10 manieren om de hele zomer veilig te trainen

Na een lange, koude, besneeuwde winter, haalt u het beste uit de zomer vaak door zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen. Dat wil zeggen, totdat het kwik omhoogschiet door het dak en de luchtvochtigheid de lucht als soep doet voelen. Behalve dat het te ongemakkelijk is, kan te warm weer ook leiden tot hitte-uitputting, hitteberoerte, ongemakkelijke krampen en andere niet-zo-leuke effecten. Mis deze verkwikkende zomer vol trainingen niet - volg gewoon deze tien tips voor een goede (en veilige!) Training tijdens de zomerdagen van de hond.

1. Druk op de Mall

Op extreem warme dagen is de gezelligheid met airconditioning van de sportschool misschien precies wat u nodig heeft. Als u geen lid bent van een sportschool, kunt u thuis altijd thuis branden door fitness-dvd's te gebruiken.

Of probeer thuis een krachttrainingsroutine te maken, of op en neer de trap op te rennen (probeer ze twee tegelijk te nemen!) Bij u thuis. Heb je het gevoel dat je het huis uit moet? Ga naar je plaatselijke winkelcentrum voor een powerwalk.

2. Make Like a Vampire-Stick to the Shade

Probeer je activiteiten zo te plannen dat je volledige training niet plaatsvindt in de volle middagzon. Zoek de koelere temperaturen in de schaduw.

Als het buiten een scorcher is, train dan onder sommige bomen in het park of zoek dekking in de koele schaduw van het bos.

3. Doe het laat ... of vroeg

Als je vastbesloten bent om naar buiten te gaan, overweeg dan om de vroege vogel te zijn die de worm (en het pad naar zichzelf!) Krijgt, of uit te werken als een nachtbraker.

Volgens de Encyclopedia of Sports Medicine and Science kan het plannen van je buiten-workout tijdens niet-piektijden je helpen de intense hitte van de middag te vermijden, en kan het de eerste stap zijn om je te laten acclimatiseren aan de ontberingen van zomerse hitte.

4. Houd uw arts in de lus

Zelfs als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, neem dan contact op met je arts over elk recept of vrij verkrijgbare medicijnen die je zelf gebruikt. Veel van deze medicijnen bevorderen de warmteopslag, verminderen de zweetklieren of verhogen de gevoeligheid voor zonlicht.

Als u een van deze medicijnen neemt, die op de website van de gezondheids- en veiligheidsfonds voor werknemers van Noord-Amerika zijn vermeld, volg dan het advies van uw arts en let extra op uw lichaamstemperatuur terwijl u actief bent bij warm weer.

5. Kies de juiste outfit

Om uw veiligheid in de zomerse hitte te verhogen, kiest u voor lichtgekleurde kleding van katoen of high-tech oefenkleding. Katoen helpt zweet absorberen, terwijl high-tech hardloopshorts en -shirts het zweet van je lichaam afvoeren, zodat je tijdens het hardlopen koeler blijft.

Terwijl je toch bezig bent, vergeet niet je hoofd en gezicht te beschermen tegen de harde zon door een hoed te dragen, en alle blootgestelde huid moet worden ingesmeerd met zonnebrandcrème.

6. Overdrijf het niet

Het midden van een hittegolf is niet het moment om je persoonlijke beste doelen uit te dagen. Je kunt zelfs veiliger zijn als je je trainingen verkort op een warme dag. Als je vastbesloten bent om een ​​volledige workout te doen, overweeg dan om je routine op te splitsen in twee of meer brokken.

Een andere optie om het rustig aan te doen: overweeg om in een minder intens tempo te trainen voor uw volledige trainingstijd. En vergeet niet: het is OK om pauzes te nemen.

7. Maak een plons

Zoek het zwembad, het meer of de oceaan van je buurt (of je buurman) en ga trainen in het water. Zwemmen houdt je lichaam koel.

En als je jezelf een beetje wilt pushen, bieden watergebonden trainingen de extra bonus om je workout gemakkelijker te maken.

8. Neem een ​​koude douche

We weten allemaal hoe goed een douche na het trainen voelt, maar daar hebben we het hier niet over. Nee. Pre-workout, spring in een koude douche om een ​​koelte over je hele lichaam te krijgen.

Als je je haar nat laat (en in een paardenstaart doet, als het lang is), druppelt het water langs je gezicht en nek terwijl je oefent, zoals een ingebouwd koelsysteem.

9. Hydraat, hydraat, hydraat!

Een goede hydratatie helpt u om duizeligheid, krampen en hoofdpijn te voorkomen die kunnen optreden tijdens het sporten bij warm weer. De preventie begint lang voordat u met uw training begint - artsen van het Texas Heart Institute adviseren u om 16 à 20 minuten water te drinken. Drink vervolgens nog eens 16-ones ongeveer 15 minuten voordat u begint met trainen.

Tijdens uw training drinkt u ongeveer om de 10 minuten 5 ons water. Volg dit alles met een extra 16-oz water aan het einde van je routine. Dit zijn slechts algemene richtlijnen - uw arts kan u helpen bij het vinden van de ideale hoeveelheid water die u nodig heeft om tijdens uw zomercampagnes gehydrateerd te blijven.

10. Luister naar je lichaam

De beste manier om deze zomer veilig te bewegen is aandacht te schenken aan je lichaam. Als u zich nog wat onwel gaat voelen, stop dan met uw training. Duw jezelf niet als je spierkrampen, misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid, hoofdpijn of zelfs verwarring hebt.

Dit zijn allemaal tekenen van hitte-ziekte - en dat uw training voor de dag voorbij is. Behandel je lichaam vriendelijk in de hitte, zodat je de rest van de zomer je gezonde levensstijl kunt voortzetten.