Zijn deze 8 slaapmythen je 's nachts wakker?

Ongeveer 70 miljoen Amerikanen worden 's nachts wakker gehouden door een slaapprobleem - inclusief voldoende slaapduur, dutten, evenals vele misvattingen over wat een goede nachtrust vormt of beïnvloedt.

Maak een einde aan de acht meest voorkomende slaapmythes die je 's nachts wakker houden ...

1. Slaappillen voor langdurig gebruik

Deskundigen van het National Institutes of Health National Center waarschuwen voor het gebruik van slaappillen (dwz Ambien) voor langdurig gebruik. Recept slaapmiddelen zijn bedoeld om de cyclus van chronische slapeloosheid te doorbreken voor mensen met slaapstoornissen (dat wil zeggen, slapeloosheid). Ze zijn bedoeld om slaappatronen opnieuw in te stellen door het lichaam te leren in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als u ze langdurig gebruikt, kan dit gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken, zoals drugsverslaving, migraine, duizeligheid en angst. Als u een oplossing voor de langere termijn nodig hebt, adviseren experts slaapvrije therapieën zoals cognitieve gedragstherapie (of CBT).

Mythe 2: Zes uur slaap is voldoende om te functioneren

Volgens slaapspecialisten van Emory University kan minder dan 1 procent van de wereldbevolking goed functioneren met minder dan 6 uur slaap elke nacht. Dus hoewel je jezelf misschien hebt overtuigd dat je maar 6 uur aan zzzz's per nacht nodig hebt, hou je jezelf voor de gek, tenzij je de zeldzame genetische mutatie hebt die je in staat stelt om minder uit te slapen. Zo niet, dan mag je wakker worden en heb je 7 tot 8 uur nodig om een ​​alert en gezond lid van de samenleving te blijven.

Mythe 3: Oefening houdt me 's nachts wakker

Onderzoekers van de School of Behavioral Sleep Medicine van de University of Pennsylvania noemen het vals om aan te nemen dat lichamelijke inspanning vóór het slapen gaan niet goed is voor slaappatronen. Sterker nog, veel drukke mensen (waaronder ikzelf) knijpen in een workout en gaan dan zonder problemen direct naar bed. Een verstoorde slaap is geen excuus om een ​​training helemaal over te slaan, maar als je merkt dat je hart nog steeds voor het slapengaan racet, verplaats je je training eerder op de dag.

Mythe 4: sla slapeloosheid met een eerder bedtijd

Het ergste wat je kunt doen als je last hebt van slapeloosheid, is een eerder naar bed gaan voor jezelf, zegt onderzoekers van de Universiteit van Oxford. Echte slapelozen lijden met een verknipte slaaphomeostat, de chemisch geïnduceerde schakelaar in de hersenen die duizeligheid veroorzaakt. Problemen met het knevelen kunnen worden opgelost door het verlangen van je slaap naar homeostaat voor zzzz's te activeren door het natuurlijk te laten schoppen versus het pleistereffect van een dutje of eerder naar bed gaan. Je kunt je innerlijke slaapsysteem activeren door te ontspannen en lezen, kruidenthee te drinken of door een warm bad te nemen vlak voor het slapen gaan om de stress te verminderen, spieren en geest te ontspannen en een natuurlijke slaap te creëren.

Mythe 5: Er is niet zoiets als slaapkater

Slaapdeskundigen van het Johns Hopkins-centrum voor slaapstoornissen herkennen een aandoening die bekend staat als 'slaapdrankheid', een aandoening die ongeveer 1 op de 15 Amerikanen treft en die verwarrende opwinding veroorzaakt (verward wakker worden, zich niet bewust zijn van de omgeving, en resulteren in zelfverwonding of schade aan anderen). Een slaapkater komt vaak voor bij lange dutjes, daarom raden deskundigen korte dutjes van 20 minuten (niet langer) aan op de bank of in een comfortabele stoel in plaats van in uw bed om dutjes niet te verwarren met naar bed gaan.

Mythe 6: Slaap minder = Krijg meer gedaan

Als je energie in de middaguren begint te sussen, beweren wetenschappers van Stanford University dat je circadiane ritmes slaapgebrek of (slaapschuld) aangeven met die gevoelens van extreme vermoeidheid halverwege de middag. Jezelf beduvelen tijdens een volledige nachtrust lijkt je overdag meer uren te geven om mee te werken, maar de slaapschuld zal rode, brandende ogen veroorzaken; humeurigheid, en een onvermijdelijke bliksem naar de automaat om nog maar te zwijgen over een verzameling chronische gezondheidsproblemen (di type 2 diabetes, hoge bloeddruk en een hele reeks slaapproblemen). Skimpen op slechts 90 minuten slaap per nacht kan uw alertheid over de dag en functie met meer dan 30% verminderen.

Mythe 7: Nachtuil

Slaapkliniek in Illinois, North Shore Sleep Medicine, geeft aan dat nachtuilgedrag het risico op depressie verdrievoudigt. Studiebevindingen lieten zien dat het te laat slaan van de hooi resulteerde in stemmingsstoornissen en een slechte gezondheid, zelfs wanneer nachtbrakers hetzelfde aantal knipogen (uren slaap) kregen in vergelijking met hun zogenaamde "early bird" tegenhangers. Deskundigen wijzen op een optimaal venster om te slapen en wakker te worden binnen de 24-uursklok. U kunt geleidelijk aan uw tendens in uw nachtuilen beteugelen door elke twee tot drie dagen 15 minuten eerder naar bed te gaan en een paar uur voordat u naar bed gaat het bedlampje uit te doen.

Mythe 8: Naps Make Me Sleepier

Een korte dut van 20 minuten zal de stemming, aandacht en prestaties van de meeste mensen een boost geven, beweren slaaponderzoekers aan de Canadese Brock University. Als dat dutje langer duurt dan 20 minuten, valt het brein echter in een zeer diepe fase van de slaap, die bekend staat als slow-wave-slaap, die inderdaad desoriëntatie en duizeligheid versus verkoudheid na een dutje zal veroorzaken. Daarom moet u vroeg op de dag (dwz vóór 16:00 uur) een goed dutje doen en pas 20 minuten zodat het uw normale bedtijd niet verstoort.