10 Weight Loss Rules to Rethink

Met zoveel misleidende informatie en controverse in de wereld van voeding en gewichtsverlies, kan het moeilijk zijn om te beslissen welk voedingsadvies u moet volgen. Soms kunnen regels oud en verouderd zijn, aangezien ontwikkelingen en ontdekkingen in gezondheid en voedingswetenschap bijna elke dag aan het veranderen zijn.

De one-size-fits-all benadering van voeding en voedingsadviezen is gebrekkig, omdat iedereen anders is en elk lichaam anders reageert als het gaat om het verliezen van gewicht. Mijn persoonlijke benadering is altijd geweest om een ​​gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen en het gewichtsverlies zal uiteindelijk volgen, maar voor degenen die graag een meer gestructureerde benadering van een dieet kiezen, zijn hier tien regels voor gewichtsverlies die je misschien opnieuw wilt bedenken ...

1. Houd maaltijden klein

Je hebt waarschijnlijk die oude regel gehoord dat je vaker kleine maaltijden moet eten. De theorie is dat dit voorkomt dat uw maag zich uitrekt als gevolg van het eten van grote maaltijden en dat u zich hongerig zult houden tussen de maaltijden door (wat kan leiden tot eetbuien.) Belangrijker dan de maaltijdomvang en -frequentie is de kwaliteit van het voedsel dat u bent eten en het totale bedrag dat u in de loop van de dag verbruikt.

Iedereen is anders, daarom zijn sommige mensen tevreden met de typische drie vierkante maaltijden per dag, terwijl anderen de voorkeur geven aan 5 of 6 maaltijden verspreid over de dag. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat de ene manier van eten beter is dan de andere zolang de totale calorieën en voedingsstoffen hetzelfde zijn.

2. Dieet en lichaamsbeweging zijn alles

Een van de fundamentele basisregels voor gewichtsverlies is altijd geweest dat calorieën de calorieën moeten overschrijden, wat betekent dat voeding en lichaamsbeweging alles zijn. Ik zeg niet dat dit niet wetenschappelijk verantwoord is, maar negeert verschillende andere factoren. Belangrijker nog, het negeert het grote deel van de dag dat we slapen. Ja, hoe goed u slaapt, kan daadwerkelijk van invloed zijn op uw reis naar gewichtsverlies.

Een goede nachtrust is zo belangrijk en niet genoeg slaap krijgen kan resulteren in een verminderd metabolisme, waardoor de totale hoeveelheid calorieën die je verbrandt afneemt en ook kan leiden tot verhoogde eetlust. Een onderzoek door Wake Forest University in North Carolina heeft aangetoond dat zowel te weinig als te veel slaap een toename van het buikvet kan veroorzaken (alleen het gebied dat we niet willen zien). Degenen die 5 uur of minder slapen vertoonden 2, 5 keer zoveel visceraal vet als degenen die 7 tot 8 uur per nacht kregen.

3. Eet dit niet, eet dat niet

Het lijkt erop dat zo veel van de trends in voeding en voeding zich tegenwoordig concentreren op alles wat je niet zou moeten eten in plaats van wat je zou moeten doen. Eet geen tarwe, koolhydraten, gluten, vet, suiker, vlees, enzovoort ... enzovoort. Deze benadering van voedselvraat kan op korte termijn succesvolle resultaten opleveren, maar ontbering is niet de sleutel tot succes op de lange termijn voor gezonde voeding.

Niet alleen is het niet leuk om bepaalde voedingsmiddelen uit je leven te snijden, maar het is ook onrealistisch. Het plaatst een bepaalde hoeveelheid druk die stress en negativiteit kan veroorzaken als je onderweg de weg kwijt raakt. Snijd jezelf een beetje op, in plaats van je te concentreren op alles wat je niet moet aanraken, werk je aan het verbeteren van je voedselgerelateerde gewoontes. Het kiezen van beter voedsel, het vertragen van eten en stoppen wanneer je vol bent, kan een lange weg gaan naar het bereiken van persoonlijke doelen.

4. Voer de trainingsuren in

Er schijnt deze algemene overtuiging te zijn dat je al je tijd in de sportschool moet doorbrengen om de resultaten te krijgen die je wilt. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen in Denemarken heeft aangetoond dat er een ideale hoeveelheid oefening is om resultaat te bereiken en er is zoiets als teveel trainen.

Het bleek dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag net zo effectief kan zijn in termen van vetverlies als een training van 60 minuten. Degenen die voor de kortere periode in het onderzoek werkten, hadden ook niet de behoefte om de verloren calorieën gedurende de 30 minuten te vervangen, terwijl degenen die voor 60 minuten werkten, leeglaterden, wat het lichaam ertoe aanzette om energiereserves aan te vullen. .

5. Eten is brandstof

Veel diëten lijken te suggereren dat voedsel brandstof of voedsel moet zijn en niet veel meer. Het moet zeker niet iets zijn dat je leuk vindt als je op zoek bent naar een gezond dieet en om doelen voor het afvallen te bereiken. Een dergelijke houding kan echter niet contraproductiever zijn. Zoals blijkt, is het vertragen en genieten van je eten een van de beste manieren om wight te verliezen.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het versnellen van je maaltijden zonder de tijd te nemen om te proeven van wat je eet ervoor zorgt dat je meer eet, wat op zijn beurt gewichtstoename veroorzaakt. Studies van The American Journal of Clinical Nutrition hebben aangetoond dat degenen die langzamer eten en daar meer kauwen, minder calorieën consumeren, wat kan helpen bij portiecontrole en gewichtsverlies.

