Hack uw wilskracht

We zijn gevuld met de beste bedoelingen. We willen graag productief zijn - of dat betekent afvallen, gezond leven of deadlines halen, maar het kan moeilijk zijn om onszelf ervan te overtuigen de nodige offers te brengen. We raken gefrustreerd en schoppen onszelf omdat we niet passen in die run of omdat we te laat zijn met die papieren. De waarheid is dat we niet altijd kunnen vertrouwen op wilskracht om ons tot productiviteit aan te zetten.

Hier zijn zes manieren om onszelf te misleiden tot de productieve levensstijl die we ons allemaal voorstellen ...

1. Sta op en schitter

Zet je wekker in je badkamer. Op die manier word je gedwongen om ofwel uit de dekens te rollen en de badkamer in te gaan, ofwel door de onophoudelijke walvisjacht gek te worden. Het is onrealistisch om te verwachten dat je ten minste één keer niet voor die snooze-knop zult reiken. Haal de verleiding weg die gepaard gaat met het op een armlengte afstand van je wekker.

Steve Pavlina is de Amerikaanse zelfhulpauteur van persoonlijke ontwikkeling voor slimme mensen . Hij verwijst naar de toestand waarin we wakker worden als een "hersennevel". Volgens Pavlina is het volkomen onrealistisch om te vertrouwen op je eigen wil en besluitvorming om uit bed te komen als je in die mist bent. Er is iets dat je moet dwingen om wakker te worden en het uitschakelen van je wekker zal dit doen. Zodra je wakker bent, zul je eerder opblijven, of op zijn minst twee keer nadenken voordat je terug naar bed gaat.

2. Wijzig de klokken

Tijd draait allemaal om waarneming. Zet uw klokken een paar minuten terug. Als je 5 minuten te laat bent, zul je je realiseren dat je eigenlijk op tijd bent. Wanneer je een deadline hebt, verander deze dan onmiddellijk in je persoonlijke kalender. Maak het 2 of 3 dagen eerder dan het moet zijn, en blijf daarbij. Op deze manier heeft het uitstelgedrag dat je plaagt minder kracht over je leven.

In een meta-analyse van 2007 van de psycholoog van de universiteit van Calgary meldde Piers Steel dat "tachtig procent tot 95 procent van de studenten uitstelt, vooral als het gaat om het uitvoeren van hun studie." Oude gewoonten zijn moeilijk te doorbreken, en je bent mogelijk nog tot middernacht op de dag vóór je nieuwe deadline. Maar je hebt tenminste nog 3 dagen om de fouten te corrigeren die voortkomen uit de mist van een late nacht. De echte deadline zal veel minder stressvol zijn en als je vroeg klaar bent, krijg je een verhoogd gevoel van voldoening dat je uitstelgedrag gewoon voorgoed overtreedt.

3. Zondag voorbereidingstijd

Verwacht je echt dat je door je gekke week heen eet? Denk je dat je de tijd hebt om een ​​goede lunch in te pakken als je bij het krieken van de dag vertrekt? Plotseling lijkt Tim Hortons door te rijden verleidelijk wanneer je honger hebt tussen de vergaderingen door. Een studie uitgevoerd door QSR Magazine onthult dat de gemiddelde wachttijd bij een rit via bijna precies 3 minuten is. Dat klinkt redelijk goed in vergelijking met het werken boven een fornuis als je al het gevoel hebt dat er niet genoeg uren per dag zijn.

Neem de druk weg en zet jezelf op zondagmiddag voor succes. Zet wat muziek op, ruim de tellers op en bereid een aantal maaltijden voor de week. Bereid een stel kippenborsten, maak een grote salade die lang meegaat, wat dan ook werkt met jouw idee van gezond eten. Label plastic containers voor verschillende dagen van de week, en pak ze gewoon uit de koelkast op weg naar buiten.

