8 manieren om nieuwe energie op te doen in de late winter

We voelen het allemaal - die trage, spenende afvoer van onze energieniveaus in de helft tot de late winter. Het kan van alles zijn, van medicijnen, een onderliggende gezondheidskwestie, of gewoon stress die je vermoeidheid veroorzaakt.

Hier zijn acht effectieve manieren om je sputterende energieniveaus te tanken ...

1. Krijg een Omega Boost

Niet alleen zijn omega-3-vetzuren (het soort dat je krijgt van zalm en sardines) uitstekend voor de gezondheid van je hart, ze verhogen ook je energieniveau. En als u niet van vissen houdt, hoeft u zich geen zorgen te maken over een studie uit 2009 van de universiteit van Siena, in Italië blijkt dat degenen die visoliesupplementen gebruiken ook baat hebben bij een toename van energie en alertheid.

2. Eet kleinere, meer frequente maaltijden

Een eenvoudige manier om uw energieniveau te verhogen, is het eten van kleinere, frequentere maaltijden gedurende de dag. Het achterblijven van bloedsuiker of langdurige spijsvertering kan zowel uw energie belasten. Het vaker eten van kleinere porties verhoogt de bloedsuikerspiegel en zorgt voor een efficiëntere spijsvertering. Maar vergeet niet, het maakt ook uit wat je eet, dus blijf weg van geraffineerde suikers en verwerkte koolhydraten en houd je aan vers fruit en groenten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en magere eiwitten.

3. Krijg wat oefening

Als je energie te laag is, heb je waarschijnlijk geen zin om een ​​paar kilometer te rennen. Echter, het krijgen van wat zachte fysieke activiteit zal veel doen om het energieniveau te verhogen en de operationele efficiëntie van je organen te verbeteren, bijvoorbeeld je spijsverteringsstelsel, lever, hart, longen en spieren.

4. Eer je interne klok

Als je gewoon geen ochtendmens bent, is het moeilijk om ertegen te vechten. Daarom is het vaak effectiever om je interne klok te respecteren. Dus als u 's middags of' s avonds de meeste energie voelt, profiteer dan van het werken met de circadiane ritmes van uw lichaam versus tegen hen. Plan je meest mentaal en fysiek aftakelende vergaderingen en activiteiten op dit moment wanneer je weet dat je prestaties het beste zullen zijn.

5. Drink meer water

Vaak lijden lichaam en geest aan vermoeidheid als gevolg van eenvoudige uitdroging. Gebrek aan water voert je fysieke energie af, evenals je mentale prestaties. Voer een snelle test uit door de kleur van uw urine te controleren. Als deze heldergeel is, drinkt u niet genoeg water. Drink 8 tot 10 volle glazen per dag tot je urine helder tot lichtgeel is.

6. Schakel eerder in

Een andere reden waarom je misschien moe bent, is te wijten aan een gebrek aan zzzzz's. Inadequate slaap (minder dan 8 uur per nacht) kan de oorzaak zijn van overdag vermoeidheid. Volgens onderzoek van de Stanford University bevordert een goede nachtrust de algehele gezondheid, meer fysieke en mentale alertheid en minder waakongevallen. Als je geen tijd hebt voor voldoende gesloten oog, doe dan een snel middagdutje van 30 minuten om je energie bij te tanken.

7. Ontstressen met yoga

Als stress de belangrijkste reden is voor je vermoeidheid en gebrek aan gesloten ogen, kan normale yoga je helpen ontstressen terwijl je je energieniveau geleidelijk verhoogt. In feite toonde een studie van de University of Oregon aan dat studiedeelnemers na zes maanden van reguliere yogalessen een boost hadden gekregen in energie, zelfvertrouwen en welzijn terwijl de stressniveaus waren afgenomen.

8. Raadpleeg een arts

Heb je een combinatie van bovenstaande tips geprobeerd? Ben je nog steeds moe? Misschien wilt u uw zorgen naar het kantoor van de dokter brengen. Vaak is chronische vermoeidheid een symptoom van een onderliggende gezondheidstoestand, zoals bloedarmoede, diabetes, hartaandoeningen, schildklieraandoeningen of slaapapneu. Misschien wilt u ook uw huidige medicijnen beoordelen en wijzigen, omdat veel medicijnen uitputting kunnen veroorzaken.