Opladen met deze 6 behandelingen met magnesiumgebrek

Je wordt misschien niet wakker en denkt bij jezelf: "Wow, ik zou vandaag echt wat magnesium kunnen gebruiken", maar de waarheid is dat je lichaam het nodig heeft - tenminste één bron zegt dat het verantwoordelijk is voor maximaal 300 biologische functies. In feite kan een tekort motorische en spiertrekkingen, angst, onregelmatige hartslag en zelfs aanvallen veroorzaken.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om jezelf meer magnesium te geven zonder tot het uiterste te gaan. Je zou magnesiumsupplementen kunnen nemen, maar hier zijn er zes andere manieren om het essentiële chemische element weer in balans te brengen en hopelijk een aantal van die symptomen te verlichten ...

1. Eet het op

FoodRenegade.com zegt dat het net zo eenvoudig is als het veranderen van je dieet - het is misschien niet zo gemakkelijk voor sommigen, maar het is zeker het proberen waard. De bron zegt dat voedingsmiddelen met het meeste magnesium gekookte spinazie, zwarte bonen, heilbot, amandelen, bruine rijst en cashewnoten bevatten.

Er zijn een aantal zaden die je kunt ophalen bij de supermarkt die ook magnesium verpakt, zoals pompoenpitten, lijnzaad en zonnebloempitten, voegt de bron toe. Enig goed nieuws - als je meer van chocolade houdt, kun je magnesium krijgen van pure chocolade (dat is meestal bitterder dan zoet, maar het is toch chocola, nietwaar?)

2. Spray het op

Blijkbaar is magnesium oraal ingenomen niet echt de meest efficiënte manier voor uw lichaam om het te absorberen, althans volgens DrAxe.com. Het merkt op dat een studie uit 2010 bleek dat degenen die "transdermale magnesiumtherapie" gebruikten, na 12 weken een stijging (van 25, 2%) in hun cellulaire magnesiumspiegel zagen.

Dus ... hoe breng je deze olie aan? De bron merkt op dat er eigenlijk een aantal manieren zijn: je kunt het direct op je huid spuiten (de meest voorkomende toepassing), het gebruiken als massageolie, het gebruiken als een "sportwrijven" (de bron suggereert wintergreen, een essentiële olie) of een bad nemen in verdund magnesiumchloride.

3. Geniet ervan

Naar aanleiding van dat laatste punt over het absorberen van magnesium en het doorbrengen van wat quality time in het bad, zegt FoodRenegade.com dat je een zoutbad van Epson kunt nemen om je tekort te helpen genezen. "Epsom-zouten zijn eigenlijk geen zouten, maar magnesiumsulfaat", merkt de bron op. Ze hebben hun naam gekregen van hun plaats van ontdekking - Epsom, Engeland.

Wat is een betere manier om magnesium te fixen dan te ontspannen in een lekker warm bad met een boek? "Badzout van Epsom kalmeert niet alleen lawaaierige zielen, ze verbeteren ook de gezondheid, " merkt het op. Zorg ervoor dat u uw familie vertelt dat ze een tijdje alleen moeten zijn ... voor het welzijn van uw gezondheid, natuurlijk.

4. Schaal het terug

Oké, deze is niet echt een "behandeling", het is een aanpassing die magnesium kan helpen om beter te gedijen in je systeem. Livestrong.com zegt dat het innemen van de juiste hoeveelheid calcium en magnesium een ​​"evenwichtsoefening" is, omdat je magnesium nodig hebt om calcium te metaboliseren.

Als uw calciuminname echter te hoog is, moet u ervoor zorgen dat u voldoende magnesium krijgt of dat u uitgeput raakt. De bron zegt dat de aanbevolen dagelijkse inname van calcium tot magnesium varieert van 2, 5-tot-1 tot 4-op-1 (afhankelijk van leeftijd en geslacht). Houd dus rekening met eventuele calciumsupplementen die u inneemt of als u veel zuivelproducten eet. U zou zich kunnen wenden tot de bovenstaande remedies om magnesium op te voeren om het te compenseren (of calcium terug te zetten als uw arts zegt dat het goed is).

5. Krijg gefermenteerd

BodyEcology.com zegt dat je je kunt wenden tot gefermenteerde voedingsproducten om je essentiële functies een magnesium schok te geven. Deze gefermenteerde producten "bevolken je darm met probiotica" - de goede bacteriën en gist - noteert de bron.

Hoewel ze zelf geen magnesium bevatten, helpen deze producten je lichaam meer van het element uit andere bronnen te absorberen, legt het uit. Het biedt zelfs een handige lijst met gefermenteerde drankjes om te proberen (afgezien van bier). Kombucha, een gefermenteerd theeproduct, kan ook een manier zijn om meer probiotica te krijgen - en je kunt het bij de supermarkt kopen. Bonus: het is koolzuurhoudend en komt in verschillende smaken.

6. Neem een ​​pil

U kunt zich wenden tot goede vrij verkrijgbare supplementen als de andere methoden falen, of u houdt gewoon van het idee een pil te kunnen nemen (of een opgelost poeder te drinken) en daarmee klaar te zijn. WebMD biedt richtlijnen voor hoeveel magnesium u per dag zou moeten krijgen op basis van uw leeftijd en geslacht, maar het is het totaal van ALLE bronnen, niet alleen supplementen.

Het is dan waarschijnlijk een goed idee om met een arts of apotheker te praten over hoeveel magnesium u als supplement moet binnenkrijgen. "Overmatig gebruik van magnesiumsupplementen kan giftig zijn", merkt de bron op. De bovengrens dosering voor een supplement volgens WebMD is 65 milligram per dag voor kinderen tot 3 jaar, 110 milligram per dag voor kinderen van 4-8 jaar en 350 mg per dag voor volwassenen (en kinderen van 9 jaar en ouder ).