6 manieren oefening verhoogt intelligentie

Studies tonen aan dat oefening ons eigenlijk slimmer maakt. Ik weet het, plotseling krijgt de bijnaam "smarty pants" een geheel nieuw niveau wanneer je een joggingbroek of yogabroek draagt. Het is echter een win-winsituatie voor je lichaam en je hersenen, dankzij deze zes redenen waarom trainen het geheugen verbetert, de focus verhoogt en cognitieve achteruitgang voorkomt ...

1. Sprint om het geheugen te versterken

De snelste (letterlijk) manier om het geheugen te verbeteren is om sprints te doen, volgens een studie Neurobiology of Learning and Memory van de Universiteit van Münster, afdeling Neurologie, in Duitsland, die ontdekte dat het woordgeheugen verbeterde na een reeks sprintjes met hoge intensiteit .

Neurologen testten het geleerde vocabulaire van deelnemers vóór en na het uitvoeren van high-impact sprints vs. low-impact hardlopen, en ontdekten dat de hoge intensiteitssprints verbeterde dopamineproductie versterkten, van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (een eiwit dat de groei van de zenuwzenuwcellen triggert ), epinefrine en woordgeheugen met 20 procent.

2. Fysieke activiteit draait productiviteit

Het is moeilijk om je voor te stellen dat het raken van de sportschool je productiviteit kan verbeteren als je nul tijd over hebt zoals het is. Harvard Medical School professor en Ph.D, Dr. John J. Ratey, zegt echter: "Zonder [oefening] kunnen onze hersenen geen nieuwe informatie opnemen of nieuwe cellen maken."

Een studie gepubliceerd in de International Journal of Workplace Health Management ondersteunt die bewering met bevindingen die een 23-procent hogere productiviteit op trainingsdagen laten zien, doordat meer hoeveelheden verse zuurstof de hersenen bereiken, wat de algehele hersenfunctie verbetert.

3. Zweet voor een betere besluitvorming

Je hersenen bevatten spieren, wat betekent dat het net zo veel lichaamsbeweging en zuurstof nodig heeft als de rest van je lichaam om efficiënt te kunnen functioneren. Studies gepubliceerd in zowel de National Institutes of Health en het tijdschrift Psychophysiology, gevolgd een groep vrouwen-helft die uitgewerkt en hebben dat niet.

Uit bevindingen bleek dat vrouwen na de fysieke activiteit een verhoogde zuurstofstroom naar het beslissingsgebied van hun hersenen (de voorste frontale regio) hadden in vergelijking met degenen die niet trainden.

4. Kracht Focus met weerstandstraining

Weerstandstraining vergt veel concentratie - als het gaat om het tellen van herhalingen, sets, aandacht voor de juiste vorm en meer, daarom is het niet verwonderlijk dat weerstandstraining is gekoppeld aan het verbeteren van de mentale focus.

Bevindingen opgenomen in een review van ongeveer 100 verschillende wetenschappelijke studies en gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology, toonden aan dat degenen die regelmatig trainingen met gewichtheffen (of krachttraining) uitvoerden, beter gefocust en minder afgeleid waren, zowel in de sportschool als in de sportschool. hun dagelijks leven.

5. Yoga voor mentale verwerking

Yoga neemt zeker de aandacht, vooral wanneer je jezelf probeert te beheersen met een handstand. Echter, onderzoek van de Universiteit van Illinois verbindt reguliere yogapraktijken met verbeterde mentale helderheid en het vermogen om te verwerken.

In feite ontdekte de studie dat na slechts één yogasessie van 20 minuten een universiteitsstudent in staat is om nauwkeuriger informatie te verwerken dan vroeger. Plotseling rechtdoor Net als een andere reden om je yogamat te raken en elastisch te worden.

6. Oefening voor meer uithoudingsvermogen

We slaan allemaal die onvermijdelijke muur als we rennen, fietsen of een uitdagende yogapositie proberen - de muur die zegt: "Ik heb er genoeg van, ik kan dit niet meer!" We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging het uithoudingsvermogen kan verbeteren op een fysiek niveau naarmate we kracht en energie winnen.

Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology wijst er echter op dat oefening ons mentale uithoudingsvermogen kan verbeteren en ook mentale vermoeidheid kan verminderen. Gegevens koppelen regelmatige lichaamsbeweging aan het vermogen beter bestand te zijn tegen mentale vermoeidheid en mentale blokkades die zeggen: "Ik kan niet".