12 voedingsmiddelen die slaap bevorderen

Het belang van een goede nachtrust valt niet te ontkennen. Als er niet een volledige zeven tot acht uur rust is, kan iemand zich geïrriteerd, afgeleid en vooral uitgeput voelen. have shown that people who regularly get less sleep than they should be getting are at an increased risk of high blood pressure, stroke, obesity, and diabetes. Maar dat is niet alles - veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig minder slapen dan ze zouden moeten krijgen een verhoogd risico lopen op hoge bloeddruk, beroerte, obesitas en diabetes. Slapeloosheid kan ook iemands geslachtsdrift doden, leidend tot relatieproblemen.

Gelukkig zijn er manieren om slapeloosheid te bestrijden. Dat gevecht begint met je dieet en het eten van voedingsmiddelen die het melatoninegehalte verhogen en het gemakkelijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen ...

1. Walnoten

De walnoot is een van de beste voedingsmiddelen die je vlak voor het slapengaan kunt eten. Dat komt omdat het eten van walnoten ervoor zorgt dat de menselijke hersenen melatonine afscheiden, de chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de interne klok van het lichaam. that walnuts contain enough melatonin to have a substantial impact on anyone currently struggling with sleeplessness. Onderzoek heeft aangetoond dat walnoten voldoende melatonine bevatten om een ​​substantiële impact te hebben op iedereen die momenteel kampt met slapeloosheid.

Natuurlijk is het vermeldenswaard dat walnoten alleen een serieuze aanval van slapeloosheid niet kunnen genezen. Als u merkt dat u uren per week meer dan een of twee keer per week heen en weer gooit, dient u uw arts te raadplegen.

2. Amandelen

Amandelen, die veel eiwitten bevatten en heerlijk smaken, zijn op elk moment van de dag een geweldige snack (en ze vormen een uitstekende aanvulling op elke trailmix). , as they contain the sleep-enhancing amino acid known as tryptophan. Maar ze zijn vooral effectief vlak voor het slapengaan , omdat ze het slaapverbeterende aminozuur bevatten dat bekend staat als tryptofaan. Amandelen zijn ook een goede bron van het voedingsstofmagnesium, waarvan is aangetoond dat het van nature onze spieren ontspant en een stevige nachtrust bevordert.

Dus, als je de afgelopen dagen met de slaap worstelde, pak dan een handjevol amandelen kort voordat je naar bed gaat.

3. Kaas

Het valt niet te ontkennen dat kaas - indien overmatig geconsumeerd - een slechte keuze kan zijn bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht. Maar als het met mate wordt gegeten, is het eigenlijk een zeer voedzaam voedsel en kan het ons zelfs helpen een goede nachtrust te krijgen.

De sleutel is tryptofaan, een aminozuur dat in kaas voorkomt. . Tryptofaan helpt het menselijk lichaam serotonine te produceren, wat helpt de stemming te reguleren en kan helpen ons in slaap te laten vallen . Dat gezegd hebbende, moet u uw kaassnack met een laag bed op één portie bewaren, want vet, waarvan er veel in kaas zit, kan veel tijd vergen om te verteren.

4. Sla

Sla is altijd een gezonde voedingskeuze bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht, maar het is een bijzonder verstandige keuze bij het vechten tegen slapeloosheid. , a substance with sedative powers. Dat is omdat sla lactucarium bevat , een stof met kalmerende krachten.

Er zijn veel manieren om sla voor het slapen gaan te gebruiken. Je kunt een boterham proberen die zwaar is op de sla en weinig vlees heeft, of je kunt een lichte salade maken met ander voedsel dat wordt getoond om de slaap te bevorderen (zoals walnoten, amandelen en kaas) - sla de vetrijke dressing over .

5. Pretzels

Over het algemeen is het een goed idee om koolhydraten voor het slapen gaan te vermijden. Maar een koolzuurarme snack met weinig vet en weinig calorieën, zoals pretzels, kan je eigenlijk helpen te slapen. and make you feel tired. Dat komt omdat pretzels een hoge glycemische index hebben, wat betekent dat ze de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte zullen verhogen en je vermoeid zullen voelen.

Het goede nieuws is dat pretzels, in tegenstelling tot andere koolhydraten, zoals chips of gebakken rijst, weinig vet en calorieën bevatten, wat betekent dat ze je niet veel gewicht zullen geven als je ze eet voordat ze gaan slapen.

6. Tonijn

Net als veel van de andere items op deze lijst, is tonijn een gezonde voedingskeuze die op elk moment van de dag een uitstekende keuze is. Maar het is vooral geweldig vlak voor het slapen gaan. , which is critical in the production of melatonin – the sleep-inducing hormone that naturally comes on once darkness falls. Dat komt omdat tonijn vitamine B6 bevat , wat cruciaal is bij de aanmaak van melatonine - het slaap-opwekkende hormoon dat van nature opduikt zodra de duisternis valt.

