De top 16 tekenen van uitdroging

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 70 procent uit water. Het is dus logisch dat vloeistoffen van vitaal belang zijn voor de meerderheid van onze lichaamsfuncties: onze gewrichten beschermen, de functie van organen handhaven, zuurstof naar cellen transporteren en de lichaamstemperatuur in stand houden. Het is ook logisch dat het lichaam vrij snel uitgedroogd kan raken door overmatige transpiratie, warm weer, blootstelling aan de zon en gebrek aan vocht gedurende de dag.

Als u echter actief bent of te veel transpireert, is het regelmatig aanvullen van de waterstanden gedurende de dag nog schadelijker om uitdroging te voorkomen. Hier zijn de 16 veelbetekenende tekens (in willekeurige volgorde) dat uw lichaam gevaarlijke uitdroging ervaart:

1. Vermoeidheidsinstellingen in

Wanneer het lichaam lijdt aan chronische uitdroging, bloedstroming en bloeddrukdaling als gevolg van een tekort aan water en zuurstof in het bloed. Kortom, uitdroging ontstaat wanneer het lichaam meer water verliest dan het binnenkrijgt. Dit zorgt er natuurlijk voor dat de spieren en zenuwfunctie letterlijk doorbranden door overvloedig zweten na inspanning. "Het afweermechanisme van het lichaam in het gezicht van uitdroging is om de bloedtoevoer naar 'niet-vitale' organen stop te zetten, " zegt Robert Korn, MD, medisch directeur van GoHealth Urgent Care to Self. Dit zorgt ervoor dat een persoon zich traag gaat voelen terwijl zijn lichaam in een langzamer tempo begint te werken.

Als u de buikgriep heeft en lijdt aan waterverlies (door een combinatie van braken en / of diarree), zult u zich vaak vermoeid voelen. Dit is de reden waarom dokters genoeg rust zullen aanbevelen samen met veel vloeistoffen, zoals water, sap en kruidenthee om het verloren waterniveau aan te vullen.

2. Urine verschijnt donkergeel

Geconcentreerde, donkere, gele urine is een eerste teken van uitdroging. Dit gebeurt meestal wanneer de bloeddruk daalt en de nieren proberen water op te slaan in plaats van het uit het lichaam te verdrijven. Donkere urine beschrijft urine die dieper is dan de normale kleur. Hoewel, voor sommige donkere urine, bruin of diep geel is. Voor anderen kan het kastanjebruin lijken of het is een normale gouden stro tot gele kleur. Volgens Christopher McStay, MD, hoofd klinische operaties aan de UCHealth University of Colorado Hospital, kan uitdroging er ook voor zorgen dat de urine een vreemde geur ontwikkelt.

Houd er rekening mee dat urine om verschillende redenen in kleur kan veranderen, waarbij uitdroging een van de meest voorkomende is. Urine kan echter verkleurd zijn door medicijnen, bepaalde voedingsmiddelen (bijv. Bieten) of als bijwerking van gezondheidsproblemen (bijv. Leverziekte). Als uw urine nog steeds verkleurd is nadat u hebt gehydrateerd en om geen andere aanwijsbare reden, neem dan contact op met uw arts.

3. Plotselinge Duizeligheid

Wanneer uw bloeddruk daalt als gevolg van uitdroging, volgt vaak duizeligheid als u te snel opstaat. Dit type toestand van dehydratie wordt door medische professionals orthostatische hypotensie genoemd. Veel mensen zouden een gebrek aan water niet als potentieel gevaarlijk beschouwen. Als het lichaam echter ernstig van water wordt beroofd, kunnen extreme verwarring en duizeligheid optreden. Uitgedroogde zuigelingen en kinderen kunnen verward, kieskeurig en prikkelbaar worden als de bloeddruk daalt.

Zoals uitdroging in de hartslag wordt ingesteld en de ademhaling snel gaat. U kunt het gevoel hebben dat u niet op adem kunt komen en dat u zich vermoeid en flauw voelt. In ernstige gevallen van uitdroging kan de patiënt ijlend lijken en zelfs het bewustzijn verliezen.

4. Hartslagverhogingen

Uitdroging veroorzaakt dikwijls sterke elektrolyteniveaus, wat zal leiden tot een verhoogde hartslag, hartkloppingen (of spasmen) in de eigenlijke hartspier. Naarmate de bloeddruk daalt, zullen de ademhaling en de hartslag versnellen om mogelijke uitdroging aan te geven .

