14 Natuurlijke manieren om alert te blijven

Als u zich overdag een beetje mistig voelt, is de kans groot dat uw eerste oplossing het bereiken van een sterke koffie of thee is om een ​​cafeïneschop te krijgen. Terwijl dat je een kortstondige boost kan geven, kan de crash door cafeïne je juist slaperiger maken en je meer leeg laten voelen dan voorheen.

Er zijn eenvoudige en natuurlijke manieren om jezelf een boost te geven die niet de mogelijk negatieve effecten van cafeïne hebben, zoals een hartslag in de race of meer angstgevoelens. Hier zijn 14 manieren om een ​​sprong op uw dag te maken die slechts kleine veranderingen in uw gewoonten en een beetje tijd uit uw drukke schema vereist ...

1. Krijg een beetje oefening

Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt als je moe bent, zal het een goede start zijn om een ​​stevige wandeling te maken of wat cardio te doen aan je bureau. De Mayo Clinic raadt lichaamsbeweging zelfs aan als een manier om meer zuurstof aan uw lichaam af te geven en de bloedcirculatie en de hartefficiëntie te helpen verbeteren.

De oefeningen hoeven niet ingewikkeld of moeilijk te zijn. In feite kan het doen van sommige push-ups of zelfs jumping jacks ervoor zorgen dat je bloed sneller stroomt. Zelfs eenvoudige stukken kunnen je helpen je energieker te voelen zonder al te veel moeite.

2. Drink wat koud water

Dit lijkt misschien een beetje te simpel om effectief te zijn, maar veel mensen vergeten dat het simpel drinken van een glas water veel positieve voordelen kan hebben als je je traag voelt. Koud water is nog beter, volgens een artikel uit 2014 van de Huffington Post, waarin staat dat koud water een adrenaline-respons kan veroorzaken en de bloedtoevoer naar je hersenen kan verhogen.

Terwijl je met een glas koud water overdag kunt bewegen, raadt het artikel in de Huffington Post je aan om 's ochtends water te drinken in plaats van koffie voor een natuurlijke kickstart. Maar wees voorzichtig met het drinken van ijswater met een maaltijd - experts zijn van mening dat koud water de spijsvertering kan vertragen, uw lichaam harder laten werken en meer van uw kostbare energie verbruiken.

3. Neem een ​​koude douche

In plaats van koud water in je lichaam te brengen, kun je ervoor kiezen om het over je hoofd te gieten als een manier om wakker te worden. Forbes Magazine zegt dat een koude douche een van de beste manieren is om de energie te verhogen om een ​​werkdag aan te pakken. Hetzelfde artikel merkt ook op dat afwisselend warm en koud water (en eindigend op een vrieskoude noot) ervoor zorgt dat het bloed naar binnen wordt gericht naar je vitale organen.

Terwijl het douchen op het werk geen luxe is, heeft iedereen wel eens heel koud water op je gezicht, dit kan vergelijkbare effecten hebben en je snel alerter maken. Houd in gedachten dat spatten van koud water op het gezicht en lichaam ook kan helpen bij het verlichten van stress.

4. Natuurlijke belichting van zonlicht

De meesten van ons koesteren kunstverlichting wanneer we op kantoor zijn, wat niet de vriendelijkste omgeving is om alertheid of humeur te optimaliseren. Een NHI-onderzoek op de website van The National Center for Biotechnology Information merkt op dat proefpersonen die gedurende de dag aan natuurlijke lichtomstandigheden werden blootgesteld, zich in de vroege avond alerter voelden en hogere cognitieve functies hadden - in vergelijking met degenen die werden blootgesteld aan hoofdzakelijk kunstlicht.

De studie concludeerde dat zelfs een korte tijd in zonlicht een verschil zou kunnen maken in mentale functie in tegenstelling tot slechte kantoorverlichting. Dus open die luiken op je werk of gebruik je lunchpauze om een ​​korte wandeling naar buiten te maken in plaats van een extra kop koffie achter je bureau te rommelen. Diep inademen van frisse lucht zal je ook helpen om je meer ontspannen en energieker te voelen.

