10 eenvoudige manieren om een ​​pond per week kwijt te raken

Het kan heel moeilijk lijken om een ​​pond te verliezen. Wanneer u echter een stap achteruit doet en bedenkt dat we winnen en afvallen op basis van een eenvoudige formule van calorieën in en calorieën. Dat betekent dat als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt, u zult aankomen en als u meer calorieën verbruikt dan u verbruikt, zult u afvallen. We kunnen twee methoden gebruiken om één pond te verliezen - we snijden calorieën via een dieet of we verbruiken calorieën via fysieke activiteit, hoe dan ook 3.500 calorieën verbrand = 1 pond kwijt.

Dus als je spijkerbroek iets strakker zit dan normaal, raden we je aan een paar vrij simpele manieren om 500 calorieën per dag te snijden - hetzij door oefening of door ze af te snijden van je dieet (je kunt ook de meer gematigde benadering nemen door te verbranden 250 calorieën met oefening en slechts 250 calorieën uit je dagelijkse voeding snijden) ...

1. Let op die sandwich-toppings

Maak heel kleine veranderingen in je lunchsandwich of salade die je nauwelijks zult opmerken. Probeer bijvoorbeeld hoogcalorische toppings over te slaan voor één, zoals mayo of kaas.

Vraag in plaats daarvan naar spreads met minder calorieën, zoals mosterd. Of versterk de vegetarische inhoud van je pitabroodje of salade, zodat je zelfs de geraspte kaas niet mist.

2. Werk aan de zware tas

Ben je geneigd om de frustratie van je kantoor naar de tafel te nemen (oftewel: eet je gevoelens op)? Probeer een nieuwe, gezonde manier om die woede uit te werken terwijl je serieuze calorieën afwerkt.

Veel mensen vinden bijvoorbeeld box-inspired fitness erg catharsis. Je kunt ongeveer 500 calorieën verbranden met een box-fit klasse van 1 uur of door een zware tas slechts 30 minuten te ponsen.

3. Aandacht besteden aan partijen

Wanneer u de lunch bestelt bij een nabijgelegen diner of deli, besteed dan bijzondere aandacht aan de door u geselecteerde partijen. Eet je meestal op chips? Of kies je voor friet aan de kant?

Kies in plaats daarvan voor een lagere calorie-begeleiding bij uw lunch. Probeer een lichtere menuselectie, zoals een veggie-gebaseerde soep of een tuinsalade (zonder kaas). Veggie sticks bieden ook een bevredigende crunch zonder de toegevoegde calorieën.

4. Voel die diepe schone brandwond

Krijg een schok met het verbranden van calorieën terwijl je je huis schoonmaakt! Ik wed dat je niet wist dat je een serieus zweet kunt doen als je een harde kern doet, diep schoon.

Vegen, dweilen, boenen op handen en knieën, en vrachtwagen die op en neer de trap opzuigt, van kamer naar kamer. Je wordt beloond met een schone woning en je kunt tot 500 calorieën verbranden tijdens het proces.

5. Sta op en schijn een beetje lichter

Hoe smeer je je ochtendbagel? Als het met roomkaas is, kunt u de calorie-inname verminderen door te kiezen voor een lichtere maar toch goedkope optie.

Kies bijvoorbeeld in plaats van volle roomkaas voor lichte kwark, die nog steeds veel energie bevat voor een fractie van de calorieën en het vet. Je kunt nog meer calorieën verminderen door die witte bagel om te ruilen voor een volkoren Engelse muffin.

6. Ga naar uw nieuws

Als u uw dag niet kunt beginnen zonder de televisie of radio aan te zetten en naar het nieuws te luisteren, weet dan dat u uw wereldgebeurtenissen niet hoeft neer te zetten. Luister terwijl je aan het touw springt.

Persoonlijk kies ik meerdere keren per week voor deze activiteit, omdat het een eenvoudige manier is om een ​​beetje calorie te krijgen, waarbij ik het 's morgens vroeg als eerste nodig heb. Plus, springtouw voor slechts 20 minuten verbrandt een verbazingwekkende hoeveelheid calorieën. Als je niet 20 minuten vol kunt blijven, neem dan een pauze om te hydrateren en op adem te komen.

7. Brouw minder calorieën

Zit je halverwege de middag op voor een uitstapje naar het café voor een schuimige groene thee latte? Veel overtollige calorieën kunnen op de loer liggen in die schuimige, vanille-geurende zweep!

Met een geest voor het snijden van calorieën, kunt u uw groene thee latte sans the latte bestellen. Daarmee bedoelen we het verwisselen van het fraaie, geslagen brouwsel voor een eenvoudige zak of groene thee ... geen toegevoegde suikers of zuivelproducten.

8. Zet de voeten op de stoep

Wist je dat de calorieën echt kloppen als je de hele dag door loopt. Dus draag een stappenteller op en zorg ervoor dat je minstens 3.600 extra stappen per dag betreedt. Je kunt dit doen door de trap te nemen in plaats van de lift, verder te parkeren bij de deur naar de supermarkt en door naar je werk te lopen.

Als je eenmaal onder de knie hebt van lopen, kun je wat joggen opnemen. Om uw cardio uithoudingsvermogen te verhogen, wisselt u afwisselend gedurende 2 minuten met lopen gedurende 2 minuten. Voor je het weet, jog je dagelijks.

9. Waar is het rundvlees?

Als je de neiging hebt om te eten bij het avondeten, op je wok, burger broodje, salade of zelfs gegrild, probeer dan de koe te onderwerpen aan een magere snee vlees ... of liever vis.

Witte vis, zoals kabeljauw, tong of heilbot. Terwijl die t-bone steak ongeveer 580 calorieën weegt, telt een mooie witte vis slechts ongeveer 240 calorieën.

10. Wat drink je?

Natuurlijk begrijpen we dat je niet op Happy Hour kunt verschijnen met de jongens of meisjes en water kunt bestellen. U kunt echter kiezen voor een drank met een lager caloriegehalte om uw glas te vullen.

Als je de neiging hebt om een ​​calorierijke cocktail in te slikken, zoals een martini of margarita, ruil je dat in voor een heldere drank zoals een wodka en frisdrank of een spritzer met witte wijn.