6. Supplementen zijn Subpar

Ik ben persoonlijk van mening dat het verkrijgen van je essentiële voedingsstoffen uit hele voedselbronnen altijd de beste optie is, maar dat betekent niet dat de supplementen niet hun plaats hebben in een gezonde levensstijl. Met zoveel hype rondom supplementen die beweren alles te doen, van het stimuleren van je metabolisme tot het vrijwel smelten van het vet direct van je lichaam, is de sleutel tot het succesvol aanvullen weten welke de moeite waard zijn.

In het algemeen gesproken is alles wat zulke gewaagde beweringen over gewichtsverlies doet waarschijnlijk een verspilling van je geld (dat beter kan worden besteed aan heerlijk, voedzaam voedsel), maar supplementen voor een aantal essentiële voedingsstoffen die moeilijk te krijgen zijn, kunnen een goede zaak zijn. Visolie levert bijvoorbeeld essentiële Omega 3-vetzuren die vechten tegen cortisol, het stresshormoon dat ervoor zorgt dat het lichaam overtollig vet opslaat.

7. Lid worden van een sportschool is essentieel

Veel mensen beweren dat het lid worden van een sportschool de beste manier is om een ​​oefeningsregime te starten dat tot gewichtsverlies leidt, maar als je net als ik bent, kan het moeilijk zijn om op een consistente manier naar de sportschool te gaan. Wat klinkt eenvoudiger voor je: een tas inpakken, naar de sportschool rijden en 60 minuten trainen (of 30 als je aan boord bent met mythe nummer 4), daarna douchen en naar huis rijden, of 30 of 45 minuten oefenen in je eigen huis?

Een eenvoudig lichaamsgewichtcircuit kan thuis worden voltooid zonder dure gereedschappen of apparatuur, en je kunt je eigen muziek zo hard spelen als je wilt (natuurlijk rekening houden met de buren). Je lichaam zal niet het verschil zien tussen een push-up gedaan in een sportschool versus een die je recht in je woonkamer doet.

8. Gebruik alleen eiwitpoeder als u spieren bouwt

Ik weet dat iemand de meeste eiwitten binnenwandelt en supplementenverkopers waarschijnlijk genoeg zijn om deze voedingsmythe als een realiteit te laten lijken. De mensen die ze verkopen zijn immers meestal zelf aan het rimpelen met spieren, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn die grote kuipjes met eiwitpoeder niet alleen voor mensen die zich op spieren willen nestelen.

Proteïne is een belangrijk onderdeel van elk dieetplan, omdat het helpt je langer tevreden te houden en langer vol te houden. Eiwitpoeder is ook een gemakkelijke optie die voor iedereen werkt omdat het in dierlijke (wei) en plantaardige (hennep, erwt, rijst) vormen voorkomt. Een ochtend-smoothie maken met vers fruit en eiwitpoeder is een geweldige manier om de dag te beginnen en een gezonde gewoonte die kan helpen bij het afvallen.

9. Het is goed om regelmatig te snacken

Maak je geen zorgen, ik ga je niet vertellen dat snacken slecht is. Hapjes zijn zelfs geweldig, omdat ze klein, handig zijn en je helpen om de dag door te komen zonder die pijnlijke honger te voelen. Het enige probleem is dat de grootte van de snacks in de afgelopen 20 jaar bijna is verdubbeld en nu komt bijna 25 procent van onze dagelijkse calorieën uit snacks alleen.

Daarom is het belangrijk om slimmer te snacken. Overweeg wat u kiest voor een snack en neem de tijd om meer te weten te komen over de juiste portiegroottes, zodat u niet te snel eet, alleen door alleen te snacken. Bijvoorbeeld trail mix is ​​geweldig omdat noten ons gezonde vetten en eiwitten geven en gedroogd fruit kan voldoen aan zoete hunkeren naar, maar een gezonde portiegrootte is slechts ongeveer een kwart kopje.

10. Drink alle vloeistoffen

Het is waar dat uitdroging een van de grootste belemmeringen voor gewichtsverlies is. Als je niet genoeg drinkt, raakt de hypothalamus (het deel van de hersenen dat dorst en honger reguleert) in de war, zegt Health.com. Draden worden gekruist in het brein waardoor je honger hebt en naar voedsel reikt wanneer het echt water is dat je nodig hebt. Een goede hydratatie is belangrijk voor het succes van het gewichtsverlies, maar dat betekent niet dat een oude vloeistof het zal doen.

Als je serieus bent over het verliezen van gewicht, kijk dan niet verder dan goede oude H2O. Met calorieën beladen dranken vormen een enorme wegversperring als het gaat om het verliezen van gewicht, en zelfs degenen die een gezond dieet eten, kunnen merken dat ze nog steeds problemen hebben om doelen te bereiken met blended koffiedranken, zoete frisdranken en sappen in hun leven. Als je echt een effect wilt hebben op gewichtsverlies en gehydrateerd wilt blijven, vergeet dan niet om water je beste vriend te maken.