9 tips om je wervelkolom gezond en sterk te houden

Daarom is het zo belangrijk om voorzichtig te zijn met je wervelkolom. Sterker nog, het moet te allen tijde in gedachten zijn. Voordat je aan een activiteit begint, moet je jezelf afvragen of ze zichzelf in gevaar brengen. Het is een vraag die het ontdekken waard is in elke situatie. Dus, hoe kun je voor je rug zorgen?

1. Oefening Regelmatig

Of je het nu hebt over afvallen of je rug vol houden, regelmatig sporten is enorm belangrijk. Trainingsregimes die zich richten op het strekken van de wervelkolom en het verbinden van weefsels en spieren, kunnen een belangrijke rol spelen bij het gezond en pijnvrij houden van de wervelkolom.

Natuurlijk is het ook belangrijk om kracht op te bouwen in andere spiergroepen, waaronder die in de rug, benen en maag. Het hebben van sterke spieren in deze gebieden kan de druk op de wervelkolom verminderen en de kans op een serieuze rugblessure verminderen.

2. Wees voorzichtig tijdens het zitten

We associëren zitten niet met rugletsels - we verwachten tenminste niet dat we een aanzienlijke rugblessure oplopen als we aan onze bureaus of op onze banken zitten. Maar hoe we zitten, kan feitelijk een belangrijke rol spelen bij het bepalen van onze kansen op rugpijn.

Als uw werk veel zit, zorg er dan voor dat u een ergonomisch verantwoorde stoel en een bureau hebt. Veel werkplekken bieden ergonomische beoordelingen om te zorgen dat uw bureau en stoel in de juiste positie staan. Als dat het geval is, profiteer dan van het aanbod. Zorg er ten slotte voor dat u regelmatig even pauzeert voor een korte wandeling langs of buiten het kantoor.

3. Maak een wandeling

Om af te vallen, moet je meestal intensief bewegen, van rennen tot fietsen of sporten zoals basketbal, voetbal of hockey. Maar lopen kan zeer nuttig zijn als het gaat om het behoud van de gezondheid van uw wervelkolom.

Dat komt omdat lopen kan helpen om de kernspieren op te bouwen, de flexibiliteit te vergroten en de botstructuur te versterken. Omdat het een reeks spieren rekt en versterkt, kan het ook helpen bij het verlichten van rugpijn als u al een rugletsel hebt opgelopen.

4. Breng warmte aan

Iedereen met een matig of ernstig rugletsel weet dat de pijn ondraaglijk kan zijn. Om de pijn geassocieerd met rugpijn te verminderen, overweeg dan om warmte toe te passen op het probleemgebied.

Warmte helpt door de bloedstroom naar het letselgebied te vergroten; op zijn beurt kan dit de genezing van de spieren die beschadigd zijn stimuleren. Hitte, die ook kan helpen spierspasmen te verlichten, kan worden aangebracht door verwarmingspads, wraps of zelfs medicinale crèmes.

5. Slaap goed

We brengen ongeveer een derde van ons leven in bed door, dus het is logisch dat mensen die bezorgd zijn over de gezondheid van de wervelkolom, voorzichtig zijn als ze slapen. Ten eerste betekent dat het gebruik van een matras die is ontworpen met uw lichaam in gedachten. Simpel gezegd: beknibbel niet bij het kopen van een matras - probeer er een paar uit en vermijd deals die te mooi lijken om waar te zijn.

Ten tweede, neem evenveel zorg bij het kiezen van een kussen. Een dikker kussen kan een betere pasvorm zijn voor degenen die de neiging hebben om op hun zij te slapen, omdat dit kan helpen om ervoor te zorgen dat uw nek en hoofd tussen uw schouders blijven staan. Maar als u de neiging heeft om op uw rug te slapen, is een slanker kussen waarschijnlijk meer geschikt.

6. Til goed op

Het valt niet te ontkennen dat krachttraining met gewichten kan helpen bij het opbouwen van spieren in alle delen van het lichaam, waardoor de kans op een wervelblessure wordt verkleind. Het is echter belangrijk om voorzichtig te zijn bij het heffen van gewichten. Dat komt omdat slechte vormen bij het opheffen ervoor kunnen zorgen dat de gewrichten van het ruggenmerg vastlopen of zelfs scheuren, waardoor intense pijn optreedt die dagen, weken of zelfs maanden aanhoudt.

Daarom is het belangrijk om tillen oefeningen goed te onderzoeken voordat je de sportschool raakt. Als u nog steeds niet zeker weet hoe u de hijsroutines moet uitvoeren, raadpleeg dan een expert, zoals een erkende fitnesstrainer.

7. Neem een ​​duik

Je denkt misschien niet om te gaan zwemmen als je een lichte of matige rugblessure hebt opgelopen, maar oefenen in een zwembad kan de gezondheid van je wervelkolom verbeteren en beschadigde spieren achterin herstellen. Dat komt omdat oefeningen in het zwembad de neerwaartse druk van de zwaartekracht doorsnijden, meer ondersteuning bieden voor de wervelkolom en pijn in de rug verminderen of elimineren.

Tegelijkertijd helpt watertraining de bloedstroom, verhoogt de hartslag, verbrandt calorieën en verbetert de spiergroei en regeneratie. In gevallen waar een aanzienlijke rugblessure is opgetreden, kan eenvoudigweg worden ondergedompeld in water - vooral warmer water - de pijn helpen verminderen en de bloedstroom verbeteren.

8. Krijg een massage

Massagetherapie kan grote voordelen bieden aan mensen die zich zorgen maken over hun gezondheid van de wervelkolom of die al een soort rugblessure hebben opgelopen. Door druk uit te oefenen op gevoelige delen van het lichaam, kan massagetherapie helpen de bloedsomloop te verbeteren en het bewegingsbereik van de wervelkolom te vergroten.

Op korte termijn kan dit helpen om beschadigde of pijnlijke spieren te kalmeren, maar het kan ook helpen bij andere problemen, waaronder slapeloosheid. Natuurlijk, massage therapie is niet de enige stap die men moet nemen om rugletsel te overwinnen-regelmatig strekken en oefenen zijn ook cruciaal, omdat ze helpen om kracht te bouwen en de botstructuur te verbeteren.

9. Eet goed

Is er echt een verband tussen het voedsel dat we eten en de gezondheid van onze stekels? Eigenlijk is dat zo. Hoogwaardige voedselproducten zoals kaas, yoghurt en melk kunnen helpen om de sterkte van onze botten te behouden, terwijl eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees onze spieren sterk en flexibel kunnen houden.

Tegelijkertijd is het belangrijk om calorierijk en vetrijk voedsel te vermijden dat ons gewicht kan verhogen en meer druk op de wervelkolom kan uitoefenen. Probeer deze voedingsmiddelen en die met veel suiker te beperken. Blijf in plaats daarvan bij fruit, groenten, mager vlees, volle granen en noten.