Als u vermoedt dat u of iemand waarvan u weet dat het uitgedroogd is, kunt u hun hartslag en bloeddruk meten terwijl u rechtop staat. Neem elke keer een minuut elke keer dat de bloeddruk vanzelf een paar seconden daalt als u gaat van liggen tot staan. Ontoereikende vloeistof in het bloed veroorzaakt uitdroging, versnelt de hartslag en veroorzaakt duizeligheid omdat onvoldoende bloed naar de hersenen stroomt. Een snelle hartslagcontrole kan een goede bepalende factor zijn voor de ernst van uitdroging.

5. U oververhit raakt

Vloeistofniveaus in het lichaam zorgen ervoor dat onze temperaturen worden gereguleerd, zodat we niet uitgedroogd raken en oververhit raken - of nog erger aan gevaarlijke zonnesteek lijden! Dorst kan echter gemengde signalen uitzenden wanneer het lichaam water nodig heeft. Als je lichaam een ​​vloeistofpeil moet bijvullen, kan het zich vaak als honger registreren. drink voldoende water, waardoor u denkt dat u moet eten als u echt behoefte hebt aan een hogere vloeistofinname.

Het is duidelijk dat als u door fysieke inspanning oververhit raakt, u mogelijk uitgedroogd raakt door vochtverlies door overmatige transpiratie. U kunt ook vochtverlies lijden als u zich in een warme omgeving bevindt. Daarom is het belangrijk om water mee te nemen als je van plan bent om te trainen in een warme omgeving (bijv. Hete yoga) of als je buiten bent in de hitte en in de zon voor zelfs korte perioden.

6. Spieren Kramp

Hydratatie, of liever elektrolytenbalans, is van vitaal belang voor spiercontractie, dus als de natrium- en kaliumopslag laag zijn, kan dit pijnlijke spierspasmen veroorzaken. Een spierkramp of spasme zal optreden wanneer een onder dwang samengetrokken (of onvrijwillig) spier zich niet kan ontspannen. We zijn gewend om onze spieren samen te trekken en te beheersen, maar spieren, of zelfs een paar spiervezels, kunnen onvrijwillig samentrekken of spasmen als de vloeistofniveaus laag zijn.

Dikwijls zal uitdroging leiden tot spierspasmen en spierkrampen. Dit gebeurt wanneer spieren samentrekken en uitharden gedurende een periode die tussen enkele seconden tot uren kan duren. Spierkramp met uitdroging komt vaak voor in de zijkant (vaak een buiksteek genoemd) of in een kuitspier. "Exertionele hitte kramp, of kramp in het hele lichaam, kan in verband worden gebracht met natriumuitputting en vochtverlies, vooral bij personen die 'zoute sweaters zijn'", zegt Kelly Pritchett, Ph.D to Self. Beide kunnen zeer pijnlijk zijn, maar hydrateren kan de pijn verzachten en blijvende krampen voorkomen.

7. Ugh, Constipated!

Water is nodig voor een efficiënte spijsvertering, wat betekent dat waterabsorptie nodig is voor een gezonde stoelgang. Vloeistoffen in uw lichaam helpen de dingen mee, waaronder het helpen van het voedsel dat u eet soepel beweegt langs uw darmen en uit het lichaam via stoelgang. Water houdt de darmwanden ook glad en kneedbaar. Dat is de reden waarom, wanneer we uitgedroogd zijn, de dikke darm minder flexibel kan worden, trager wordt, minder water absorbeert en resulteert in ontlasting (of lichaamsverlies) die hard, droog en pijnlijk is om over te gaan.

Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van chronische obstipatie. Ontoereikende waterniveaus in het lichaam zorgen ervoor dat de dikke darm water opzuigt uit uw voedselafval, waardoor de ontlasting van vocht wordt beroofd. Houd uw spijsverteringsstelsel normaal functionerend en uw stoelgang gemakkelijk voorbij te gaan door dagelijks veel vloeistoffen te drinken, en ook door vezels te eten en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.

