10 te vermijden voedingsmiddelen met IBS: beheers uw symptomen

Personen met het prikkelbare darm syndroom, ook bekend als IBS, kunnen moeite hebben met het beheersen van hun symptomen. De symptomen van IBS variëren van buikpijn, obstipatie, diarree, obstipatie en een opgeblazen gevoel. Episodes van IBS-symptomen kunnen snel opkomen en patiënten in gênante situaties achterlaten.

Een van de beste behandelingsopties is een eliminatiedieet. Er zijn veel bekende triggervoedingen voor IBS, dus vermijd ze om te zien hoe uw symptomen veranderen. Houd een voedingsdagboek bij om vast te leggen wat u eet en wat uw fysieke effecten zijn. Als je een voedsel ontwijkt en je beter voelt, dan weet je dat je het in de toekomst moet vermijden. Hier zijn 10 van de meest voorkomende triggervoedingen die je zou kunnen vermijden als je een prikkelbare darmsyndroom hebt ...

10. Broccoli

Hoewel gezondheidsdeskundigen vaak suggereren dat je je vezelinname verhoogt om de symptomen van IBS te helpen kalmeren. Vaak kunnen vezelachtige voedingsmiddelen, met name gasproducerende groenten (zoals uien, broccoli, knoflook, bloemkool en bonen), pijnlijke aanvallen en ongemakkelijk gas veroorzaken. Het denken achter het verhogen van vezels is dat het IBS-gerelateerde constipatie vermindert, door ontharding en ophoping van ontlasting om het gemakkelijker te maken te passeren.

Echter, trigger foods verschillen voor iedereen. Alleen omdat je de vezels in bepaalde groenten, fruit, bonen, zemelen, brood en ontbijtgranen kunt eten, wil dat nog niet zeggen dat je kruisbloemige groenten kunt laten staan, zoals broccoli. Als broccoli een trigger is voor een verhoogd opgeblazen gevoel, probeer het dan te koken in plaats van het rauw te eten. Stomen is een goede optie.

9. Bloemkool

Net als broccoli kan bloemkool zowel een triggervoedsel zijn als een bijzonder gasverwekkend voedsel. Het is dus logisch dat uw buik begint te rommelen en dat u gasontsteking kunt ervaren nadat u rauwkost (dwz broccoli, bloemkool, kool, spruitjes en rauwe salade) knabbelt.

Bloemkool kan worden gebruikt om rijst en aardappelen te vervangen, maar dit is geen goede keuze voor mensen met IBS. Probeer in plaats daarvan bruine rijst voor een gezonde optie die bloat-vrij is. Als alternatief kunt u broccoli of bloemkool stomen, zodat u nog steeds voldoende vegetarische inname krijgt zonder problematische IBS-symptomen.

8. Kool

Een andere kruisbloemige groente, kool (vergelijkbaar met broccoli en bloemkool) is een echt gevaarlijk voedsel voor mensen met het prikkelbare darm syndroom. Niet alleen kan kool gas veroorzaken, wat kan leiden tot pijnlijke maagproblemen. Kruisbloemige groenten kunnen ook ontstekingen en ongelooflijke gaspijn veroorzaken als ze deel uitmaken van je triggervoedsel.

Het beste wat je kunt doen om een ​​trigger-voedsel te identificeren, is proberen het uit je dieet te verwijderen. Als u dat doet, elimineer dan geen ander voedsel op hetzelfde moment, zodat u kunt zien of dat bepaalde voedsel invloed heeft op uw buik en spijsverteringsproblemen. Je kunt ook proberen om kool te stomen, als je het echt leuk vindt, om te zien of het eten ervan gekookt in tegenstelling tot rauw een verschil maakt.

7. Spruitjes van Brussel

Deze vakantiefavorieten kunnen een belangrijke oorzaak zijn van IBS-symptomen. Ze zijn een soort kool en hebben dezelfde kenmerken. Het zou een goede keuze kunnen zijn om de koolfamilie helemaal te vermijden. Grotendeels komen kruisbloemige groenten uit de Brassicaceae (of Cruciferae) familie van eetbare planten.

Kruisbloemige groenten worden op grote schaal gekweekt vanwege het feit dat ze extreem veel vezels bevatten en de stoelgang comfortabeler kunnen maken voor de gemiddelde, gezonde persoon. Voor diegenen met IBS kunnen groenten zoals bloemkool, kool, paksoi, broccoli en spruitjes echter gaspijnen, ontstekingen en gastro-intestinale klachten veroorzaken.

6. Groene paprika's

Volgens de Cleveland Clinic kunnen zowel rode als groene pepers moeilijk te verteren zijn voor mensen met IBS. bowel movements whenever you consume red or green peppers. U kunt dezelfde symptomen ervaren van overmatige gaspijn, buikkrampen en ongemak in de onderbuik, afwisselend constipatie en diarree, en afwisselend harde en losse (explosieve) stoelgang wanneer u rode of groene paprika's gebruikt.

