10 Belangrijke tips voor een lange oefening

Het komt maar al te vaak voor dat in de vroege zomer massa's mensen naar de sportscholen en fitnesscentra migreren om pas een paar maanden later definitief afscheid te nemen. Het begin van een oefenprogramma is niet het moeilijkste deel ... het blijft bij wat de grootste uitdaging biedt. Als het afvallen van de wagen maar al te bekend wordt, overweeg dan de volgende top tien tips voor succes bij levenslang sporten ...

1. Een focus op gezondheid zal langdurig succes vergroten

Hoe vaak bent u maanden geleden lid geworden van een Spin-klasse of een CrossFit-programma zonder stoom, motivatie en interesse? De meeste mensen hebben de neiging zich bij sportscholen aan te sluiten of een runprogramma te starten met de hoop af te vallen. Helaas, als dat niet zo snel of zo effectief gebeurt als ze hadden gewenst, neemt de motivatie af en verdwijnen ze terug in oud gedrag.

De sleutel tot succesvolle, langdurige oefening is een focus op gezondheid in plaats van gewichtsverlies of lichaamsveranderingen. Als de gebruikelijke motivatie om te rennen alles te maken heeft met verbrande calorieën en vetverlies, zullen de op gezondheid gebaseerde motivaties gericht zijn op alle voordelen voor de gezondheid van het lopen, waaronder winst in spier- en cardiovasculaire kracht, stressvermindering en zelfs een algeheel gevoel van welzijn . Door te focussen op gezondheid, verschuiven de verwachtingen van kilo's verloren of het bereiken van die platte buik, tot meer stuiteren in de pas of het vermogen om de trap op te lopen zonder de wind op te zuigen. Vergeet niet dat de huidige trend in fitness niet om mager gaat, maar om kracht!

2. Shoulda, Woulda, Coulda ...

Velen van ons willen oefening toevoegen aan onze dagelijkse routine. Om een ​​actief lid van de oefengemeenschap te worden, is waar velen naar streven. Dientengevolge "moeten" we helemaal over onszelf en creëren we een verbazingwekkende hoeveelheid druk en verwachting om ons alleen maar aan het sirenenlied van de afdeling (en een geweldige film op Netflix) te onderwerpen met gevoelens van schuld en schaamte om te volgen.

In werkelijkheid zou shoulda, woulda, coulda meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken. De sleutel om het drama helemaal te vermijden, wordt echt worden met onze waarden en het loslaten van onze behoeften. Is er bijvoorbeeld een manier om deze waarden te integreren in een oefenplan als men de tijd van de familie waardeert boven gymtijd? Als iemand het op prijs stelt om naar een favoriet tv-drama te kijken in de regen, is er dan een manier om ernaar te oefenen? Het succespercentage van het leven lang hangt rechtstreeks samen met de integratie van wat we belangrijk vinden. Laten we eerlijk zijn, als we de twee niet kunnen samenvoegen, zal Netflix elke keer winnen.

3. Actieplanning is de blauwdruk voor verandering

Veel goede bedoelingen zijn niet bekleed met de best gelegde plannen. Vaak doen we het "gewoon" zonder veel na te denken over hoe, wanneer, waar, waarom of wat. Het opstellen van een actieplan voor een nieuw oefeningsprogramma zal dienen als een kaart om de nieuwe sporter te helpen de uitdaging van verandering aan te gaan. Een actieplan kan doelen, hindernissen, sympathieën en antipathieën, tijd, ondersteunende netwerken en al het andere omvatten dat de naleving van oefeningen ondersteunt.

Hoewel actieplanning plaatsvindt voordat een trainingsprogramma wordt gestart, kan het tijdens het hele proces worden aangepast. Bij elke gedragsverandering zullen er momenten van helderheid en veel leerervaringen zijn. Door een actieplan aan te passen, wordt de veerkracht van het veranderingsproces versterkt als men de oude gewoonten overwint en in het nieuwe verwelkomt.

4. Een beetje gaat een lange weg

Het opwindende nieuws in de oefeningswetenschap suggereert dat 30 minuten milde tot matige lichaamsbeweging voldoende is om de grootste gezondheidsvoordelen te behalen. Interessant is dat na 30 minuten het rendement minder wordt. Dit betekent dat voor iemand die voor de eerste keer een fitnessprogramma start, het niet nodig is om deel te nemen aan de 60 minuten durende, intensieve fitnessklasse of zelfs om een ​​uur te lopen om mee te beginnen. Begin met een wandeling van 30 minuten, twee keer per week, gedurende een maand is een geweldige manier om een ​​nieuwe actieve levensstijl te beginnen. Trainingspsychologen onderstrepen zelfs het belang van slechts twee keer per week om te beginnen. Drie keer kan de oefening newbie overweldigen en leiden tot drop-out.

Het is belangrijk om te onthouden dat het beginnen aan een oefenprogramma hetzelfde is als het beleggen van uw geld voor uw pensioen. De kleine opofferingen (of investeringen) die vandaag worden gedaan, zullen morgen verbazingwekkende resultaten opleveren. Begin langzaam, kies iets dat comfortabel, aangenaam en relatief eenvoudig is en verhoog geleidelijk de tijd of intensiteit. Overwerk, aangezien de voordelen van een regelmatige oefeningsroutine meer opvallen, kan vasthouden aan het programma een tweede natuur worden ... net als tandenpoetsen.