8. Huid verliest elasticiteit

Waarom dacht je dat je dokter je huid knijpt om te zien hoe snel hij terug stuitert? Deze snelle "knijpproef" geeft aan dat normale turgor (gehydrateerde huid snel weer snel normaal wordt) versus verminderde of aangetaste turgor (gedehydrateerde huid blijft hoog en keert langzaam terug naar normaal). "Als het tented blijft [of langzamer wordt hervat dan zijn vorm], is dat een heel goed teken van uitdroging", zegt Sanford Vieder, DO, medisch directeur van Lakes Urgent Care in West Bloomfield en Livonia, Michigan. Om de huid er jong uit te laten zien en om verzakking te voorkomen, is hydratatie belangrijk.

Vaak zal uw arts een snel huidturgorteken uitvoeren als hij of zij uitdroging vermoedt. Dit gebeurt echter vaak met matige (een lichaam dat 10% uitgedroogd is) en waarschijnlijker uitdroging (een lichaam dat 20% of meer gedehydrateerd is) wanneer een hitteberoerte of overmatige transpiratie het lichaam van voldoende vloeistof al heeft beroofd. Het is belangrijk om langzaam en onmiddellijk te hydrateren.

9. Geen meer tranen

Als je huilt en stopt met het produceren van tranen, is dit een goed signaal dat je als volwassene serieus uitgedroogd bent. Kinderen die uitgedroogd raken, kunnen ook huilen zonder tranen of een gebrek aan natte luiers veroorzaken. Het is meestal abnormaal voor een baby om 3 of meer uur te gaan zonder een natte luier.

Volwassenen zullen ook droge slijmvliezen opmerken, wat betekent dat de neus, mond en tong droog en plakkerig kunnen worden. Naast de afwezigheid van tranen, kan uitdroging ertoe leiden dat de ogen verzonken lijken. De afwezigheid van urineren is ook een teken van uitdroging als u gedurende een periode van 4 tot 6 uur geen badbezoek neemt.

10. Je bent verdord

We zijn er allemaal geweest nadat we de hele dag buiten in de hitte waren geweest, je wordt ongelooflijk dorstig. Het lijkt alsof alles wat je kunt bedenken water is! Dit is meestal een van de eerste tekenen van uitdroging. Wanneer we niet genoeg water drinken, beïnvloedt het de elektrolyten van het lichaam, de mineralen die helpen de metabole processen van ons lichaam te signaleren. . "Wanneer uw lichaam te weinig vloeistof heeft, roepen uw nieren, de organen die verantwoordelijk zijn voor het matigen van het bloed- en urinevolume, om hulp: als reactie hierop activeert de hypothalamus van de hersenen de dorstreactie, die ertoe leidt dat u uw glas vult en uw nierproblemen oplost, " Schrijft Cosmopolitan .

Dorst stuurt verwarrende signalen naar het lichaam en de hersenen. Je kunt bijvoorbeeld hongergevoel hebben als je uitgedroogd bent, wat verklaart waarom een ​​studie van de Universiteit van Washington aangaf dat een enkel glas water in bijna alle gevallen gemakkelijk de nachtelijke hongergevoelens kan stoppen. Echter, "droge mond", wat een droog, uitgedroogd, dik gevoel in de mond is, kan een late fase signaleren. uitdroging.

11. Droge mond en lippen

Deze lijkt voor de hand te liggen, omdat uitdroging optreedt wanneer je niet genoeg vocht drinkt, wat op zijn beurt vanzelfsprekend een droge mond zou veroorzaken. , this sign is more common in babies and toddlers. Volgens de Mayo Clinic komt dit teken vaker voor bij baby's en peuters. saliva production decreases when the body doesn't consume enough liquids which not surprisingly, leads to a dry mouth. Er zit geen ingewikkelde verklaring achter, het gebeurt gewoon omdat de speekselproductie afneemt als het lichaam niet genoeg vloeistoffen binnenkrijgt, wat niet verrassend leidt tot een droge mond. Dit is ook waarom veel mensen die uitgedroogd zijn een slechte adem ontwikkelen, maar daarover later meer.

12. Hoofdpijn

Het is nog steeds onduidelijk waarom uitdroging barstende hoofdpijn kan veroorzaken, maar de meest logische verklaring daarachter is dat onze hersenen, zenuwen en sinussen, die allemaal verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van hoofdpijn, afhankelijk zijn van water als hun brandstof om goed te functioneren. . "Wanneer de elektrolyteniveaus plotseling veranderen, kan het lichaam niet altijd compenseren, " zegt Christopher McStay, MD, aan Cosmopolitan .

is that headaches occur during dehydration because blood volume drops which leads to a lack of oxygen to the brain. Een andere verklaring van Self magazine is dat hoofdpijn optreedt tijdens uitdroging, omdat het bloedvolume daalt, wat leidt tot zuurstofgebrek in de hersenen. "Dit vermindert de zuurstofvoorziening van de hersenen en zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden, wat leidt tot hoofdpijn en zelfs duizeligheid."

