10 manieren om te sluipen in trainingsoefeningen

Gezondheidsexperts, ik zie jou persoonlijke trainers, doktoren en voedingsdeskundigen, allemaal zijn ze het erover eens dat we elke dag minstens 30 minuten oefening moeten uitpersen. Voor de meesten van ons lijkt dat echter niet mogelijk ... tot je denkt er stiekem over te zijn.

Hier zijn tien stiekeme manieren om in momenten van lichaamsbeweging in je dag te proppen. En geloof me; zelfs intervallen van 3 minuten hier en daar kunnen snel 30 minuten toevoegen aan activiteit - zonder dat je echt eens de tijd mist.

1. Spring Jacks tijdens commercials

Telkens wanneer je favoriete tv-programma stopt voor reclames, probeer zoveel mogelijk jumping jacks in te passen voordat de show wordt hervat. U wilt de actie immers niet missen. Je kunt zelfs springjacks wisselen met push-ups.

2. Maart voor uw nieuws

Ga je naar de stoep om je ochtendkrant op te halen? Zet de koffiepot goed op voordat je gaat en maak een stevige wandeling door het hele blok voordat je terugkomt om je nieuws op te halen. Het zal je wakker maken en je stofwisseling in gang zetten, en je komt terug voordat de koffie gepercoleerd is.

3. Plan uw eigen "praktijk"

Als je je zoon bij het hockey of je dochter afzet bij het ballet, val dan niet neer in de tribune en kijk. Gebruik in plaats daarvan ronden rond de ijsbaan of werk je omhoog om door het gebouw te joggen. Je kunt zelfs op hetzelfde moment veranderen en douchen, zodat je kinderen niet op je wachten.

4. Loop naar werk

Doe uw deel voor het milieu en voor uw lichaam door ervoor te kiezen de auto te laten staan ​​en naar het werk te lopen. Of breng 's ochtends meer tijd door met de kinderen en loop ze naar school.

5. Voer een Mini Counter Workout uit

Eten maken of wachten tot het gebraden vlees kookt? Staan staande push-ups oefeningen tegen het aanrecht. Voor pushups sta je tegenover de toonbank op ongeveer een armlengte afstand. Laat de zwaartekracht je naar de toog buigen die naar de ellebogen buigt en duw jezelf dan terug naar staan ​​met je armen.

6. Pauze voor activiteit

In plaats van lunchen, eet je aan je bureau en neem je vervolgens de gebruikelijke pauze om te gaan wandelen of fitnessen. Je kunt zelfs een van je collega's meeslepen voor motivatie.

7. Multi-Task Errands

Als je hebt Als je boodschappen moet doen, loop dan als je dichtbij genoeg bent of laat een beetje vroeg en parkeer verder weg zodat je binnen 15 minuten kunt lopen tussen de auto en de winkel.

8. Neem de trap

Een rit de trap op in de ochtend lijkt misschien niet veel trappen, maar als je de trap neemt in de ochtend, tijdens de lunch, voor je koffiepauze in de middag en als je weggaat, heb je plotseling 50 extra stappen toegevoegd aan je dag.

9. Oefening tijdens Naptime

Alleen omdat de kinderen dutten, betekent nog niet dat je het rustig aan moet doen. Plaats een oefen-dvd en doe de training in je kelder of zet het nieuws of een kookprogramma op en doe je benen omhoog terwijl je kijkt. U kunt de babyfoon meenemen voor het geval junior u nodig heeft.

10. Wacht niet op transport ... Loop ernaar toe

Wachtend op de bus, trein, metro of op het vliegveld? Sta daar niet alleen en wacht tussen het transport, loop door de hal op de luchthaven of race naar de volgende dichtstbijzijnde halte - ik wed dat je de trein kunt verslaan.