Versterking van mentale fitheid door middel van levensstijl

Mentale fitheid (ook wel mentale veerkracht genoemd) kan worden gedefinieerd als toegang hebben tot de persoonlijke middelen die nodig zijn om de dagelijkse stressoren van het leven te overwinnen. Wanneer de eisen zwaarder wegen dan die middelen, kan stress het gevolg zijn (in combinatie met strakke spieren, een korte lont en de overweldigende wens om het leven uit iemand te wurgen). Met de luie dagen van de zomer langzaam overgaand in de waanzinnige dagen van school, vallen schema's, en zwaardere familie werkbelastingen, kan chronische stress geleidelijk vestigen in als een dichte mist. De resultaten van langdurige stress kunnen zijn vermoeidheid, vergeetachtigheid, chronische pijn, depressie en een verzwakt immuunsysteem (om er maar een paar te noemen). Dus als het beheersen van stress en het versterken van de mentale fitheid belangrijk is voor een goede gezondheid en vitaliteit, welke overwegingen kunnen dan worden gemaakt om stress in de plaats te stellen?

1. "Laat voedsel uw medicijn en medicijn worden tot uw voedsel" - Hocrocrates

De diëtisten van Canada hebben in een document met de titel Promoting Mental Health by Healthy Eating en Nutritional Care het belang onderstreept van verschillende voedingsstoffen ter ondersteuning van een goede geestelijke gezondheid. De meeste zijn verkrijgbaar in oranje groenten, donkere bladgroenten en volle granen. Bovendien suggereert het document een verband tussen een dieet met veel suiker en gefrituurd voedsel en depressie en angst. De voordelen van het gebruik van een dieet op basis van voeding zijn talrijk en omvatten gewichtsbeheersing (of verlies in veel gevallen), een verminderd risico op chronische ziekten, betere slaap en een hoger niveau van cognitief functioneren. Om maar niet te spreken van stralend stralen en genieten van een hoge kwaliteit van leven.

Het is niet verrassend dat wanneer het leven druk wordt, de drive-thru een aantrekkelijke optie wordt. Dit zijn de momenten om te onthouden dat gezonde voeding belangrijker is dan ooit om stress onder controle te houden en mentale fitheid sterk te houden. Als fastfood de enige optie is voor de persoon onderweg, kies dan voor de salades, beperk de sauzen en kies voor water in plaats van een suikerig drankje. Maak sit-down maaltijden zoveel mogelijk een prioriteit en snack op hele voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en noten.

2. "Slaap is de beste meditatie" - Dalai Lama

Zeggen is een belangrijk onderdeel van mentale fitheid is een understatement. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft slapeloosheid als een wereldwijd probleem geïdentificeerd en heeft, samen met de Wereldfederatie van Sleep Research Societies, een 20-jarig wereldwijd project gesteund om de behandeling van slaapstoornissen te verbeteren. Dus waarom is slaap zo belangrijk voor mentale fitheid? Niet alleen verstoorde slaap (dat wil zeggen 's nachts wakker worden) heeft een negatieve invloed op onze lichamelijke gezondheid, maar ze beïnvloeden ons denken en onze emotionele regulatie. Bovendien kunnen slaapstoornissen de kans op het ontwikkelen van depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen vergroten.

Dus wat doet het gemiddelde stress, slaapgestoord persoon doen? Het maken van een actieplan voor een betere nachtrust omvat mogelijk het uitschakelen van het scherm 45- tot 60 minuten voor het naar bed gaan om de hersenen de kans te geven te vertragen. Ontspanningsoefeningen zoals diep ademhalen en meditatie kunnen ook helpen om slaap te veroorzaken. Van het koel houden van de kamer tot het zorgen voor goede kussens en andere steunen, er zijn veel mogelijkheden om uit de slaap te kiezen. Ga voor meer informatie over slaaphygiëne naar de website Centre for Clinical Interventions.

3. "Echt grote gedachten worden opgevat tijdens het lopen" - Friedrich Nietzsche

Lichamelijke conditie en mentale fitheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden; de een bestaat niet zonder de ander. De voordelen van lichaamsbeweging voor mentale fitheid en welzijn zijn onder meer verminderde depressies, angstgevoelens, vermoeidheid en zelfs woede terwijl de energie en het welbevinden worden verhoogd. Volgens de website MindingOurBodies.ca heeft lichaamsbeweging een positieve invloed op het gevoel van eigenwaarde, sociale activiteit, cognitie, angst, stress en zelfs dementie (en dat is nog maar het topje van de ijsberg).