Om vast te stellen of paprika's een trigger zijn voor uw IBS, moet u alle voedingsmiddelen die u eet gedurende een hele week opnemen in een dagboek. Geef ook aan wanneer u IBS-symptomen voelde. Dit zal u helpen IBS-aanvallen te identificeren met "triggers" uit de volksgezondheid. Geef aan wanneer u een ernstig opgeblazen gevoel, gaspijn en ongemakkelijke maagpijn voelt en probeer triggervoedsel een voor een te elimineren om te zien of het een verschil maakt.

5. Maïs

Maïs bevat veel vezels, maar het bevat ook veel suiker. Probeer deze groente in je dieet te verminderen om een ​​pijnlijk opgeblazen gevoel te elimineren. Als je niet zonder kunt, probeer dan de hoger verwerkte maïsproducten, zoals geroomde maïs.

Studies van het American College of Gastroenterology tonen aan dat bepaalde voedingsmiddelen, rijk aan onoplosbare vezels, zoals maïszemelen, gunstig kunnen zijn voor PDS-patiënten. Vaak moeilijker te verteren groenten, zoals maïs, zullen IBS-symptomen echter alleen maar verergeren. Dit verschilt van individu tot individu, echter vezelachtig voedsel zoals bonen, linzen en appels kunnen de symptomen ook verergeren in plaats van verbeteren.

4. Bonen

Onderzoekers zijn het erover eens dat er geen enkel dieet of remedie is voor de behandeling van IBS. Dit komt omdat individuen allemaal verschillend reageren op verschillende soorten voedsel. U moet de voedingsstrategieën bepalen die voor uw specifieke IBS-zaak werken om u te helpen bij het behandelen van IBS-symptomen.

Traditioneel zullen artsen u echter vertellen dat u kruisbloemige groenten, zoals bonen, bloemkool, kool en broccoli, moet vermijden omdat ze moeilijk verteerbaar zijn en veel overtollig gas produceren wanneer u ze eet. valuable protein and fiber sources. Probeer deze voedingsmiddelen op een andere manier (u kunt bijvoorbeeld bonen in blik, gedroogd en vers eten om te zien welke stijl het beste werkt voor uw IBS.) Door uw dieet van bonen helemaal te verwijderen, kunt u uw dieet beperken van waardevolle eiwit- en vezelbronnen.

3. Linzen

Linzen zijn een andere peulvrucht die moeilijk verteerbaar kan zijn. Ze worden ook beschouwd als een voedsel dat gas induceert. Voor mensen met IBS, kunnen linzen nogal wat ontstekingen, maagpijn en ongemak veroorzaken. Dit verschilt echter van IBS-patiënt tot patiënt. Als linzen u een probleem geven, vermijd deze voedingsmiddelen als ze extra opgeblazen gevoel veroorzaken.

Volgens velen die lijden aan IBS, zijn linzen een trigger-voedsel, wat betekent dat ze symptomen van IBS veroorzaken, zoals gas, opgeblazen gevoel en maagpijn. Dit betekent dat u mogelijk hoog-gas voedsel zoals linzen, bonen, spruitjes, broccoli en kool wilt vermijden of minimaliseren.

2. Boter

Vet voedsel kan ook onplezierige symptomen van het prikkelbare darm syndroom veroorzaken. Koken met veel boter kan problemen veroorzaken en de pijnlijke symptomen van IBS verergeren (waaronder gas, opgeblazen gevoel, krampen en ontstekingen). Als je gekookte groenten in boter verdrinkt, kan dit een dubbelgevaren gerecht zijn.

Als u lijdt aan IBS, kunt u merken dat voedingsmiddelen met veel lactose uw symptomen verergeren. U kunt de symptomen opmerken als u harde kaas, zachte kaas, room, melk en ijs eet. Gelukkig, als je vermoedt dat je lactose-intolerant bent, kun je verschillende lactosevrije ijszuivelproducten vinden om te testen of ze de symptomen verminderen.

1. Kaas

Verse kazen kunnen IBS-symptomen veroorzaken. De ergste overtreders zijn romige kazen, zoals roomkaas en mascarpone. harde kazen zullen ook slechte gas- en maagkrampen produceren. Probeer een paar verschillende kazen om te testen die u problemen geven en welke niet. Je kunt ook harde kazen als Parmezaanse kaas en Zwitsers proberen in plaats van zachte kazen in recepten.

Voedingsmiddelen met veel lactose, zoals kaas, veroorzaken vaak gaspijn en ontstekingen bij mensen met IBS. Volg uw voedsel als u lactose-intolerantie vermoedt. En geef lactosevrije harde kaas, zachte kaas en melk om te zien of uw symptomen verbeteren. Veel lactosevrije kazen kunnen in recepten worden gebruikt zonder dat iemand het verschil kent.

Op zoek naar meer informatie over gezond leven? Bekijk deze populaire artikelen:

• 10 Natuurlijke eetlust onderdrukt voedsel!
• 10 lichte salades die als een maaltijd eten!
• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!