5 manieren om verwondingen tijdens het tuinieren te voorkomen

Je zou tuinieren niet als een inspannende activiteit kunnen beschouwen, maar je zou verbaasd zijn over hoe pijnlijk je jezelf de volgende dag zou kunnen vinden. Het slepen van zakken aarde, een geladen kruiwagen duwen, maaien, harken, patio-stenen opheffen kan een hele oefening zijn.

De gezondheidsvoordelen van tuinieren zijn behoorlijk indrukwekkend, vooral als je bedenkt dat je alle grote spiergroepen gebruikt, om nog maar te zwijgen over de mentale voordelen van buitenshuis werken en het verzorgen van een tuin. Zoals bij elk oefenprogramma is langzaam beginnen en het opbouwen van uithoudingsvermogen belangrijk. Om blessures te voorkomen en gespannen spieren te verlichten, zijn hier vijf manieren om verwondingen te voorkomen bij tuinieren ...

1. Stretch Before and After

Pijnlijke spieren en stijfheid na het tuinieren kunnen erop duiden dat de volgende dag de spieren te vol of te veel worden gebruikt. Na een dag in de tuin moet je je moe voelen, maar je moet geen pijn doen. Als u zich uitstrekt voordat u begint met tuinieren, kunt u uw spieren opwarmen en letsel voorkomen.

Als je extreem inspannend werk doet, zoals draaiende compost of het scheppen van grond, zorg er dan voor dat je regelmatig pauzeert en zich tussendoor uitstrekt. Wanneer je steeds dezelfde beweging doet, kan spiervermoeidheid snel intreden.

2. Til de zware zakken op de juiste manier op

Zakken met grond, mulch en kunstmest kunnen behoorlijk zwaar en ongemakkelijk zijn. Om rugblessures te voorkomen, denk eraan om op de knieën te buigen en met je benen op te tillen. Buig niet en til niet op met uw rug. De grootste en sterkste spieren in je benen kunnen de dupe van het gewicht zijn.

Veilig afvallen is net zo belangrijk als het optillen. De meeste mensen hebben de neiging om een ​​tas op te tillen en vervolgens te draaien en neer te zetten. Deze verdraaibeweging kan niet alleen uw rug doen kloppen, het kan ook druk op uw heupen veroorzaken. Denk er in plaats daarvan aan om je voeten te bewegen, draai dan je lichaam en laat je lading vallen. Deze techniek moet ook worden gebruikt bij het scheppen.

3. Gebruik de juiste hulpmiddelen voor de taak

Hoewel de meeste tuingereedschappen er nog steeds hetzelfde uitzien als twintig jaar geleden, zijn subtiele veranderingen doorgevoerd om ze ergonomischer te maken.

Tuinhandschoenen ontworpen om de grip te verbeteren, zachtere handvatten voor mensen met artritis en gebogen handgrepen voor troffels en onkruidverdelgers zijn allemaal beschikbaar om de tuinervaring gemakkelijker te maken.

4. Vermijd herhalende taken

Misschien heb je grote verwachtingen van het creëren van een verhoogd tuinbed in een weekend of het bouwen van een kleine waterfontein, maar herhaal je steeds dezelfde beweging en vergroot je je kans op blessures. Als je een vaste tijdlijn hebt, zorg er dan voor dat je elke 30 minuten pauze neemt.

Zoals bij elk tuinbouwproject, is het hebben van een helper of een tuinvriendje buitengewoon nuttig. Je kunt om beurten zwaar tillen of de kruiwagen duwen. Door samen te werken, kun je je project voltooien zonder herhaaldelijke stress te ervaren.

5. Blijf in vorm

Voor de meesten is tuinieren een activiteit die 3 van de 4 seizoenen per jaar wordt genoten. Het is belangrijk om het hele jaar door in vorm te blijven en te oefenen. De winter dooi brengt opwinding voor het nieuwe tuinseizoen nadert, maar voordat je een hele dag in de tuin doorbrengen, snoeien en opruimen, is het belangrijk om jezelf tempo, vooral als je inactief bent geweest tijdens de winter.

Als je in vorm blijft of je voorbereid op het aankomende tuinseizoen, voorkom je blessures en blijf je gezond om te genieten van het hele tuinseizoen.