Het probleem met fysieke activiteit is dat het zo moeilijk is om vast te houden. Als het druk is en de stress begint te klemmen, hoe is het dan mogelijk om je aan een oefenprogramma te houden? Lopen is het antwoord. Rond een blok lopen, naar de supermarkt of zelfs tijdens een lunchpauze is alle fysieke activiteit die nodig is om de positieve voordelen voor mentale fitheid te verkrijgen. Dr. Mike Evans biedt een leuke en informatieve video op YouTube onder de titel "231/2 Hours", waarin oefening wordt gepresenteerd als een effectieve interventie voor zowel mentale als fysieke fitheid. Hij suggereert dat de maximale voordelen van sporten (lopen) met slechts 20 tot 30 minuten per dag kunnen worden bereikt! Dat is geweldig nieuws voor iedereen die met de eisen van het leven jongleren.

4. "afgeleid van afleiding door afleiding" - TS Elliot

Er is geen ontkomen aan, sociale media zijn er om te blijven en biedt geweldige mogelijkheden om te verbinden, informatie te delen en het bewustzijn van belangrijke sociale, politieke en culturele kwesties te vergroten. Helaas is het ook de thuisbasis van een veelvoud aan strategische selfies, foto's en commentaren van goed geleefde levens. Het is geen wonder dat onderzoek nu suggereert dat het besteden van grote hoeveelheden tijd aan het surfen op sociale mediasites gerelateerd is aan een hoger percentage van depressie. Dr. Stephanie Mihalas, een psycholoog in de afdeling Psychiatry and Biobehavioral Sciences aan de David Getten School of Medicine aan de UCLA, suggereert dat tijd doorbrengen op sociale media ertoe kan leiden dat je jezelf vergelijkt met de 'perfecte' levens op het scherm. Deze sociale vergelijking kan leiden tot een groot aantal negatieve emoties, waaronder angst en verhoogde niveaus van stress (om nog te zwijgen van het feit dat we ons ellendig voelen, we genieten niet van die tropische vakantie, nieuwe auto of energieke, gelukkige levensstijl).

Waarom laten we technologie en sociale media het leven uit ons leven halen? Het berooft ons van onze mentale en fysieke gezondheid en tijd met degenen die belangrijk voor ons zijn. Er zijn manieren om van sociale media te genieten zonder meegezogen te voelen in de draaikolk van die negatieve emotionele schaamte-spiraal. Door grenzen in te stellen die bepalen hoe lang en wanneer sociale media kunnen worden gebruikt, kan er meer tijd over blijven om te bouwen op mentale en fysieke gezondheid. Als die taak echter moeilijker is dan het lijkt, is het misschien tijd om wat steun te zoeken bij familie, vrienden of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

5. "Heb geen angst voor perfectie, je zult het nooit bereiken" - Salvador Dali

Het hebben van hoge normen is één ding, maar het verwachten van perfectie is een andere. Perfectionisme laat ons niet alleen teleurgesteld, maar kan ook leiden tot depressie, angst, burn-out en zelfs eet- en bewegingsstoornissen. Het geloof dat niemand ons zal waarderen of liefhebben tot we de volmaaktheid bereiken, leidt tot geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder zelfmoord. Paul Hewitt, een praktiserend psycholoog en professor aan de Universiteit van British Columbia, suggereert dat wanneer we de perfectie van onze geliefden en collega's eisen, relaties kunnen mislukken, wat leidt tot relatiestress en gevoelens van isolatie. Het is onnodig om te zeggen dat het perfectionistisch maken van normen voor onszelf langzaam onze mentale fitheid kan wegnemen.