13. Droge huid

Eerder in deze diavoorstelling hebben we besproken hoe uitdroging de elasticiteit van de huid beïnvloedt. Water is van essentieel belang voor een gezonde huid en als we er geen genoeg van krijgen, is dat duidelijk. Daarom raden mensen aan om veel water te drinken voor een gezonde huid. Als we dat niet doen, wordt onze huid droog omdat het lichaam water gebruikt dat we wel hebben voor andere basisfuncties. Omdat onze huid geen water nodig heeft om te overleven, is het een van de eerste organen die zijn voorraad verliest.

14. Vreemd verlangen naar voedsel

why people who are dehydrated get strange cravings, and usually for something sweet. Zelf sprak Jennifer Wider, MD, die uitlegde waarom mensen die uitgedroogd zijn, rare verlangens krijgen, en meestal voor iets zoets. Het is omdat de lever water nodig heeft om te functioneren. Wanneer de lever niet de brandstof ontvangt die hij nodig heeft om te functioneren, stuurt hij een signaal naar de hersenen om brandstof te vinden. Dit veroorzaakt een beetje verwarring omdat het meestal eindigt met het brein dat denkt dat het hongerig is en daarom eet je eetbuien.

Kim Larson, RDN, sportdiëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek sprak met Reader's Digest en legde uit dat onze glycogeenvoorraden na een zware training leeg zijn. "Glycogeen is een vorm van opgeslagen koolhydraten die ons lichaam als brandstof gebruikt; de hunkering is gewoon ons lichaam dat ons vertelt dat we er meer van nodig hebben en dat het een teken is van uitdroging ", schrijft Reader's Digest.

15. Je hebt een slechte adem

Breder zei ook dat uitdroging slechte adem veroorzaakt, omdat speeksel bacteriebestrijdende eigenschappen heeft. Wanneer er niet genoeg speeksel in de mond is om bacteriën weg te spoelen, creëert het een voedingsbodem voor geurveroorzakende bacteriën. Al die kleine stukjes voedsel worden niet weggespoeld, waardoor ze kunnen groeien en bloeien in de mond en een slechte adem veroorzaken. drinking water more regularly to help clear it up. Als je merkt dat je adem niet bepaald vers is, adviseert het tijdschrift Self Magazine om vaker water te drinken om het op te ruimen.

16. Je voelt je dronken

Voel je je een beetje gestreept? Verward en geïrriteerd? Uitdroging kan ertoe leiden dat mensen zich een beetje voelen alsof ze dronken zijn, maar je hebt niet gedronken ... niets. Uitdroging kan leiden tot lage bloeddruk, wat resulteert in een gebrek aan zuurstof die naar de hersenen stroomt. looked at the driving skills of people who were dehydrated and found that it could be just as dangerous as driving while intoxicated. Sterker nog, onderzoek van een studie gepubliceerd in Physiology and Behavior keek naar de rijvaardigheid van mensen die uitgedroogd waren en vond dat het net zo gevaarlijk kon zijn als autorijden onder invloed. writes Reader's Digest after talking to Kim Larson, RDN, sports dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. Dit komt omdat uitdroging "vermoeidheid veroorzaakt en onze cognitieve vaardigheden beïnvloedt, zoals helder denken en reactietijd", schrijft Reader's Digest na een gesprek met Kim Larson, RDN, sportdiëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

De beste remedie voor uitdroging is om te beginnen met het drinken van water. De eenvoudigste manier om te zien of het werkt, is door de kleur van uw urine te controleren. Na het laden van vloeistoffen moet het weer normaal worden en weer helder worden. Als drinkwater niet helpt de symptomen te verlichten, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Vooral als er andere symptomen zijn, waaronder de bovengenoemde, evenals braken of diarree.

Raadpleeg voor meer relevante artikelen:

• 10 richtlijnen voor hydratatie voor hardlopers
• 10 ontbijten om je energie te verladen met Turbo
• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren