10 Lifestyle-methoden om met seizoensgebonden affectieve stoornis om te gaan

Seasonal Affective Disorder (SAD) wordt gewoonlijk de winterblues of winterdepressie genoemd. Mensen ervaren het meestal vanaf de herfst en de hele winter door. Zonnige zomerdagen en warm weer kunnen je humeur verbeteren, dus het is logisch dat de tijdswisseling in combinatie met koeler weer en kortere dagen negatieve gevolgen kan hebben voor je mentale gezondheid.

Seizoensgebonden affectieve stoornis wordt herkend als een soort depressie en kan verhoogde angst, verdriet en stress veroorzaken, een gebrek aan genot bij regelmatige activiteiten, gevoelens van isolatie, stemmingswisselingen en verschillende andere symptomen die uw leven kunnen overnemen. Maar er zijn manieren om er mee om te gaan, dus verzamel je innerlijke kracht en trap je winterblues naar de rand met deze 10 levensstijlmethodes om het hoofd te bieden aan de seizoensafhankelijke stoornis ...

1. Oefening Regelmatig

Het lijkt erop dat bijna elk gezondheidsprobleem kan worden geholpen door ervoor te zorgen dat je regelmatig oefent en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging uw lichamelijke gezondheid verbetert, kan het uw humeur tijdens de koude wintermaanden ook aanzienlijk verbeteren. Wanneer u traint, komen endorfines vrij in uw lichaam, waardoor u positieve gevoelens krijgt en uw energie verhoogt. Je zult ook de vruchten plukken van regelmatige lichaamsbeweging - je kracht vergroten, je lichaamsvet verminderen en je in het algemeen goed en gezond voelen. En natuurlijk, koppel regelmatige lichaamsbeweging met goed eten, en je hele lichaam zal zich beter voelen.

2. Maak sociale plannen

Het kan verleidelijk zijn om op je bank te ploffen en eindeloze uren tv te kijken als je last hebt van een seizoensgebonden affectieve stoornis, maar dat zal de situatie alleen maar erger maken. In plaats van een winterslaap, maak je plannen met vrienden en familie. Ga minstens één keer per week het huis uit, zo niet meer. Zelfs het ontmoeten van een vriend voor een kop koffie kan je opbeuren. Uitgaan kan je ook helpen om je beter aan te passen aan de herfst- en wintermaanden, en de dingen een beetje minder doem en somberheid te laten aanvoelen door te voorkomen dat de seizoensgebonden veranderingen je sociale leven beïnvloeden.

3. Plan een reis

Voor mensen die in meer noordelijke gebieden wonen en die drastische veranderingen in het weer hebben, zoals sneeuw, regen en vriestemperaturen, moet je soms gewoon de donkere maanden doorbreken met een reis naar een warme omgeving. Ga zo mogelijk op reis naar het zuiden om een ​​week zonneschijn en warm weer te krijgen - iets dat je op zal vrolijken terwijl je een benijdenswaardige kleur krijgt. Op de top van de korte uitbarsting van warmte, het plannen van een reis geeft je ook iets om naar uit te kijken. Het aftellen van de dagen tot je verschillende ontspannende, warme dagen zonneschijn hebt is een geweldige motivator en een manier om je humeur te verbeteren.

4. Geniet van de zon zo vaak mogelijk

Hoewel je misschien niet geniet van het koude weer, is de kans groot dat er tijdens de herfst- en wintermaanden een aantal dagen zijn dat je je kunt verdelen en buiten kunt doorbrengen. De zon is mogelijk niet zo lang als u zou willen, maar naar buiten gaan en zonnestralen opslurpen wanneer u maar kunt, kan uw symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis helpen verminderen. Ons lichaam snakt naar zonlicht, dus kom in plaats van vijf of zes maanden in je huis opgesloten te zitten en ga naar buiten. Wie weet, je zou zelfs de koelere temperaturen kunnen leren waarderen.

