Over de grond met deze 7 voordelen van lopen

Wanneer mensen eraan denken om in vorm te blijven, denken ze vaak aan high-impact cardio, gewichtheffen of intense sporten. U hoeft zich echter niet te veel in te spannen om de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging te krijgen.

Of u de hond nu een wandeling maakt of een wandeling maakt met uw camera om een ​​aantal herfstkleuren vast te leggen, lopen kan vele voordelen hebben zonder het risico van verwonding dat sommige andere vormen van fysieke activiteit hebben. Hier zijn zeven redenen om je weg te banen naar een gezondere toekomst ...

1. Verlaagt het risico op cardiovasculaire aandoeningen

StepToHealth.com zegt: "Veel mensen zijn zich niet bewust van de vele voordelen van wandelen in de dop". Dat gezegd hebbende, het verklaart ook dat ongeveer 40 procent van de volwassenen helemaal niet "loopt" en dat aantal neemt toe naarmate technologie meer mensen binnen houdt.

Er staat echter dat 30 minuten wandelen per dag enorme gezondheidsvoordelen kan hebben, namelijk het verminderen van je kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten - dit half uur dagelijks lopen kan hartziekten en beroertes met 27 procent verminderen, voegt het toe. "Door uw hartslag te verhogen, verbeteren dagelijkse wandelingen uw algemene gezondheid van het hart aanzienlijk", merkt de bron op.

2. Helpt andere ziekten af ​​te weren

De Michigan State University merkt op dat lopen kan helpen bij het voorkomen van andere chronische ziektes dan hartziekten, waaronder diabetes type 2 en zelfs sommige vormen van kanker. In het geval van diabetes helpt eenvoudig lopen de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie te verlagen, noteert de bron.

Aangezien kanker de op één na belangrijkste doodsoorzaak is na hartziekten in de VS, legt de bron uit dat het krijgen van minstens 150 minuten "matig-intense" (betekenisvolle) activiteit verspreid over de week kan helpen het risico te verlagen. Dat is slechts ongeveer 20 minuten per dag wanneer je de wiskunde doet, die voor de meeste mensen beheersbaar zou moeten zijn.

3. Beheersing van angst en verhoogt de stemming

from Reader's Digest suggests 7-tips to “get the most happiness from your daily walk, ” adding that making small changes to your current walking routine can ease anxiety. Een bericht van Reader's Digest suggereert 7-tips om "het meeste geluk te krijgen van je dagelijkse wandeling", eraan toevoegend dat het aanbrengen van kleine wijzigingen in je huidige looproutine de angst kan verlichten. In feite kan het veranderen van de manier waarop je loopt van invloed zijn op hoe je je voelt, noteert de bron.

Het citeert een onderzoek in de Journal of Behavior Therapy en Experimental Psychiatry waarin deelnemers meer positieve woorden uit een lijst onthouden wanneer ze een 'gelukkige' loopstijl gebruikten (rechte houding en zwaaien met de arm) dan degenen met een negatieve loopstijl (slumping met weinig armbeweging).

4. Bevordert gewichtsverlies

, “Walking to lose weight is possible.” The source says you can lose 1-pound per week by building “the walking habit.” Je zou lopen niet gelijk kunnen stellen met een regime van het gewichtsverlies, maar volgens bronnen zoals DevelopingGoodHabits.com , is "Wandelen om af te vallen mogelijk." De bron zegt dat je 1 pond per week kunt verliezen door "de wandelende gewoonte" te bouwen.

Het legt uit dat dit gewichtsverlies geen fad-diëten of andere verborgen trucs met zich meebrengt. Misschien meer verrassend, beweert dezelfde bron dat lopen vaak meer calorieën kan verbranden dan hardlopen. Met een man van 300 pond als voorbeeld, legt het uit dat dit onderwerp met een loopsnelheid van 3 mijl per uur 540 calorieën per uur zou verbranden en 857 calorieën met een snelheid van 2 mijl per uur tijdens een wandeling van 2 uur om "de rozen te ruiken".

5. Gemakkelijker op verbindingen

Joggen en andere vormen van activiteit kunnen zwaar zijn voor je gewrichten, omdat je bij elke stap meer druk op de grond uitoefent in vergelijking met een gematigde wandeling. Sterker nog, de Arthritis Foundation zei dat wandelen eigenlijk "je gewrichten ondersteunt", en helpt om zuurstof en voedingsstoffen naar kraakbeen te brengen die normaal niet gevoed worden door inactiviteit. "Als je niet loopt, zijn de gewrichten verstoken van levengevende vloeistof, die de achteruitgang kan versnellen, " voegt hij eraan toe.

Niet alleen kan het je gewrichten helpen, lopen kan ook helpen om de been- en buikspieren te versterken en te versterken, en het toevoegen van een "pompende" armbeweging tijdens je wandeling kan bewegingsbereik vergroten en druk uitoefenen op gewrichten en spieren - wat vooral handig is als je hebt artritis, voegt het eraan toe.

6. Voordelen van frisse lucht

Lopen op een loopband in een sportschool is allemaal prima en dandy, maar je bent niet omringd door de natuur of ademt frisse lucht terwijl je dit doet. that staying indoors for long periods of time means you're breathing recycled air, and the oxygen content will steadily drop. YourStandardLife.com legt uit dat als je voor langere tijd binnenshuis blijft, je gerecycleerde lucht inademt en het zuurstofgehalte gestaag daalt.

Het krijgen van een gestage toevoer van verse zuurstof heeft veel voordelen, waaronder het reinigen van je longen, een betere mentale helderheid, betere spijsvertering en zelfs verhoogde serotonine die gekoppeld is aan een positieve stemming, biedt de bron. Er is echter een waarschuwing: "In grote steden moet je een park of tuin met veel bomen en planten vinden om van de frisse lucht te genieten. Ook in overvloed rond kust en stranden kan lucht van goede kwaliteit worden gevonden ", voegt de bron toe.

7. Creatieve sappen kunnen stromen

Blijkbaar helpt regelmatig lopen je om creatiever te zijn, volgens Prevention.com. "Of u nu vastzit op het werk of op zoek bent naar een oplossing voor een lastig probleem, uit onderzoek blijkt dat het een goed idee is om in beweging te komen, " merkt de bron op.

Het citeert een studie uit 2014 in de Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition die met name het lopen kan aanzetten tot ideeën. De onderzoekers ontdekten dat onderwerpen die rondliepen, meer oplossingen hadden voor 'creatief-denkende testen' dan hun zittende tegenhangers, voegt het toe.