6 voedingsmiddelen die kunnen helpen rust Slaapapneu

Een van de meest significante slaapstoornissen is slaapapneu, die optreedt wanneer iemand tijdens de slaap zoveel moeite heeft met ademhalen dat deze zichzelf met tussenpozen ontwaakt, waardoor hij geen behoorlijke nachtrust krijgt. Er zijn medicijnen en apparaten die slaapapneu-patiënten kunnen helpen beter te slapen, maar zijn er bepaalde soorten voedsel die slaap kunnen bevorderen?

1. Melatonine-rijk voedsel

Vertel iemand die je zoekt op een natuurlijke manier om meer slaap te krijgen en de kans is groot dat ze je vertellen dat je moet proberen om melatonine te nemen. Inderdaad, melatonine is verkrijgbaar als supplement (of pil) en kan voor het slapengaan worden ingenomen om u te helpen ontspannen en in slaap te vallen.

Maar melatonine komt ook veel voor in een aantal populaire voedingsmiddelen, waaronder een verscheidenheid aan groenten en fruit, zoals kersen, maïs, asperges, tomaten, granaatappel, olijven, druiven, broccoli en komkommer. Het is ook verkrijgbaar in granen en een verscheidenheid aan noten en zaden.

2. Tryptofaan-rijk voedsel

Als je uit Noord-Amerika komt en Thanksgiving viert, heb je waarschijnlijk je riem losgemaakt en genoten van een lange dut na het eten van je grote kalkoendiner. Dat komt omdat Turkije is geladen met tryptofaan, een aminozuur dat, wanneer het wordt ingenomen, serotonine omzet in melatonine, het hormoon dat ons helpt te slapen.

Tryptofaan kan ook worden gevonden in zuivelproducten (zoals melk, kaas en yoghurt), zeevruchten, noten, peulvruchten, granen en bepaalde soorten fruit en groenten, waaronder appels, bananen en rapen.

3. Calcium Loaded Foods

Over het algemeen is melk goed voor het lichaam. Ten eerste bevat het calcium, een mineraal dat kan helpen bij de productie van sterke en stevige botten. Maar calcium speelt ook een rol bij de ontwikkeling van melatonine, het hormoon dat ons lichaam helpt ontspannen en van wakker zijn in slaap valt. Dat is de reden waarom diëten met veel calcium van nut zijn voor mensen die kampen met slapeloosheid.

Afgezien van melk kun je calcium vinden in andere zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt. Het komt echter ook veel voor in donkere bladgroenten zoals boerenkool en verrijkte broden, sappen en ontbijtgranen.

4. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Het is algemeen bekend dat voedingsmiddelen met tryptofaan, zoals kalkoen, het lichaam kunnen helpen stoppen en een behoorlijke rust krijgen. Maar veel mensen weten niet dat magnesium hetzelfde effect op ons kan hebben.

Magnesium is een mineraal dat bij inslikken kan helpen de effecten van adrenaline te verminderen, ons helpt ontspannen en in slaap te vallen. Als u op zoek bent naar voedingsmiddelen die magnesium bevatten, kijk dan niet verder dan spinazie, boerenkool, noten, vis, sojabonen, bananen, avocado's en yoghurt.

5. Vitamine B6 voedingsmiddelen

Vitamine B6 wordt vaak voorgeschreven aan mensen die worstelen met stemmingsstoornissen en depressies. Het kan echter ook helpen bij slaap omdat het een cruciale rol speelt in het proces van het omzetten van tryptofaan in het hormoon melatonine.

De vraag is, waar kan vitamine B6 worden gevonden? Het komt eigenlijk vrij veel voor in zaden en noten, zoals pistachenoten, zonnebloempitten en lijnzaad. Het is ook te vinden in veel soorten vis, zoals tonijn en zalm, en fruit zoals avocado's en bananen.

6. Sleepy-Time drankjes

Tegenwoordig zijn er een aantal vrij verkrijgbare vloeibare medicamenten die kunnen helpen om in slaap te komen en de rest van de nacht in rust te blijven. Maar er zijn ook natuurlijke remedies die slaap effectief kunnen bevorderen. Veel van deze dranken bevatten de essentiële mineralen en vitamines die in dit artikel worden geschetst, van magnesium tot calcium en melatonine.

Als je wanhopig op zoek bent naar een goede nachtrust, probeer deze dan te drinken voordat je gaat liggen: warme melk (een klassieker), amandelmelk, valeriaan thee, kamille thee, scherp kersensap, passievruchtthee en pepermuntthee.