5. Eet een eiwitrijke snack

Als u echt druk achter uw bureau zit en geen tijd hebt om een ​​wandeling te maken, kunt u genieten van een lichte snack terwijl u uw lichaam van brandstof met een hoog octaangehalte voorziet. Noten, yoghurt, fruit en zelfs een hapje pure chocolade (suikerarm) kunnen je hersenfunctie stimuleren zonder de zware crash die ontstaat door suikerhoudende drankjes of candybars.

Het eten van voedingsmiddelen zoals frites en snoep met veel calorieën zonder de voordelen van het metabolisme, kan volgens de Centers for Disease Control and Prevention gezondheidseffecten op de lange termijn hebben, zoals gewichtstoename. De CDC legt uit dat voedingsmiddelen met een lagere "energiedichtheid", zoals fruit en groenten, daadwerkelijk helpen om de voedingswaarde te verhogen en effectief de honger onder controle houden. Dit komt omdat ze minder vet en meer vezels hebben dan voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid.

6. Luister naar up-beat muziek

Als je je snacklade leeg vindt, of geen tijd hebt om een ​​paar oefeningen te doen om de middag door te komen, waarom zou je dan niet de kracht van muziek gebruiken? Veel werkplekken staan ​​hoofdtelefoongebruik op uw bureau toe, sla ze dus op om te voorkomen dat u anderen afleidt en die energiestimende slagen inneemt.

Wetenschappelijke Amerikaanse aantekeningen in een artikel uit 2013 dat tijdens het luisteren naar muziek geweldig is voor motivatie tijdens het sporten (je kunt muziek combineren met een van de bovenstaande methoden voor een verrijkte ervaring), je kunt je humeur verhogen met je favoriete deuntjes. Een hoger tempo lied kan zelfs zorgen dat je in je stoel wilt wiebelen of opstaan ​​en boogie, en je hebt al gelezen hoe oefenen energie kan verhogen!

7. Snuif pepermunt

. Een goede stijve munt kan soms de spinnenwebben tijdens de lange middaguren afschudden, maar schijnbaar snuiven van pepermunt is nog effectiever om je gefocust te houden wanneer je het het meest nodig hebt, volgens een artikel van IOL .

Met name het snuiven van pepermunt (of kaneel) kan je helpen alert te blijven wanneer je achter het stuur zit, wat een bijzonder belangrijk moment is om gefocust te zijn. Het artikel citeert onderzoek uit West Virginia dat erop wijst dat het regelmatig krijgen van een neus van "aangename" geuren tijdens het rijden kan helpen de kans te verkleinen om een ​​ongeluk te krijgen en zelfs woede op de weg te ontwikkelen.

8. Neem een ​​Power Nap

Soms kan een beetje slaap een lange weg afleggen om u de hele dag door te laten werken en uw alertheid te vergroten. WebMD zegt dat een dutje je vriend is om slaperigheid te voorkomen, maar waarschuwt dat een lang dutje ongewenste resultaten kan hebben.

"Er zijn twee dingen om te onthouden over dutjes: neem er niet meer dan één en neem het niet te dicht bij je naar bed gaan, " zegt de bron. Het suggereert dutten zo kort als 5 minuten, maar niet langer dan 25 minuten. Maak ook het dutje minstens 6 uur vóór uw gebruikelijke bedtijd, voegt het toe.

9. Rol je ogen

We hebben het niet over het rollen van ogen van een tiener, zoals wanneer je je tiener vraagt ​​het vuilnis buiten te zetten of de afwas te doen. to wake up your tired eyes through coordinated eye movements and exercises. RodalesOrganicLife.com heeft 5 manieren om je vermoeide ogen wakker te maken door gecoördineerde oogbewegingen en oefeningen.

