12 manieren om te spinnen kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken

Het is geen geheim dat spinnen de fitnesswereld de laatste jaren stormenderhand heeft veroverd, en niet zonder reden: in tegenstelling tot veel intense cardiovasculaire activiteiten, zoals hardlopen of agressieve sporten spelen, kunnen de meeste mensen meedoen. Dat komt deels omdat het, in tegenstelling tot hardlopen, een vrij slopende en bevredigende training biedt zonder teveel druk uit te oefenen op gevoelige delen van het menselijke frame, zoals de botten en gewrichten.

Maar wat zijn precies de voordelen van deelname aan spinning-sessies, in je eigen huisgymnastiek of in de plaatselijke atletiekvereniging? Waarom zou iemand deze vorm van intensieve lichaamsbeweging kiezen voor de vele alternatieven, inclusief andere activiteiten met een relatief lage impact, zoals zwemmen? Laten we een aantal redenen eens bekijken.

1. Calorieën snel verbranden

Als je vastbesloten bent om calorieën te verbranden in zo weinig tijd, dan heb je een paar opties, beginnend met hardlopen, bijvoorbeeld met gewicht op je rug of op een heuvel. Maar dat vraagt ​​veel van de gemiddelde persoon.

Spinnen kan de beste optie zijn voor iemand die zichzelf wil bevrijden van calorieën en vet, maar de impact op hun lichaam wil beperken, met name de botten en gewrichten. Deelname aan een spin-klasse zal zelfs nog meer calorieën verbranden, omdat het resulteert in competitie tussen de betrokkenen. Opdrijven van de snelheid en weerstand op de fiets kan deze rivaliteit tussen deelnemers alleen maar versterken, wat leidt tot een ware lawine van vet en calorieën.

2. Boost Endurance

Dus, je wilt je voorbereiden op intense fysieke uitdagingen, of dat nu fietsen op de dichtstbijzijnde steile heuvel is of de Mount Everest beklimmen. Een goed startpunt is misschien het draaien, dat door aanpasbare weerstands- en krachttraining en competitie tussen deelnemers kan helpen om fysiek uithoudingsvermogen op een verrassend tempo op te bouwen.

Als een cardiovasculaire activiteit is spinning heel goed in staat om je uithoudingsvermogen te helpen opbouwen, waardoor je de fysieke hulpmiddelen krijgt die je nodig hebt om belangrijke fysieke uitdagingen te overwinnen. Dat wil niet zeggen dat een paar spin-klassen je in staat stellen om 's werelds hoogste bergen te beklimmen, maar het kan zeker een rol spelen bij het versterken van de lichaamsdelen die een cruciale rol spelen bij het overwinnen van fysieke tegenspoed.

3. Fiets beter

Het is vrijwel onmogelijk om elke dag buiten te fietsen. Er komt zeker iets omhoog, of het nu slecht weer is, slecht verkeer, of problemen met uw fiets en aanverwante apparatuur. Voor mensen die hun fietsen serieus nemen, en er zijn er heel wat die er zijn, dat kan een probleem zijn als ze ernaar streven om nieuwe hoogten te bereiken en hogere obstakels te overwinnen.

Dat is waar het spinnen een enorme hulp kan zijn. Indoor cycling machines bieden amateurs en professionals een mogelijkheid om hard te trainen en hun doelen te bereiken, ongeacht weersomstandigheden of apparatuurstatus. En dankzij de groeiende populariteit van spinning- en spinlessen is het zelden moeilijk om iets in de buurt te vinden.

4. Daag jezelf uit

Voor veel mensen, en vooral voor de meer competitieve individuen onder ons, is er geen tijd om het gaspedaal los te laten. Zonder zichzelf constant uit te dagen, raken ze verveeld, zelfs depressief. Dit soort individuen heeft simpelweg een fysieke activiteit nodig die voldoet aan hun verlangen naar een persoonlijk doel.

Dat is waar spinklasse een enorme hulp kan zijn. Door competitieve individuen in een ruimte te plaatsen samen met apparatuur van hetzelfde niveau, kunnen ze elkaar uitdagen om harder te duwen en sneller te gaan. Uiteindelijk hebben alle betrokkenen de intensiteit van elkaar afgehandeld om een ​​bevredigende workout te bereiken die in staat is hun zelfvertrouwen en uithoudingsvermogen te vergroten.

5. Duw elkaar

De mensen die het meest van teamsporten houden, weten dat er iets opmerkelijks is aan het ondersteunen van anderen en op hun beurt het ontvangen van hun steun bij het nastreven van een gemeenschappelijk doel. Wetende dat anderen jouw wens delen om obstakels te overwinnen en een overwinning te behalen, kan genoeg zijn om een ​​individu zover te krijgen dat hij presteert op het hoogtepunt van zijn capaciteiten.

Het is een sensatie die sommige mensen misschien niet voelen wanneer ze trainen of zelfs individueel sporten in individuele bezigheden zoals hardlopen, golf, tennis, enz. Maar de spin-klasse biedt dat soort ondersteuning, waarbij veel instructeurs deelnemers uitdagen om elkaar naar nieuwe hoogten te duwen. Het is een belangrijk onderdeel van de aantrekkingskracht van spinnen en om één reden zien veel mensen het nu als hun primaire vorm van lichaamsbeweging.

6. Help je hart

Intense cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen, fietsen en het spelen van intense fysieke sporten - zoals hockey, voetbal of rugby - kunnen op een aantal belangrijke manieren de gezondheid van het hart helpen verbeteren. Ten eerste helpen deze activiteiten vet en calorieën te verbranden, waardoor de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen wordt beperkt.

