6 kleine dagelijkse aanpassingen met enorme gevolgen voor gezondheid en voeding

We raken vaak verstrikt in het totaalplaatje, de totale oefening en de revisie van het dieet dat we vaak vergeten dat kleine veranderingen een enorme impact kunnen hebben op onze levens- en gezondheidsdoelen. Dus in plaats van uren in de sportschool door te brengen en een beperkend eliminatiedieet te volgen, probeer deze zes kleine aanpassingen uit te voeren om de belangrijkste gezondheidsresultaten te zien ...

1. Dineer met Class-ical Music!

Een onderzoek uitgevoerd door Cornell University, merkt op dat als we onze levens begeleiden naar muziek, dit een kritieke impact kan hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Het onderzoek volgde bijvoorbeeld de eetgewoonten van een groep fastfooddiners met en zonder muziek.

Onderzoekers merkten op dat wanneer diners aten in een omgeving met weinig licht en soft jazz of klassieke muziek op de achtergrond, ze voedsel langzamer consumeerden en uiteindelijk minder aten. De redenering dat langzamer eten is gelijkgesteld met meer bewuste eten en focus op honger signalen.

2. Oefen kleding Maak goede PJ's

Ik neem aan dat je graag comfortabele kleding draagt ​​terwijl je slaapt. Ik weet dat ik het doe, maar ik wil ook graag 's ochtends uit bed springen, klaar om te trainen. Als ik mijn workout 's ochtends vroeg uit de weg maak, ben ik ervan verzekerd dat ik ondanks andere verplichtingen (zoals werk, sociaal, kinderen of uitputting) echt aan het trainen ben.

Dus als bewegingsmotivatie 's morgens ontbreekt, probeer dan te slapen in je comfortabelste trainingskleding (bijv. Tanktops, sportbeha, joggingbroek, zelfs yogabroek) en plaats je hardloopschoenen en -sokken vlak naast je bed, zodat je klaar bent en klaarstaan ​​om het eerste te doen voordat je hersens je er uit kunnen praten.

3. Krijg uw vitamine D-niveaus gecontroleerd

Onderzoek uit 2010 van de National Institutes of Health heeft vitamine D-tekort "een wereldwijde gezondheidsepidemie" genoemd. Gezien het feit dat meer dan een miljard mensen wereldwijd lijden aan vitamine D-tekort of -insufficiëntie, koppelen gezondheidsdeskundigen lage vitamine D (gevonden via een eenvoudige bloedtest) aan allerlei soorten gezondheidsproblemen (bijv. Obesitas, chronische vermoeidheid, depressie, kanker en zelfs Ziekte van Alzheimer).

Vitamine D, ook bekend als: de "zon-vitamine" (ruwweg 90 procent wordt geproduceerd door blootstelling aan de zon) reguleert de efficiëntie van meer dan 200 genen in het lichaam die zijn geassocieerd met ontwikkeling en groei. NIH-onderzoekers zeggen dat vitamine D-tekorten in vitamine D, vooral bij vrouwen, kunnen leiden tot osteoporose, hypertensie, talrijke neurodegeneratieve aandoeningen, depressie, obesitas, fibromyalgie, diabetes, chronisch vermoeidheidssyndroom en zelfs bijdragen aan hart- en vaatziekten, beroertes en borsten., colon- en prostaatkankers.

4. Practice Body Positivity

Wanneer heb je voor het laatst je lichaam bedankt? Het is tenslotte de reden waarom je fysiek opstond, kleedde je, lunches maakte voor je hele gezin, naar het werk ging, de trap op ging (in plaats van de lift), etc. Dat is best verbazingwekkend. Je lichaam is in staat.

Dankzij onze ongezonde focus op beroemdheden, sociale media en dergelijke, vergeten we vaak hoe capabel onze lichamen zijn en vast komen te zitten aan hoe ons lichaam eruit ziet, zegt Dr. Stacey Rosenfeld, PhD en psycholoog in New York. Volgens dr. Rosenfeld, die zich richt op patiënten met problemen met het lichaamsbeeld, depressie, angst en eetstoornissen, kan het sturen van de focus naar positiviteit van het lichaam ons helpen om van onszelf te houden, ondanks wat we niet als gebreken beschouwen.

5. Floss Daily

Flossen is meestal het eerste dat we verwaarlozen als we 's morgens te weinig tijd hebben of te moe zijn voordat we naar bed gaan. Tandheelkundige experts zeggen flossen echter meer dan alleen je mondgezondheid.

Zeker, wanneer plaque en bacteriën zich op moeilijk bereikbare plaatsen tussen de tanden en het tandvlees verzamelen, kunnen ze ontstekingen, tandvleesaandoeningen en gaatjes veroorzaken. Flossen beschermt echter ook uw gezondheid buiten de mond. Als er schadelijke bacteriën via de mond in de bloedbaan terechtkomen, beweert WebMD.com dat het kan leiden tot chronische ziekten (zwangerschap, hypertensie en diabetes).

6. Grijp de coffeeshoploop

Ik droeg elke ochtend letterlijk mijn sneakers en rende naar mijn plaatselijke café. Ik besefte echter al snel dat deze zogenaamde "goede gewoonte" om mijn ochtendloop te garanderen, me vaak een gebakken goed had laten oprapen waar ik normaal niet aan zou denken als ik mijn eigen Java thuis had gebrouwen.

Als uw route naar het werk elke ochtend een stop voor koffie bevat, raadt Gregory JE Ladas, auteur van het boek, The Couch Potato Diet, dit af. Waarom? Omdat je dagelijkse koffierol je waarschijnlijk omgeeft met suiker-, vetrijke en calorierijke verleidingen (bijvoorbeeld romige dranken en croissants) die je normaal niet zou eten als je net je ochtendjava thuis hebt gemaakt.