5 voedingstips voor actieve kinderen

Alle kinderen hebben een gezond en uitgebalanceerd dieet nodig, maar voor actieve kinderen is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat ze de juiste brandstof krijgen die hun lichaam nodig heeft om goed te presteren. Of het nu gaat om voetballen of voetbal, dansen of karate, zwemmen of op het veld, het juiste soort eten en drinken kan uw kind helpen een betere atleet te worden.

Het aanbieden van de juiste mix van koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen is essentieel. Als je een actief kind probeert te voeden, volgen hier vijf tips om te trainen als een pro ...

1. Essentiële vitaminen en mineralen

Twee belangrijke voedingsstoffen voor kinderen, met name atleten zijn calcium en ijzer. Calcium helpt bij het bouwen van sterke botten, die kunnen helpen bij het voorkomen van onderbrekingen tijdens zware inspanningen van fysieke activiteit. Zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt zijn een uitstekende bron van calcium, maar een andere goede bron is donkere, groene bladgroente.

IJzer kan worden gevonden in vlees, verrijkte granen en bonen. Zonder ijzer worden kinderen gemakkelijker moe. IJzer is vooral belangrijk voor jonge adolescente meisjes die hun menstruatie hebben gekregen omdat ze elke maand ijzer verliezen tijdens hun menstruatiecyclus.

2. Draagbare voedzame snack

Een drukke agenda met games, trainingen en lessen kan vaak betekenen dat je thuis moet zitten missen. Vermijd de fast food-valkuil door draagbare en gezonde snacks te bereiden om uw kleine atleet van brandstof te voorzien. Omdat kinderen nog steeds groeien, is een uitgebalanceerd dieet essentieel. Vervang gezonde maaltijden en snacks niet door eiwitrepen en -shakes.

Hard gekookte eieren, groenten en hummus, noten, vers fruit en mager vlees zoals kip of volkoren brood zijn allemaal geweldige opties. Je kunt een geïsoleerde lunchtas inpakken om de broodjes vers te houden voor een snack voorafgaand aan het spel. Als je je kinderen een hapje wilt aanbieden voor een spel of oefening, zorg dan dat het 2 uur eerder is. Als je kind vlak voor het sporten eet, verbrandt zijn lichaam energie die voedsel verteert in plaats van de activiteit te voeden.

3. Hydraat, hydraat, hydraat

Je hebt waarschijnlijk professionele sporters gezien die voor, tijdens en na de wedstrijd dronken om gehydrateerd te blijven. Bij het uitoefenen van energie produceert het lichaam zweet om af te koelen, maar te veel water verliezen kan uitdroging veroorzaken. Zodra je lichaam uitgedroogd is, word je traag en presteer je niet goed.

Wacht niet tot je kind klaagt dat ze dorst hebben. Net als de professionals moeten ze vaak drinken. Water is de beste keuze om gehydrateerd te blijven, maar als uw kinderen een beetje smaak nodig hebben, probeer dan water met citroen of limoen. Vermijd suikerhoudende dranken zoals sap, pop en energiedrankjes.

4. Vermijd dieet

Of uw kind een atleet is, tamelijk actief of gewoon geniet van een spelletje vangen, diëten moeten niet worden aangemoedigd. Terwijl bepaalde sporten een specifiek lichaamstype zoals gymnastiek of dans aanmoedigen, groeien kinderen nog steeds en kunnen diëten hun groei ongunstig beïnvloeden.

Een uitgebalanceerd dieet kan alle voedingsstoffen en eiwitten bieden die het lichaam van een kind nodig heeft om actief en gezond te blijven. Sta uw kind niet toe om maaltijden over te slaan, vast te zetten of bepaalde voedselgroepen te verwijderen. Fastfood en traktaties kunnen nog met mate worden genoten, maar een gezond dieet dat door het hele gezin wordt genoten, zal helpen bij het leggen van de basis voor een actieve en gezonde levensstijl.

5. Stimuleer rust en ontspanning

Een groeiend lichaam heeft slaap nodig om op te laden. De vereiste duur van de slaap kan variëren afhankelijk van de leeftijd van uw kind en hoe actief ze zijn, maar voor schoolgaande kinderen is het aan te bevelen om 's nachts 10 tot 11 uur slaap te krijgen.

Slaapgestoorde kinderen kunnen chagrijnig, prikkelbaar en hyper worden en voor kinderen die actief zijn, zullen ze niet uitgerust zijn voor het grote spel. Afgezien van de slaap, is het belangrijk om een ​​dag rust te nemen om hun lichaam te laten rusten. Een dag vrij van inspannende activiteiten voorkomt blessures en stelt hen in staat om zich te concentreren op alleen maar een kind te zijn.