8 geluiden die ons slaperig maken

Volgens een onderzoek in de VS uitgevoerd door de National Sleep Foundation gooien en stoten ongeveer 70 miljoen Amerikanen elke nacht als gevolg van een vederlichte slaper, een slapeloosheid, lijdend aan slaapapneu, of een andere slaaptoestand of externe verstoring.

Hoewel er geen supersnelle Sandman is gestuurd om ons te laten wennen aan het type diepe slaap van kwaliteit, dat energie, focus en geheugen stimuleert, verbindt onderzoek specifieke geluiden die via de hersenschors via de gehoorschors worden ontvangen, tot een betere nachtrust.

Hier zijn acht geluiden die ons in slaap wiegen ...

1. Natuurgeluiden

Heb je ooit in de natuur geslapen? Als dat niet zo is, mis je echt een aantal natuurlijke slaapgevoelens, zoals oceaangolven, regen en zelfs rollende donderstormen als gevolg van de zachte, ritmische ruisfrequenties. Wees gewaarschuwd dat, samen met het induceren van zzzz's, watergeluiden, die als bijzonder kalm worden aangemerkt, ook middeldurende nachtbreuken veroorzaken.

2. Dierengeluiden

Als je niet gelooft in de kracht van dieren om je slaperige lichaam te kalmeren, hoe kun je dan het succes van het Amazone-regenwoud, hijgende uilen of tsjirpende cricket-ontspannings-cd's of de kracht van je kat boven je energieniveau verklaren als hij knuffelt? naast je op de bank en dommelt weg met een geruststellend gesnor.

3. Voltooi Silence

Licht slapers zullen het erover eens zijn dat niets, maar complete en uiterste stilte het zal doen wanneer ze proberen een of ander goed sluitend oog te krijgen. Als je een soort van "elke ruis is verstorende ruis" type slaper bent, dan is stilte misschien de sleutel tot het verbannen van de stress van de dag. Gebruik zware gordijnen of raambedekkingen om buitengeluiden te overstemmen.

4. Ontspannende muziek

Muziek hoeft mij niet in slaap te wiegen, maar het heeft zeker de kracht om me af te leiden als mijn gedachten draaien als een wiel van een woestijnrat en mij slaap beroven. Op deze manier kan muziek een actieve geest kalm maken, met name als het klassieke of trage en ritmisch gepaste omgevingsmuziek is. Zorg er wel voor dat je deuntjes instelt op een timer, zodat deze niet de hele nacht aan staat en iemand anders in je huishouden verstoort.

5. Omgevingsgeluid

Net als ambient-muziek kunnen bepaalde omgevingsgeluiden - met een langzaam, ritmisch tempo - ons helpen om te slapen. Dit is de reden waarom veel mensen niet kunnen slapen zonder de constante werveling van een ventilator, een ruimteverwarmer of een aquarium.

6. Wit geluid

Als volledige stilte te weinig is en omgevingsgeluid, leidt dit te storend, witte ruis en geluid dat alle frequenties van geluid andere uitwendige stoornissen kunnen blokkeren (dwz luidruchtige buren of een blaffende hond). Een machine met witte ruis is echter beter voor u dan in de koptelefoon te ploffen, wat op de lange termijn tot gehoorbeschadiging kan leiden.

7. Roze ruis

Als witte ruis nog steeds een beetje te grimmig en gastvrij is in uw slaapkamer, probeer dan een nieuwer ruisfenomeen dat roze ruis wordt genoemd. Geluid op het roze spectrum bevat ook alle ruisfrequenties, maar met minder abrasiviteit dan witte ruis. Dr. Oz is een groot voorstander van het gebruik van pintgeluid voor ontspanning en slaap van betere kwaliteit.

8. Custom Noise

Wat ontspant je en stuurt je naar een plaats van comfort en warmte? Voor sommigen is het een huisdier of een partner, terwijl het voor anderen het repetitieve geluid is van yoga-mantra. Denk dus na over wat voor soort geluiden je ontspant dankzij positieve herinneringen of emotionele banden, en overweeg om soortgelijke geluiden naar bed te laten klinken in de hoop op een betere nachtrust.