Ten tweede kan het regelmatig deelnemen aan dit soort activiteiten bijdragen aan het opbouwen van het uithoudingsvermogen van het lichaam en de kracht van belangrijke organen, waaronder het hart en de longen. En dat is niet alleen handig voor iemand die een fysieke baan heeft of een sport op een elitair niveau speelt: zelfs voor gewone mensen kan het hen helpen de hulpmiddelen te krijgen die ze nodig hebben om fysiek te zijn als de vraag opkomt.

7. Ga op uw eigen tempo

Hoewel spinnen een geweldige manier is om jezelf en degenen om je heen uit te dagen om nieuwe hoogten te bereiken in je fysieke mogelijkheden en algehele uithoudingsvermogen, is er zeker geen vereiste om jezelf te duwen totdat je overgeeft.

In feite zullen de echt geweldige instructeurs van de spin-klasse de deelnemers aanmoedigen om te doen wat het beste voor hen is, en voor veel mensen betekent dit dat ze hun eigen tempo bepalen. Dit kan het matchen van klasgenoten met tussenpozen betekenen en vervolgens na een ingestelde periode terugkeren naar een redelijker tempo. Het is een verstandig plan, vooral omdat het hoogst onwaarschijnlijk is dat iedereen die zich bezighoudt met een spin-activiteit exact hetzelfde niveau zal bereiken qua training en mogelijkheden.

8. Blijf veilig

Afhankelijk van waar je woont, kan fietsen buiten een gevaarlijke achtervolging zijn. In stedelijke omgevingen vinden fietsers te vaak het vechten met auto's plaats op wegen, een kwestie die al te vaak tot ernstige verwondingen en zelfs tot de dood leidt. Buiten de stad is dit gevaar minder voor de hand liggend, maar het is er nog steeds, vooral omdat veel bestuurders op plattelandswegen niet gewend zijn om fietsers te zien en misschien niet zoveel weten over hoe ze de ruimte moeten geven die ze nodig hebben om veilig te blijven.

Je kunt vrijwel al dat gevaar nemen en het uit het raam gooien door ervoor te kiezen je fietsen naar binnen te doen door te draaien. Snel bewegende voertuigen komen nergens in de buurt van een spinklasse, waardoor de fietser zich kan concentreren op wat telt: zijn lichaam in beweging zetten om calorieën en vet te verbranden en hun algehele fysieke gezondheid te verbeteren.

9. Leer van je instructeur

Weinigen van ons kunnen deelnemen aan fysieke activiteiten met experts in het veld. De kans bestaat dat uw eenzame fietstocht door het platteland u niet zal ontmoeten bij een wielrenner die feedback kan geven over uw vorm en uitrusting.

Maar met draaien kun je veel leren van een ervaren instructeur. Ze kunnen met u samenwerken om uw vaardigheidsniveau te leren en te bespreken hoe u uw prestaties naar de volgende fase kunt brengen. Met dergelijke feedback kun je zowel belangrijke als stapsgewijze wijzigingen in je vorm en routine aanbrengen om je fysieke uithoudingsvermogen op te bouwen, je algehele gezondheid te verbeteren en een betere fietser te worden.

10. Socialiseren

Zoals met veel andere klassen biedt de spin-class de deelnemers de mogelijkheid om met anderen te socializen. Dat is nuttig om een ​​aantal belangrijke redenen: ten eerste geeft het de deelnemer het gevoel deel uit te maken van een kleine gemeenschap die hen door tegenspoed zal ondersteunen. Na verloop van tijd zou die ondersteuning kunnen uitbloeien om meer te omvatten dan alleen een moeilijke les te doorstaan, inclusief het bespreken van zaken, zowel persoonlijk als professioneel.

Ten tweede kan een dergelijke socialisatie uitstekend zijn voor de geestelijke gezondheid van een deelnemer die mogelijk niet de kans krijgt om met anderen te praten die dezelfde interesses hebben in hun persoonlijke of professionele leven. Laat de externe medewerker of het individu zelfstandig werken: als ze geen partner of een groot sociaal netwerk hebben, zou deelname aan een spin-class hen een zeldzame kans bieden om met anderen te chatten.

11. Rust een letsel aan het bovenlichaam

Hoewel spinnen kan zorgen voor een effectieve cardiovasculaire training die calorieën en vet in een indrukwekkend tempo verbrandt, zijn de belangrijkste actoren in deze oefening de benen. Tot op zekere hoogte spint het zich los van andere intensieve fysieke trainingen, zoals hardlopen en zwemmen, wat enige actie in het bovenste deel van het lichaam vereist.

Voor iedereen die herstellende is van een aanzienlijk letsel aan het bovenlichaam - zoals een gebroken arm of sleutelbeen of een samengetrokken borstspier - betekent dit dat ze misschien door kunnen gaan met bewegen. Dat is cruciaal voor iedereen die niet achterop wil raken bij het bereiken van hun fitnessdoelen na het in stand houden van een blessure aan het bovenlichaam.

12. Bouw slanke spieren en definitie

Door het verbranden van calorieën en vet en een snel tempo, kan spinnen helpen bij het opbouwen van droge spieren en het verbeteren van de spierdefinitie in de kuiten, dijen en de kern.

Dat is om twee redenen nuttig: ten eerste, spiermassa speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van het metabolisme van het lichaam, waardoor een individu calorieën kan verbranden, zelfs in rust. Iemand die er niet in slaagt om spiermassa op te bouwen, heeft meer kans om gewicht te herstellen. Ten tweede biedt bouwdefinitie het individu zichtbaar bewijs dat ze vooruitgang boeken, een belangrijk onderdeel van het in stand houden van de geest en het behouden van mentale impuls en motivatie.