5. Wees veilig en leer op

Al te veel nieuwe sporters treden toe tot de sportschool en banen zich een weg door de apparatuur zonder enige hulp of knowhow. Dit kan niet alleen leiden tot een vervelende oefening letsel, maar ineffectieve training en weinig tot geen resultaten. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de nieuwste en beste trends in oefeningen voordat u aan uw nieuwe programma begint.

Van geschikte gewichtheftechnieken tot de juiste vorm tijdens het hardlopen of op de elliptische trainer, het onderwijs kan het verschil zijn tussen rugletsel en een sterke rug. Zoek bij het zoeken naar informatie een opgeleide en gecertificeerde fitnessprofessional en / of -bron. Daarnaast zijn er veel online sites die visuals bieden om te helpen de juiste vorm voor de gekozen activiteit te begrijpen. Investeren in fitnesskennis is een investering in veiligheid, gezondheid, geluk en een regime voor langdurige oefening.

6. Zoek een goed ondersteuningsnetwerk

Uit oefenpsychologisch onderzoek is gebleken dat oefenen met een vriend of groep een van de beste manieren is om succes te garanderen. Onze vrienden hebben de neiging om ons op het goede spoor te houden, wanneer we liever tegenover een bak ijs staan. Onze vrienden zijn er om ons te steunen, te motiveren en naar ons te luisteren wanneer we het nodig hebben.

Als er geen workout-buddy in zicht is, verzamel dan de ondersteuning vanuit huis, zelfs als familieleden niet met u trainen. Misschien betekent het vragen om de tijd en het begrip om een ​​uur lang te oefenen of iemand anders te vragen om voor de kinderen te zorgen. Ongeacht de vorm van deze ondersteuning, is het belangrijk om te plannen voor een sociaal vangnet om te helpen de levensgewoonte van lichaamsbeweging te cultiveren.

Goals 7. Stel realistische doelen

Bijna elk artikel over lichaamsbeweging en fitness begint met de suggestie van het stellen van doelen. Toch slagen velen van ons er niet in realistische doelen te stellen die ons ondersteunen en begeleiden door ons fitnessproces. De uitdaging met gewichtsverlies, of visuele winst in fitness, is de algemene overtuiging dat het binnen 8 tot 12 weken of minder zal gebeuren. Als deze beloften niet op de uitgerekende datum worden behaald, neemt de interesse af, neemt de teleurstelling toe en komen de oude sedentaire gedragingen aan het licht.

Door een doel van 12 maanden te creëren, hebben gezonde gewoonten ruim de tijd om wortels te laten groeien, terwijl je die vervelende tijden toestaat wanneer je van de wagen valt. Deze vervalt in de vorm van vakanties, verjaardagen, stress en verveling (om nog maar te zwijgen van al die keren dat kantoormaatjes snoep aan hun bureau aanbieden). Door een langetermijndoelstelling uit te breiden naar 12 maanden, is er tijd om te leren van vervalt en toekomstige belemmeringen voor verandering te overwinnen.

8. Geloof het of niet, plezier is een must

Geen enkele theorie of studie in oefenpsychologie kan de beginnende sporter bieden wat lichaamsbeweging kan. Als de activiteit leuk is, zijn we meer geneigd om het te doen. We hebben de neiging om een ​​activiteit op te nemen omdat de broer van de neef van onze vriend een heel gewicht verloor, alleen maar om het meer te vrezen dan een wortelkanaal.

De sleutel is het vinden van iets dat je de meeste vreugde brengt. Als het danst tot het zweet op de vloer druipt, doe dat dan. Als het betekent wandelen en lachen met vrienden (tot de gezichtsspieren pijn doen en de tranen over ieders wangen stromen), doe dat dan. De sleutel om vast te houden aan een oefenplan is het vinden van een activiteit die plezierig is. Geen hardloop-, kettlebell- of CrossFit-programma zal helpen als de dread groter is dan de voordelen.

9. Begrijp de belemmeringen om te veranderen

Van leven met een junk-junkie tot een leven zonder tijd om te ademen, er zijn veel barrières die onze goede bedoelingen in de weg zitten. De sleutel om ze te overwinnen is bewustzijn en leren van onze fouten (ook al vallen ze van de oefenwagen).

Het is belangrijk om echt te worden met wat kan worden veranderd en om zoveel hindernissen te nemen die deze verandering in de weg kunnen staan. Door barrières aan het begin van het gedragsveranderingsproces aan te pakken, heeft men een betere kans om voorbereid te zijn om ze aan te pakken zodra ze komen.

10. Maak een momentopname van de huidige gedragingen

Door een inventaris op te maken van de huidige gedragingen, wordt een groter bewustzijn van iemands huidige status van gezondheid en leven mogelijk. Van het opnemen van dagelijkse voeding en emoties tot het volgen van stappen, het draagt ​​allemaal bij aan het bewustzijn en helpt het gedragsveranderingsproces te informeren. Tijdinventarisaties zijn hiervan een goed voorbeeld en kunnen helpen de tijd te vinden die we anders niet wisten.

Het bijhouden van alle dagelijkse activiteiten (zoals slapen en eten om de kinderen te voeden en met de hond te lopen) kan verborgen brokken van tijd identificeren die perfect zouden kunnen zijn voor een nieuw oefenprogramma. Veel mensen zijn verrast om te ontdekken hoeveel tijd ze besteden aan het kijken naar een scherm. Door die tijd slechts 30 minuten minder te verminderen, kan iedereen in beweging oefenen en nog steeds tijd hebben om op YouTube te surfen.