Zorg er wel voor dat als je tonijnsalade eet, je niet meteen voor het slapen gaan grote hoeveelheden mayonaise met hoog vetgehalte consumeert. Als je geen fan bent van tonijn, bevatten andere vitamine B6-zware voedingsmiddelen kikkererwten, bananen en zalm.

7. Witte rijst

. Net als pretzels, die ook deze lijst hebben gekraakt, is witte rijst een koolhydraat met een hoge glycemische index . Dat betekent dat onze bloedsuikerspiegel en insulineniveaus kunnen reageren op een manier die slaap bevordert. En, net als pretzels, bevat witte rijst weinig vet en calorieën, wat betekent dat het eten voor het slapengaan je niet veel gewicht zal opleveren.

De sleutel is natuurlijk om te voorkomen dat je witte rijst combineert met iets waardoor je aankomt (zoals boter of gefrituurd vlees). Voeg in plaats daarvan wat erwten, boerenkool of een andere soort groente toe.

8. Kersensap

We weten allemaal dat kersen heerlijk zijn en een uitstekende aanvulling vormen op elk dessert of elke smoothie. they can also help us sleep. Maar uit onderzoek blijkt dat ze ons ook kunnen helpen om te slapen. In één studie sliepen mensen die regelmatig kersensap dronken, gemiddeld 84 minuten langer dan mensen met een placebo.

Dat komt omdat kersensap - en vooral de scherpe variëteit - een uitstekende bron is van zowel melatonine als het aminozuur tryptofaan, die beide kunnen bijdragen aan het bevorderen van slaap. Daarom adviseren slaapdeskundigen mensen die worstelen met slapeloosheid elke dag twee glazen scherp kersensap te drinken.

9. Cereal

De meesten van ons wenden zich tot onze favoriete doos ontbijtgranen na het kruipen uit bed. shows that eating cereal is actually a great idea before turning in for the night. Maar nieuw onderzoek toont aan dat het eten van granen eigenlijk een goed idee is voordat je naar bed gaat voor de nacht.

Dat komt omdat granen veel relatief vetarme en caloriearme koolhydraten bevatten die ervoor kunnen zorgen dat de bloedsuikerspiegels zo werken dat ze de slaap bevorderen. Het belangrijkste is natuurlijk om een ​​graangewas met laag suikergehalte te bemachtigen dat gemaakt is met hele granen, zoals boekweit, haver en quinoa, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je niet midden in de nacht wakker wordt .

10. Kamille thee

Kamille is een madeliefje-achtig kruid dat al eeuwen in volks- en traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Tegenwoordig wordt het vaak gebruikt om slapelozen te helpen hun slaapstoornissen te overwinnen. Dat komt omdat kamille thee eigenschappen bevat die het een mild kalmerend middel en slaapverwekkend middel maken, wat betekent dat het de perfecte drank voor het slapen gaan is.

Alsof dat nog niet genoeg is, is aangetoond dat kamille thee helpt bij ontstekingen, spierpijn, menstruatieproblemen, zweren, huidwonden, gastro-intestinale stoornissen, artritis en zelfs aambeien. that more than one million cups of chamomile tea are consumed each day. Misschien wordt daarom geschat dat er elke dag meer dan een miljoen kopjes kamille thee worden geconsumeerd.

11. Honing

Honing is hard op weg een van de meest algemeen toepasbare voedingsmiddelen ter wereld te worden. Nu toont nieuw onderzoek aan dat honing ons echt kan helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

have shown that, for sleep purposes, raw honey contains a perfect balance of fructose and glucose. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat, voor slaapdoeleinden, ruwe honing een perfecte balans van fructose en glucose bevat. In essentie helpt deze balans de lever overdag en 's nachts een bevredigende hoeveelheid glycogeen te produceren, waardoor een goede nachtrust wordt bevorderd. Veel andere voedingsmiddelen verlaten ons lichaam met minder glycogeen dan nodig is in het midden van de nacht, waardoor we wakker kunnen worden en vervolgens kunnen gooien en draaien.

12. Elandenvlees

Velen van ons weten dat kalkoenvlees het aminozuur tryptofaan bevat, een stof die ons kan helpen om te slapen. found in turkey breast, making it quite possibly the best meat to consume if you're looking for a full night's rest. Maar elandvlees bevat eigenlijk twee keer zoveel tryptofaan als kalkoenfilet, waardoor het misschien wel het beste vlees is om te consumeren als je op zoek bent naar een volledige nachtrust.

Elandenvlees lijkt erg op rundvlees, wat betekent dat het bijzonder goed smaakt wanneer het een paar uur wordt gemarineerd en vervolgens op een hete grill wordt geplaatst.