Hoewel er sommige perfectionisten zijn die de steun van een helpende professional nodig hebben om de gewoonte te schoppen, kunnen velen van ons zelf kleine veranderingen aanbrengen die een lange weg kunnen gaan. Bewust worden van onze persoonlijke verwachtingen van perfectie en de perfectie van anderen is de sleutel tot een stap naar een betere mentale fitheid. Door zelfacceptatie te beoefenen en de acceptatie van anderen zal dit een positieve uitwerking hebben op stress en de kwaliteit (en misschien de kwantiteit) van het leven verhogen. Hoe belangrijk is het "perfecte" verjaardagsfeest in een paar weken? Zullen mensen echt meer van ons houden als we die laatste paar kilo afvallen? Is perfectie echt onze gezondheid en geluk waard?

6. "Self-Talk Is The Channel Of Behavior Change" - Gino Norris

We doen het allemaal, het kan zelfs gewoon en onbewust zijn, het is die monoloog in ons hoofd die ons eraan herinnert dat we niet goed genoeg, slim genoeg, mooi genoeg of getalenteerd genoeg zijn. Zodra we 's ochtends opstaan, gaat ons zelf praten aan het werk en geeft ons een overzicht van wat werkt en wat niet. Velen van ons hebben onze favorieten, die scripts in ons hoofd die ons er voortdurend aan herinneren dat we op de een of andere manier te oud zijn of ontbreken. Onderzoek toont aan dat deze gebruikelijke gedachten bijdragen aan negatieve emoties, waaronder boosheid, frustratie, depressie, hopeloosheid en angst. Het is een notendop, het kan ons gevoel van eigenwaarde en mentale fitheid verminderen.

Om een ​​stap in de richting van positieve zelfpraat te zetten, is het belangrijk om bewustzijn te creëren rond de huidige negatieve berichten. Door die negatieve gedachte te vervangen door een positieve (zelfs als die op dat moment niet te geloven is) kan het je denken helpen bijstellen tot meer zelfingenomen gedachten. Interessant is dat onderzoek naar de wetenschap van dankbaarheid en dankbaarheid groeit volgens Dr. Robert Emmons, professor in de psychologie aan de Universiteit van Californië, Davis. De positieve voordelen van dankbaarheid zijn onder meer verbeterde mentale fitheid en algehele kwaliteit van leven. Wanneer negatieve gedachten verschijnen, is de sleutel om ze te vervangen door gedachten van dankbaarheid (zelfs als het zo simpel is als dankbaar te zijn voor ogen die frisse lucht zien of inademen). Overuren, positieve zelfpraat kan een alledaagse gebeurtenis worden in plaats van een speciale gelegenheid.

7. "Van daar naar hier, en hier naar daar, grappige dingen zijn overal!" - Dr. Seuss

William Fry, een onderzoekster van het lachen, suggereerde eens dat een goede buiklach gelijk is aan dezelfde hartvoordelen als tien minuten op het roeimachine. Daar komt nog bij dat Maciej Buchowski, een onderzoeker van Vanderbilt University, suggereerde dat 15 minuten gelach ongeveer 50 calorieën verbrandt. Er is gezegd dat we als kinderen 300 keer per dag lachen in vergelijking met slechts 20 keer als volwassenen (en dat is geen grap). Norman Cousins, een lachende pionier, schreef in zijn boek 'Anatomy of a Illness as Perceived by the Patient' over het lachen om de pijn van inflammatoire artritis te verlichten. Sindsdien heeft het onderzoek naar de fysiologische en cognitieve effecten van een paar lachjes gesuggereerd dat lachen helpt het niveau van stresshormonen te verlagen, endorfines te verhogen, hartslag en bloeddruk te verlagen en positieve vooruitzichten en emoties versterkt.

Het lijdt geen twijfel dat lachen het beste medicijn is, maar hoe vind je dat grappige bot? Tegenwoordig zijn er meer gelegenheden om deel te nemen aan gelachsyoga en andere groepsgerichte lachlessen en workshops dan ooit tevoren. Tijd besteden aan het online kijken naar grappige kattenfragmenten (of wat dan ook), is misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven om die dagelijkse giechels te krijgen. Soms is er een actieplan voor humor nodig om ervoor te zorgen dat we ons quotum van lachjes per dag halen ... want als we het niet plannen, kunnen we dat grappige bot voor altijd kwijtraken. Het is belangrijk om te onthouden dat humor net zo belangrijk is voor mentale fitheid en algemene kwaliteit van leven als een gezond dieet, lichamelijke activiteit en slaap. De beste tijd om tijd te maken is wanneer het voelt alsof er geen tijd is!