10 Oefeningen om te helpen bij het beheer van artrose

Artrose is een normaal gevolg van veroudering. Het treedt op wanneer het kraakbeen tussen botten breekt. Het resultaat is pijn en ongemak. Artrose kan worden verergerd door overgewicht, repetitieve bewegingen tijdens het werken en sporten door de jaren heen. De symptomen van artrose zijn pijn, stijfheid, bewegingsproblemen en pijn na activiteit. Uiteindelijk zal de pijn zich manifesteren, zelfs als je in rust bent.

Een van de beste behandelingen voor artrose is lichaamsbeweging. Het lijkt misschien contra-intuïtief om actief te zijn wanneer het pijn doet om te bewegen. Oefening heeft drie belangrijke voordelen voor patiënten met osteoartritis. Ten eerste kan het u helpen om gewicht te verliezen, wat de impact op uw gewrichten zal verminderen. Ten tweede zal het de spieren versterken die uw gewrichten ondersteunen. Ten slotte zal het je bewegingsbereik helpen vergroten, waardoor de ziekte erger wordt.

Hier zijn 10 oefeningen die degenen die lijden aan artrose helpen.

10. Wateraerobics

Watertraining is een geweldige optie voor mensen met artrose. Het heeft een lage weerstand en is bijzonder gemakkelijk op pijnlijke gewrichten. Gebruik poolnoedels en watergewichten om de weerstand te versterken voor een betere training. Veel recreatiecentra bieden wateraërobe lessen.

9. Tai Chi

Tai chi is een briljante oefening voor mensen met pijnlijke gewrichten. De bewegingen zijn traag en vloeiend, waardoor het gemakkelijk is voor mensen met artrose. Je kunt tai chi-videobanden vinden om de bewegingen vanuit huis te oefenen, of op zoek naar een tai chi-les.

8. Yoga

Yoga is een geweldige rekoefening voor mensen met artrose. Het heeft een lage impact en veel van de moeilijke houdingen kunnen worden aangepast voor een eenvoudigere oefening. Zoek naar een yoga-dvd die is ontworpen voor beginners of mensen met beperkte mobiliteit. Als je ervoor kiest om naar een yogales te gaan, informeer je instructeur over je medische toestand.

7. Pilates

Pilates, zoals yoga, is een geweldige oefening met weinig impact. Pilates richt zich op het bouwen van kernspieren, die u kunnen helpen de dag in balans te blijven. Het versterken van de spieren is een geweldige activiteit voor mensen met artrose.

6. Stationaire fiets

De hometrainer is een comfortabele manier om aerobics te oefenen. Als het te ongemakkelijk is om op een fietsstoel te zitten, kies dan een ligfiets. Andere goede keuzes zijn de elliptische machine en de roeimachine.

5. Stretching

Rekken is een goede vorm van lichaamsbeweging voor mensen met beperkte mobiliteit en pijnlijke gewrichten. Het geeft je meer flexibiliteit tijdens het langzaam opbouwen van spieren. Gebruik strektechnieken om op te warmen voordat je aan een ander type oefening begint.

4. Gewichtstraining

Lichte vrije gewichten zijn een geweldige optie voor mensen met artrose. Gebruik een lichter gewicht met meer herhalingen dan met een zwaar gewicht. U kunt ook een machine met gewichtsweerstand gebruiken. De sleutel is om de juiste vorm te gebruiken, zodat je jezelf niet verwondt.

3. Wandelen

Lopen is een eenvoudige maar effectieve oefening. Het heeft een lage impact, maar heeft geweldige voordelen. Als lopen moeilijk voor u is, probeer dan nordic walking-stokken te gebruiken. Ze geven je extra balans en helpen de spanning van je gewrichten te verlichten.

2. Dansen

Dansen is een eenvoudige oefening die je in je eigen huis kunt doen. Het is een leuke activiteit die net zo traag of spannend kan zijn als je wilt. Zet wat muziek aan en laat je zetten zien. Wees voorzichtig om je bewegingen veilig te houden, omdat het gemakkelijk kan worden meegesleept te worden.

1. Een persoonlijke trainer gebruiken

Een van de beste keuzes is om een ​​personal trainer te gebruiken. Kijk voor iemand die gekwalificeerd is om te werken met senioren en personen met artrose. Zelfs als het maar één sessie is, kunnen ze u helpen bij het identificeren van oefeningen om u in de toekomst te helpen.