5. Laat het licht binnen

Een van de gemakkelijkste manieren om uw winterdepressie het hoofd te bieden, is door uw huis waar en wanneer u maar kunt binnen te laten. Het is normaal dat je tijdens de winter je gordijnen en jaloezieën sluit vanwege het koude weer en minder uren zon, maar als je je ramen blootlegt zodat het natuurlijke daglicht er doorheen schijnt, kun je de gemoedstoestand krijgen die je nodig hebt om uit je lijf te komen. Ga in de buurt van ramen zitten en sluit uw gordijnen pas 's avonds. Als u het daglicht dat u krijgt, accepteert en omarmt, kunt u enkele van de symptomen die u van Seasonal Affective Disorder ondervindt, kwijtraken.

6. Light Box-therapie

Lichtbaktherapie is een populaire en vaak zeer effectieve manier om te gaan met milde seizoensafhankelijke stoornissen. Ze zijn effectief omdat ze de zonnestralen nabootsen. Je moet de lichtbak elke dag in de ochtend gebruiken om er het meeste profijt van te hebben, en je kunt hem inschakelen terwijl je normale taken uitvoert, zoals telefoneren, ontbijt eten of werken. Artsen verschillen van mening over het aantal uren dat u aan lichtbakken moet worden blootgesteld en net als elke vorm van depressie werkt wat voor de ene persoon werkt, misschien niet voor een ander. Neem contact op met uw arts om te zien waar u moet beginnen.

7. Overweeg een therapeut te zien

Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie, en soms is de beste behandeling het uitspreken met een therapeut of het gebruik van een combinatie van therapie en veranderingen in levensstijl. Als u een gematigde tot ernstige winterdepressie ervaart, wat betekent dat het verschillende gebieden van uw leven beïnvloedt en voorkomt dat u dingen doet, kan het helpen om een ​​therapeut te helpen. Soms zijn kleine veranderingen in levensstijl voldoende om iemand op te pikken wanneer ze zich laag voelen, maar het werkt niet voor iedereen. Het zien van een therapeut kan ervoor zorgen dat je negatieve gevoelens aanpakt en leert hoe je je perspectief en gedrag dienovereenkomstig kunt veranderen. Het kan ook helpen voorkomen dat je de komende jaren in dezelfde cyclus terechtkomt.

8. Maak ruimte voor 'Me Time'

Mijn tijd gaat niet alleen over alleen zijn - het is een tijd voor u om zelfzuchtig te zijn (omdat u het verdient) en iets te doen dat u wilt doen. Lees een boek, neem een ​​bad, huur een film, krijg een pedicure, probeer een nieuw recept - het maakt gewoon niet uit wat je leuk vindt, zolang je het doet. Grijp de kans om iets te doen dat je gelukkig maakt en je iets geeft om naar uit te kijken. Probeer deze welverdiende tijd ten minste eenmaal per week voor jezelf te krijgen. Het weer is vaak een afschrikmiddel om door te gaan met plannen, maar laat dat je niet in de weg lopen. Duw jezelf om je 'ik tijd' te hebben en maak geen excuses.

9. Vermijd overbelasting op koolhydraten

Tijdens de winter zul je je waarschijnlijk wenden tot troostrijke voedingsmiddelen gevuld met koolhydraten en die zwaar in je maag zitten. Pasta's en brood, aardappelpuree en taarten, kunnen je verleiden om te overladen op koolhydraten. Hoewel het niet nodig is koolhydraten volledig uit uw dieet te verwijderen, kan het hebben van teveel uw symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis verergeren. Koolhydraten kunnen je catharsis maken, waardoor je humeur direct wordt beïnvloed door de piek en je glucosespiegel onvermijdelijk daalt. In plaats daarvan eet je een gezond, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, eiwitten en vezels. Haal zoveel mogelijk van de goede dingen en beperk de koolhydraten als je je de hele winter slaperig en lui voelt.

10. Neem medicatie indien nodig

Er zijn zoveel verschillende symptomen van Seasonal Affective Disorder en de ernst waarmee u deze symptomen ervaart verschilt van persoon tot persoon. In sommige gevallen moet u medicatie toevoegen als onderdeel van uw behandelplan om effectief de winterblues aan te kunnen. Als u worstelt met SAD en het uw dagelijkse activiteiten of uw relaties beïnvloedt, kan uw arts een antidepressivum voorstellen om u te helpen er doorheen te komen. Praat met uw arts over de verschillende beschikbare opties. In sommige gevallen kunnen vitaminesupplementen ook worden aanbevolen om mee te gaan met andere medicijnen en coping-technieken.