De bron verwijst naar een onderzoek door Vinod Shende van Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences waarin ademtechnieken worden genoemd (we komen daar aan) en oculaire oefeningen kunnen zowel hand-oogcoördinatie als concentratie verbeteren. De oefeningen omvatten krachtig knipperen, dichtbij en ver scherpstellen, oogverschuiving en andere. Dit kan helpen om je ogen breder te houden, zelfs als de klok om 15.00 uur op kantoor aankomt. Oh, en af ​​en toe weg van het scherm kijken om je ogen een pauze te geven.

10. Praat met iemand

Een gesprek aangaan kan ervoor zorgen dat de slaap niet instaat, zegt Lifehack.org. Het stelt voor om met een vriend of collega te praten en grappige verhalen te verhandelen, een zakelijke onderneming of een creatief idee te bespreken, of zelfs te discussiëren over 'het nieuwste politieke schandaal'.

De sleutel is om "aandachtig luisteren" te oefenen naar wat de andere persoon (en jezelf) zegt door in te stemmen op de "toon, het volume en de inhoud van het gesprek", voegt het toe. Een zinvol gesprek kan als een soort stimulans voor de geest werken.

11. Pak in een gezond ontbijt

Afgezien van de eiwitrijke snacks die we hebben genoemd, moet je altijd je dag beginnen met een gezond ontbijt. We weten dat je waarschijnlijk als kind hebt gezeurd over het ontbijt, maar het blijkt dat je ouders ergens mee bezig waren.

certain breakfasts can “give your brain a boost, ” and provide the energy to make it to lunch. Prevention.com zegt dat bepaalde ontbijten "je hersenen een boost kunnen geven" en de energie kunnen leveren om de lunch te halen. Suggesties van de bron zijn onder andere een yoghurtparfait, eiertandwich, bessen-bananensmoothie met toast, ontbijtgranen met perziken en melk, en een heerlijk klinkende ontbijtquesadilla.

12. Adem diep

WebMD zegt dat het opnemen van meer lucht je langer alert kan houden. Dat komt omdat diep ademhalen je bloedzuurstofniveaus verhoogt, waardoor de bloeddruk verlaagt en de bloedsomloop verbetert - en op zijn beurt "uiteindelijk mentale prestaties en energie helpt", voegt hij eraan toe.

Diep ademhalen grijpt je buik, niet je borst, de bron wijst erop. Ga rechtop zitten aan je bureau en plaats een hand op je buik net onder de ribben en de andere op de borst. "Adem diep door je neus en laat je buik je hand uitsteken. Je borst mag niet bewegen, "voegt hij eraan toe. Adem uit door getuite lippen, gebruik je hand op je buik om lucht naar buiten te duwen als je dat wilt.

13. Alternatieve taken

Dezelfde bron zegt dat te lang op één taak blijven zitten kan beginnen je geest te laten wiebelen, dus schakel het regelmatig opnieuw in. WebMD citeert een onderzoek van Finse onderzoekers waaruit blijkt dat werken in een nachtdienst van 12 uur met repetitief werk "even schadelijk is als slaapverlies voor alertheid".

De bron zegt dat je "stimulerende taken" moet reserveren voor je slaperigste momenten, op het werk of thuis. Als je zin hebt om te vallen, verander je je focus naar iets boeiender om je systeem een ​​boost te geven, voegt het toe.

14. Kauwgom

Hoewel dit over het algemeen als een slechte gewoonte wordt beschouwd en niet als het beste voor je tanden, vooral als het een met suiker gecoate variëteit is, maar BusinessInsider.com zegt dat je mond bezig houden een vergelijkbaar effect op de geest lijkt te hebben. Om bij het "natuurlijke" thema te blijven, kunt u een natuurlijke gom kiezen die in sommige winkels verkrijgbaar is.

Het zegt dat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat kauwgom "een effectieve manier kan zijn om slaperigheid overdag te verminderen", omdat de handeling van het kauwen zelf de bloedsomloop kan verhogen en daarom bepaalde delen van de hersenen geactiveerd kan houden. Andere studies hebben aangetoond dat kauwgom nuttig kan zijn als je een examen schrijft of leest. "Zorg er wel voor dat je niet te hard met je kauwgom slaat als je in de buurt van collega's bent", zegt hij.