4. Zweet voordat de zon opkomt

Werk voordat je hersenen wakker worden. Het is zo gemakkelijk om je lunchtijdschema's te laten veranderen door een veeleisend schema, of om de vastberadenheid te verliezen tegen de tijd dat 5 uur rondrennen. Ga aan je workout werken voordat je het kunt vrezen en vergeet het de rest van de dag. Een recente studie van de Appalachian State University vond dat ochtendworkouts zorgen voor een betere nachtrust!

Maar probeer dit niet alleen. Sluit je aan bij een hardloopgroep die 's ochtends loopt, jezelf als regulier in een vroege ochtendles vestigt, of als je een trainer hebt, maak de afspraken vroeg. Maak je training sociaal en kom er vroeg mee. Op die manier kun je de hele dag stoppen met erover te praten.

5. Reageer in chunks

Hoewel e-mail een hulpmiddel is om de communicatie te verbeteren, kan het de productiviteit echt belemmeren. Catherine Clifford, auteur bij Entrepreneur Magazine, zegt dat werknemers van bedrijven 15 procent van hun werktijd besteden aan e-mails en 43 procent van de reden waarom ze geen dingen gedaan krijgen. Het is eigenlijk mogelijk om uw e-mailaccounts offline te nemen. Fuzzel met je instellingen en voorkom dat de e-mails de hele dag opduiken. Als u klaar bent om te controleren, neemt u uw rekeningen online en ze komen allemaal tegelijk.

Tim Ferris, auteur van The Four Hour Work Week en master time manager, moedigt mensen aan om hun e-mail tweemaal per dag te controleren. Ferris stelt voor om een ​​bericht te sturen naar de mensen met wie je werkt, hen te vertellen wanneer ze reacties kunnen verwachten en om deze tijden consistent te houden. Dit is misschien te radicaal om in uw bedrijfsstijl te passen, maar het uitgangspunt staat. U krijgt meer gedaan door uw e-mail in groepen te bekijken in plaats van de hele dag afgeleid te worden door inkomend verkeer.

6. Pas de 40/20 regel toe

We hebben allemaal taken die ons naar beneden slepen. Huiswerk, papierwerk, belastingen of iets anders dat ons afvoert. Vaak voorkomt de waargenomen enorme omvang van deze taken dat we zelfs maar in de eerste plaats beginnen. Gebruik tijd om jezelf voor de gek te houden. Alejandro Lleras, hoogleraar psychologie aan de universiteit van Illinois, zegt dat het van belang is om je doelen te deactiveren en te reactiveren. Hij beveelt aan: "Korte mentale pauzes [om] je daadwerkelijk te helpen geconcentreerd te blijven op je taak."

Beloof om slechts 40 minuten aan de gevreesde taak te werken en weet dan dat de resterende 20 minuten van het uur voor u zijn voor welverdiende ontspanning. Stel eigenlijk een timer in. 40 minuten slijpen beloond met een 20 minuten durende tv-show. Dit lijkt misschien een verspilling van tijd, maar je bent meer geneigd om de 40/20 cyclus voort te zetten dan om alles tegelijk te doorlopen, en je bent veel eerder geneigd een taak te starten wetende dat het slechts 40- tot 40-jarig zal duren. notulen.

7. Waarschuw de media

Vertel mensen over je doelen. Mensen hebben een aangeboren angst om er dwaas uit te zien, van publieke mislukkingen. Een studie van de Dominicaanse Universiteit van Californië heeft uitgewezen dat mensen die hun doelen voor zichzelf houden, minder dan 50 procent van de tijd zullen slagen, maar degenen die delen hebben een kans van 75 procent op succes. Het is gemakkelijk om te zeggen dat we ze de volgende keer in onze gedachten krijgen, maar als iedereen weet wat je zoekt, heb je een grotere kans om het voor elkaar te krijgen.

Onze wens om anderen te behagen is misschien iets overdreven, maar gebruik het in uw voordeel. Schrijf je doel op waar mensen het kunnen zien, vertel het aan een paar goede vrienden - via Facebook of Twitter. Of volg uw succes met een tool, zoals stickk.com. U weet misschien niet wie uw succes volgt achter hun scherm, maar u wilt nog steeds niet teleurstellen. Maak gebruik van je trots, laat het je vooruit rijden.