende oefeningen te doen, zoals yoga of zwemmen, en verander je levensstijl die helpt om stress te verminderen.

7. Je eet Out-A Lot!

Uit eten gaan en drinken met vrienden en familie is leuk en maakt een groot deel uit van onze sociale cultuur. Maar teveel maaltijden in restaurants kunnen uw vermogen om af te vallen belemmeren. Je eet meestal meer als je in een restaurant bent - een reeks hapjes, hoofdgerechten, desserts en drankjes - die meestal gelijk zijn aan veel te veel eten en te veel calorieën.

Bovendien worden veel restaurantproducten verwerkt met extra natrium, transvetten en chemicaliën die gewoon niet gezond zijn. Als uitgaan iets is dat je niet wilt opgeven of bezuinigen, houd je dan aan het bestellen van voedsel dat verse ingrediënten zoals salades nodig heeft en gezonde vleesopties zoals gegrilde kip.

8. Je eet te veel 'dieet'-voedsel

Dieetvoedsel kan de suiker wegsnijden, maar ze voegen vaak vet en chemicaliën toe om de smaak goed te maken. Veel dieetvoeding heeft een lage tot nul voedingswaarde, zoals light frisdrank. Lichte saladedressings zijn ook bedrieglijk - kijk maar eens naar de ingrediëntenlijst!

Je zult ook merken dat extra natrium, conserveermiddelen en chemicaliën worden toegevoegd aan de vetvrije en dieetmaaltijden die je bij je supermarkt kunt kopen. In plaats daarvan is het gezonder om portiegroottes te beheren en uw voedsel thuis zoveel mogelijk te bereiden met vers voedsel om ervoor te zorgen dat u uw aanbevolen dagelijkse dosis evenwichtige voedselgroepen krijgt.