10 beste ontbijt om uw kinderen te voeden

Je kinderen opleiden voor een volledige dag leren begint met een voedzaam ontbijt. We weten allemaal hoe hectisch het kan worden in de ochtend. Je probeert je kinderen klaar te stomen voor school terwijl je ook zelf de deur uitgaat. Soms kan het gewoon eenvoudiger zijn om een ​​toastje te nemen of fast food te krijgen in plaats van de tijd te nemen om een ​​zelfgemaakt ontbijt te maken. Met een beetje planning en een aantal slimme keuzes, kan het ontbijt een koud kunstje worden.

Als je 's ochtends te veel haast hebt, probeer dan de avond ervoor een ontbijt te maken. Veel van deze gerechten worden de volgende dag perfect opgewarmd. Sommige keuzes kun je zelfs een week vooruit maken! Dit zal hopelijk enige tijd oplossen om je kinderen aan te kleden en klaar te stomen voor de dag.

Hier zijn 10 geweldige ontbijtkeuzes voor uw kinderen.

1. Zelfgemaakte havermout

Havermout is een goede keuze voor het ontbijt. Uw kinderen zullen genieten van de geruststellende smaken van deze nietjes. Sla de zwaarverwerkte havermout over die in individuele porties wordt geleverd. Havermout koken is snel en eenvoudig. Staal gesneden havermout is de gezondste keuze omdat het het minst wordt verwerkt. Het neemt echter de langste kooktijd in beslag. Week de haver een nacht om ze snel klaar te maken. Je kunt ook een grote hoeveelheid havermout in het weekend maken en op de weekdagen uitdelen.

2 eieren

Eieren zijn een geweldig ontbijt voor kinderen. Door ze op eiwitten te vullen, blijven ze de hele ochtend vol. Roerei is een snelle en smakelijke manier om ontbijt op tafel te krijgen. Als je echt heel lang gepresteerd hebt, overweeg dan om de vorige nacht eieren te koken. Een hard gekookt ei is "fast food" omdat ze het uit de deur kunnen eten. Een beetje zout en peper is voldoende om dit gezonde voedsel te aromatiseren. Serveer het met een plak toast voor een volledige maaltijd.

3. Haverzemelenmuffins

Muffins zijn over het algemeen erg ongezond. Een typische muffin die je in de winkel koopt, kan meer dan 1000 calorieën bevatten! Het goede ding is dat ze gemakkelijk zelf te maken zijn. Zoek naar een recept voor haverzemelen en vervang de olie die nodig is met appelmoes. Het voegt geweldig vocht toe terwijl de muffin een lagere calorie heeft. Voeg je favoriete fruit en toppings voor kinderen toe, zoals frambozen en pecannoten. Ontbijtmuffins zijn een slimme keuze voor drukke ochtenden, omdat ze ze gewoon op weg naar school kunnen pakken.

4. Echte fruitsmoothies

Als je kinderen niet van ontbijt willen, probeer dan een ontbijtdrankje. Veel kinderen voelen zich 's morgens misselijk omdat hun lichaam niet is ontworpen om zo vroeg wakker te worden en naar school te gaan. Ontbijtshakes zijn een geweldige manier voor hen om de voeding en energie te krijgen die ze nodig hebben voor de lange dag die voor hen ligt. Meng bevroren fruit met yoghurt, melk of sap. Je kunt zelfs een of twee groentjes sneakelen zonder dat ze het kunnen proeven!

5. Yoghurt met muesli

Yoghurt is een geweldige manier voor kinderen om vroeg in de dag voldoende eiwit te krijgen. Griekse yoghurt is dik en vol met eiwitten en calcium. Het is een betere keuze dan sommige van de andere soorten die zeer lage eiwithoeveelheden kunnen hebben. Zoet de yoghurt op met een beetje honing en top met vers fruit en muesli. Wees voorzichtig bij het kopen of maken van muesli - het is gemakkelijk voor granola om een ​​hoog vetgehalte te hebben omdat het wordt gebakken met boter of olie. Zoek naar vetarme variëteiten en controleer altijd het voedingsetiket.

6. Fruit met kwark

Een andere optie voor een zacht ontbijt is kwark met fruit. Je kinderen zullen dol zijn op de zoete smaak terwijl ze voldoende eiwitten uit de kaas halen. Kwark kan behoorlijk veel calorieën en natrium bevatten, dus controleer het etiket van je favoriete merken. Kwark is ook een geweldige topping voor toast of eieren. Je kunt gemakkelijk een fruitsalade maken in het weekend en porties daarvan door de week serveren voor het ontbijt. Het zal alleen beter smaken naarmate de dagen verstrijken. Houd het echter niet een week vol, anders kan je fruit slecht worden.

7. Pindakaas en bananenwikkel

Als uw kinderen een hekel hebben aan broodjes met pindakaas en banaan, probeer het dan in een wrap te doen. Wraps zijn leuk om te eten en maken een grote verandering ten opzichte van het gewone ontbijt. Kijk voor volkoren wikkelrassen voor een hoger vezel- en eiwitgehalte. Je kunt verschillende wraps maken op basis van de voorkeuren van je kinderen. Smeer eieren in met salsa voor een Mexicaans geïnspireerde ontbijtomslag. Gebruik gesneden appels met kaas en yoghurt voor een zoete toets.

8. Volkoren Engelse muffins

Engelse muffins zijn een klassiek ontbijthapje, maar we kunnen ze altijd gezonder maken. Volkoren Engelse muffins zijn net zo lekker als de witte variëteiten, maar zitten boordevol vezels en voedingsstoffen. Sommige fabrikanten bieden "witte" volkorenproducten aan die er precies zo uitzien als de favoriete merken van uw kinderen. Leg je Engelse muffin op smaak met suikervrije jam en noten van natuurlijke noten. Je bewaart je kinderen van extra suiker en zet ze op voor een gezonde dag.

9. Omelet

Een omelet lijkt misschien een volwassen keuze voor uw kinderen, maar het is een geweldige interactieve kans. Als je 's ochtends wat extra minuten hebt, laat je kinderen dan beslissen wat hun omelet zal bevatten. Zet kindvriendelijke toppings op, zoals plakjes pepperoni, milde kaas en sneak in sommige gegrilde groenten. Omelette-ontbijten zijn vrij vullend en bevatten minder calorieën, terwijl ze veel eiwitten bevatten. Fittatas zijn ook een leuke keuze.

10. Homemade Egg Sandwich

Deze fastfoodfavoriet is eigenlijk best gezond vanuit het restaurant. Thuis maken is echter een goede optie om geld te besparen en de voeding te verhogen. Begin met een volkoren Engelse muffin en bedek het met een gebakken ei en een paar plakjes kaas. Dit is een perfect ontbijt voor een ouder kind als ze te laat op school zijn. Ze kunnen het onderweg eten zonder aan tafel te hoeven zitten. Het gebruik van een volkoren Engelse muffin zal meer vezels en voedingsstoffen aan de maaltijd toevoegen.

Op zoek naar gerelateerde artikelen over de gezondheid van kinderen? Bekijk deze:

• 10 slechtste ontbijt om uw kinderen te voeden
• 10 slechtste lunches om je kinderen te voeden
• 13 Superfoods Kinderen zijn dol op eten!