8 manieren om af te vallen zonder het Woorddieet

Als je alle gezondheidsmemen van het nieuwe jaar op Pinterest koopt, weet je al dat gewichtsverlies een dieet van 70 procent is en slechts 30 procent oefening. En hoewel ik een groot voorstander ben van het feit dat dagelijkse fysieke activiteit een goede zaak is, gaat het minder om afvallen en meer om (voor mij persoonlijk) over beter humeur, beter slapen, extra energie hebben, etc. het einde, de belangrijkste factor bij het verliezen van gewicht is dieet, of liever, hoeveel calorieën we consumeren. Volgens artsen aan de School of Medicine van de Universiteit van Washington, "is het verminderen van voedselinname veel effectiever dan het verhogen van fysieke activiteit om gewicht te verliezen."

Het snijden van calorieën om gewicht te verliezen hoeft echter niet te gaan om beperking van voedsel. In feite kan gezond gewichtsverlies worden bereikt zonder dat het woord dieet zelfs maar in beeld komt ...

1. Laad op extra groenten

Je maaltijden opvullen met extra groenten in plaats van vetten en zetmeel kan je opvullen en je tevreden houden tot je volgende maaltijd. Bijvoorbeeld, met je volgende roerbak of pasta, probeer de noedels of rijst in tweeën te snijden en het dubbele van de groenten toe te voegen.

Artsen zullen aanbevelen meer fruit en groenten te eten als een methode om overtollige kilo's kwijt te raken. Waarom? Omdat groenten en fruit meestal weinig calorieën bevatten, veel vezels bevatten en veel water bevatten, waardoor u uiteindelijk minder energie verbruikt en minder verbruikt.

2. Gezellig met thee

Vaak eten we als we ons vervelen of nerveus zijn als we niet eens honger hebben. Voeg wat gezellig (zonder calorieën) comfort toe aan je dag of avond met een dampende mok van je favoriete groene of kruidenbrouwsel. Niet alleen zijn er veel studies die groene thee met een tijdelijke boost in het metabolisme verbinden, groene thee is rijk aan catechines, een soort fotochemisch product, gekoppeld aan metabolische boost.

Plus, nippen aan gewone kruiden of groene thee zorgt ervoor dat je favoriete drankje nul calorieën is (als je geen room of suiker toevoegt). Zorg er wel voor dat je 's avonds een kruidenbrouwsel gebruikt, zodat de slaap niet wordt verstoord.

3. Soep het op

Hou je van een kant met je lunch of een voorgerecht voor het avondeten? In plaats van brood of pasta, probeer een kant of voorgerecht van soep ... of maak een grote, geruststellende kom bouillon gebaseerde soep als hoofdgerecht. De sleutel is om te plakken met bouillon (veggie of kip) of crème op basis van soepen (gemaakt met vette boter of room).

Dineren op soep aan het begin van een maaltijd zal helpen om honger te beteugelen, vooral als je langzaam eet. Dus haal het op met een tomaat, een minestrone, witte bonen of zelfs een chilisoep vol met veel groenten en vezels.

4. Thuis dineren

Als je het eenmaal hebt gehoord, heb je het duizend keer gehoord: als je minder calorieën wilt consumeren, bereid dan het grootste deel van je maaltijden thuis voor. Door je eigen maaltijden te bereiden, heb je volgens een enquête van Consumer Reports de controle over de ingrediënten binnen .

De peiling koppelde degenen die thuis het grootste deel van de week dineerden (minstens 5 dagen per week) met meer succesvol gewichtsverlies en gewichtsbehoud. U kunt het bereiden van een maaltijd zelfs heel gemakkelijk maken door mager eiwit (kip, vis) voor te koken, gedroogde bonen, rijst, quinoa en diepvriesgroenten gebruiken om thuis snel en eenvoudig maaltijden te bereiden.

5. Eet naar een timer

Nee, ik heb het niet over voedselfeest in militaire stijl, maar ik heb het over het trainen van je lichaam om voedsel langzamer te verteren met behulp van een timer of stopwatch. Veel voedingsdeskundigen vertellen ons tenslotte dat de wortel van indigestie en brandend maagzuur komt van het snel opscheppen van voedsel.

Als alternatief kunt u langzamer van uw maaltijden genieten, zodat u meer van de maaltijd kunt genieten en tegelijkertijd kleinere porties kunt gebruiken. Dus probeer het; stel een timer in voor 20 minuten en strek je maaltijd echt proeverij en kauwen elke hap grondig. Je zult het snel merken met langere maaltijden komt eerder verzadiging (omdat de hersenen tijd hebben om te registreren dat het vol is).

6. Yoga staat van geest en lichaam

Een deel van afvallen en je goed voelen heeft te maken met een positieve gemoedstoestand. En de Journal of the American Dietetic Association schrijft yoga toe aan een betere mind-body tevredenheid. Het onderzoek geeft aan dat mensen die een normale yogapraktijk houden, aanzienlijk minder wegen dan degenen die geen yoga doen.

Dus wat heeft een neerwaartse hond te maken met gewichtsverlies? Niet alleen zorgt yoga ervoor dat je in beweging komt, een beter algemeen zelfbewustzijn van je lichaam en emoties zal je helpen een bewuste benadering van eten te ontwikkelen. Daarom zul je je eerder realiseren dat je vol bent en weerstand bieden aan de drang om te blijven eten.

7. Blijf bij water

Het is een understatement om te zeggen dat de calorieën in dranken echt kunnen oplopen. Als je graag een frisdrank, sportdrank of alcoholische drank bij je maaltijden wilt kraken, is de kans groot dat je veel overtollige calorieën drinkt en verspilt aan vloeistoffen.

Houd in plaats daarvan die calorieën onder controle door een suikerhoudende frisdrank of cocktail te ruilen met water of vonkje frisdrank zonder toegevoegde suikers. Als je de gedachte om saai oud water te drinken niet kunt verdragen, voeg dan wat smaak toe met een schijfje komkommer en een schijfje citroen, limoen of sinaasappel om het een beetje smaak te geven.

8. Stel uw alarm in op Snooze

Terwijl het eten in bed kan leiden tot hersenloos snacken (en te veel kruimels in de vellen), zeggen onderzoekers van de universiteit van Michigan dat het vangen van een extra uurtje gesloten nachtelijk oog kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies ... van bijna 15-pond per jaar.

De studie in Michigan redeneert dat een extra uur slaap gelijk staat aan één uur minder luiheid, dat waarschijnlijk wordt gebruikt voor snacken door een andere tv-aflevering op Netflix. In plaats daarvan kun je je dagelijkse calorieën met ongeveer 6 procent inkorten met een toegevoegd uur aan zzzzzz's. Bovendien weten we allemaal dat gebrek aan slaap leidt tot een gebrek aan energie en de neiging om te bing aan lege koolhydraten, vetten en geraffineerde suikers.