Activeer deze 6 tips om een ​​sedentaire levensstijl te stimuleren

De term 'sedentaire levensstijl' is de laatste tijd veel gebruikt, waarschijnlijk omdat veel Amerikanen in deze categorie zijn gevallen. De term betekent in feite een levensstijl die geen activiteit heeft, wat kan leiden tot cardiovasculaire problemen, gewichtstoename, obesitas en zelfs depressie. Sedentaire levensstijl wordt ook 'zitziekte' genoemd.

Voor veel mensen is het echter moeilijk om aan de slag te gaan - ze zijn misschien te comfortabel in hun eigen huis of hebben mobiliteitsproblemen die hun vermogen om actief te zijn beperken. Oefenen betekent echter niet altijd dat je buiten moet zijn of in een sportschool moet zijn. Hier zijn zes eenvoudige tips om de sedentaire levensstijl in het stof achter te laten ...

6. Gebruik de trappen

Als je huis of werk trappen heeft die je niet gebruikt, is het beslissen om die trappen te beklimmen een grote stap in het overwinnen van inactiviteit. VeryWell.com legt uit dat studies hebben aangetoond dat traplopen - die eigenlijk wordt geclassificeerd als "intensieve fysieke activiteit" - binnen een minuut meer calorieën kan verbranden dan joggen.

Dezelfde bron wijst erop dat het beklimmen van de trap tot 9 keer meer energie kost dan zitten en 7 keer meer energie dan het nemen van de lift. En je hoeft geen 5 minuten te wachten om de trap op te komen, zoals bij liften in sommige kantoorgebouwen.

5. Stretch

De eenvoudige daad van af en toe opstaan ​​en zich uitrekken kan voordelen hebben om uw zitziekte tegen te gaan. WebMD bepleit iets dat NEAT wordt genoemd, wat een acroniem is voor thermogenese van niet-oefeningsactiviteiten - en omvat strekken, draaien en buigen.

De bron raadt aan te streven naar 10 minuten NEAT per uur als een manier om naar grotere trainingsdoelen te gaan. Er staat dat je NEAT 5 of 6 keer per dag NEET om al je verkrampte spieren uit te strekken, "je zult een verschil beginnen te merken."

4. Loop tijdens de lunch

“minimal exercise can counteract sedentary lifestyle, ” explaining that “sitting is the new smoking.” However, it suggests the “five-minute restart, ” which means if you're working at desk in an office (or at home), walk around for a minimum of 5-minutes each hour to get a glass of water (or for no particular reasons). De Toronto Star zegt: "minimale lichaamsbeweging kan sedentaire levensstijl tegengaan", waarbij wordt uitgelegd dat "zitten het nieuwe roken is." Het suggereert echter de "herstart van vijf minuten", wat betekent dat als je aan een bureau werkt op een kantoor (of thuis), rondlopen voor minimaal 5 minuten per uur om een ​​glas water te krijgen (of zonder specifieke redenen).

Beter nog, gebruik een deel van je lunchpauze om naar buiten te gaan en rond te lopen, voegt het toe. Je krijgt niet alleen wat frisse lucht en mogelijk wat spanning, het artikel zegt dat zelfs een korte wandeling voor (eten) lunch kan helpen bij de spijsvertering.

3. Loop en kijk

Als je je favoriete shows, die je urenlang op de bank hangen, niet lijkt te missen, probeer dan een compromis te bereiken. WebMD zegt bijvoorbeeld dat je die oude loopband in de kelder kunt afstoffen en deze voor je televisie kunt opstellen, zodat je in je eigen tempo kunt ontspannen terwijl je wordt vermaakt.

Als je een van de weinige mensen bent die geen loopband in de buurt heeft, gebruiken ze niet, dan kun je multitasken terwijl je je shows opneemt - denk aan het opruimen van de kamer terwijl je naar de set kijkt (of wacht tot een commerciële pauze), of probeer zelfs ter plaatse te marcheren. "Onderzoek toont aan dat hoe langer je tv zit, hoe groter je middelomtrek, en hoe groter je kans op sterfte door hart- en vaatziekten, " voegt de bron toe.

2. Krijg tuinieren

Voor veel mensen is tuinieren een ontspannende en lonende hobby, maar het kan je ook een behoorlijk goede workout bezorgen. "Iedere tuinier kan je vertellen hoeveel fysieke inspanningen er zijn bij elke vorm van tuinieren, " merkt VeryWell.com op, eraan toevoegend dat de American Heart Association tuinieren classificeert als activiteit met een matige intensiteit.

Van graven, tot planten dragen, tot zaaien, tot maaien, alles kost moeite dat niet te zwaar is voor het lichaam. Je zult ook buiten zijn en je zult tegelijkertijd je eigendom verfraaien en trots zijn op het zien van de vruchten van je arbeid (misschien letterlijk).

1. Laat de auto thuis

Als je redelijk dicht bij je werk woont, kun je proberen er naar toe te lopen of te fietsen. Omdat deze opties voor veel mensen echter niet realistisch zijn, omdat ze te groot of te klein zijn, kunt u blijkbaar nog steeds profiteren van het gebruik van openbaar vervoer.

from the same source explains this benefit is from walking to a station (and possibly using stairs) instead of driving, or just from the fact you may have to stand on public transit rather than sit in your car. VeryWell.com legt uit: "Zelfs openbaar vervoer lijkt te worden geassocieerd met een lagere body mass index (BMI) dan met het rijden met je eigen auto naar het werk." Een apart artikel van dezelfde bron verklaart dit voordeel van lopen naar een station (en mogelijk gebruik van trappen) in plaats van te rijden, of gewoon omdat u mogelijk op openbaar vervoer moet gaan staan ​​in plaats van in uw auto te zitten. Er zijn ook voordelen voor het milieu om uw auto te laten graven.