De 10 voor- en nadelen van gewichtsverlieswedstrijden

Van de "Biggest Loser" tot "Celebrity Fit Club" worden uitdagingen op het gebied van gewichtsverlies steeds populairder in de media en binnen onze eigen gemeenschappen. Op het eerste gezicht lijkt dit een goede zaak; gezondheidsbevordering en prijzen en bekendheid bieden aan de grootste verliezer. Het is waarschijnlijk geen verrassing dat tot 95 procent van de "verliezers" in de eerste 5 jaar al hun lichaamsvet zal herwinnen. Bovendien kunnen wedstrijden die geld en prijzen aanbieden onveilige methoden voor gewichtsverlies bevorderen, waaronder eet- en bewegingsstoornissen.

De volgende lijst geeft enkele van de voor- en nadelen van gewichtsverlieswedstrijden met de hoop om beide partijen te overwegen alvorens deel te nemen aan de race om ...

1. Pro: het Buddy-systeem

Een van de meest invloedrijke variabelen om ervoor te zorgen dat elke gedragsverandering succesvol is, is het buddy-systeem integreren in ons actieplan. Er is grote macht in groepen en een gevoel van verantwoordelijkheid tegenover anderen (en zelf) kan de sleutel tot verandering zijn.

Wedstrijden voor gewichtsverlies bieden het voordeel van sociale ondersteuning en persoonlijke verantwoordelijkheid voor zichzelf en het team. De uitdaging die elke concurrent uiteindelijk zal moeten aangaan, is wat hij moet doen als de wedstrijd voorbij is. Het is één ding om af te vallen terwijl anderen ons feliciteren en vieren, maar een andere wanneer we het alleen doen.

2. Con: dring er op aan om te zuiveren

Vanwege het vastgestelde tijdsbestek van wedstrijden voor gewichtsverlies, overwint de behoefte aan snel vetverlies soms de behoefte aan gezond vetverlies. Bovendien kunnen wedstrijden voor vetverlies een preoccupatie veroorzaken met voedsel, lichaamsbeweging en lichaamsgewicht.

Van anorexia en boulimie tot orthorexia (een ongezonde focus op gezond eten) en bewegingsverslaving, gewichtsverlieswedstrijden kunnen als katalysator dienen voor mentale en lichamelijke ziekten. Zelfs als de deelnemer geen tekenen van eet- en bewegingsstoornissen vertoont, zal de gemiddelde concurrent van het gewichtsverlies de nodige calorische beperkingen nemen om het gewicht zo snel mogelijk te verliezen.

3. Pro: motivatie

Veel mensen besluiten om mee te doen of zelfs een gewichtsverlieswedstrijd aan te spannen als een middel om gedrag te helpen motiveren. Gerelateerd aan het idee van verantwoording aan anderen, kan motivatie om gewicht te verliezen worden gevoed door lid te worden van een groep of te verliezen.

Een gevoel van verantwoording is opgemerkt als een belangrijke factor in de literatuur over gewichtsverlies. Het probleem komt wanneer we deze verantwoordelijkheid niet voor de lange termijn plannen. We hebben de neiging om aan te nemen dat we alleen verantwoording hoeven af ​​te leggen voor onze acties tijdens het afslankproces ... maar hoe zit het daarna?

4. Con: een focus op lichaamsgewicht

Onderzoek heeft gesuggereerd dat een focus op gewichtsverlies leidt tot minder succes met gewichtsverlies dan een focus op gezondheid. Als we bijvoorbeeld lid worden van de sportschool, doen we de voorgestelde 30 minuten op de oefenmachine, eten we de voorgestelde salade en zien we het verwachte gewichtsverlies niet snel genoeg, de kans is groot dat we zullen springen (niet vallen) van die spreekwoordelijke wagen.

Linda Bacon, auteur van Health at Every Size, onderzoekt het onderzoek naar voeding en lichaamsbeweging om gewicht te verliezen. Zij stelt dat strategieën voor gewichtsverlies nog niet hebben aangetoond dat ze effectief gewichtsverlies ondersteunen. Bovendien ondersteunt Bacon de positieve relatie tussen zelfacceptatie en het toepassen van gezond eten en lichaamsbeweging voor de gezondheid ervan. Als we de emotionele motieven achter een groot deel van de voedingstrends en gewichtsverlieswedstrijden zouden ontdekken, zouden we schaamte, zelfverwijt en andere negatieve gevoelens over onszelf vinden (gevoed door de idee van schoonheid van de maatschappij). Door lichaamsacceptatie kunnen gezond gedrag gemakkelijker optreden (en ps., Kan het gewicht overuren verloren gaan).

5. Pro: Education and Awareness

Met veel van de georganiseerde gewichtsverlieswedstrijden worden voorlichting en bewustwording door deelname bevorderd. Of het nu gaat via de eerste weging en dieet zelfrapportage of hand-outs en educatieve sessies over veilige lichaamsbeweging en gezonde voeding, we hebben de neiging om een ​​paar goede dingen te leren door het proces.

Bij het ontvangen van informatie over gezondheid, voeding en lichaamsbeweging is het belangrijk om te weten waar de informatie vandaan komt. Wie levert het, is het gebaseerd op onderzoek of getuigenissen, en hoe oud zijn de berichten enkele voorbeelden van te overwegen vragen.

6. Con: onrealistische en tijdelijke wijzigingen

Wedstrijden voor gewichtsverlies bieden veel voordelen voor de deelnemer. Een daarvan is het potentieel om snel veel gewicht te verliezen. Iedereen die junkfood heeft geëlimineerd of verminderd, terwijl hij oefening toevoegt aan een anderszins sedentaire levensstijl, kan hiervan getuigen. Het gewichtsverlies is snel en heeft de neiging om de verliezer te betoveren en haar te laten geloven dat het blijvend is. Het is opwindend, het is verleidelijk, het is sexy en het is gevaarlijk.

Voordat we beginnen aan een programma voor gewichtsverlies, is de grote vraag die we moeten stellen of deze verandering iets is dat we de rest van ons leven kunnen doen. Kunnen we het op vakantie houden? Kunnen we het doen door de dikke drama's van het leven? Kunnen we door de vakantie heengaan, door stress heen, en op dat moment zien we een warm, fudge room gevuld gebakje in de ogen? Als het antwoord nee is ... .beter de strategie opnieuw.

7. Pro: voortgang

Wedstrijden over gewichtsverlies bieden ons meestal de mogelijkheid om lid te worden van een groep, een menu te volgen en een trainingsplan uit te werken terwijl we onze voortgang in de loop van de toegewezen tijd in kaart brengen. Of we nu met elkaar concurreren of niet, deze stapsgewijze benadering van gewichtsverlies zal hoogstwaarschijnlijk een kleine vooruitgang boeken. Het bijhouden van gegevens in een van de meest gesuggereerde strategieën oefenen psychologen uit die suggereren bij het maken van een positieve verandering. Door onze eet- en bewegingsgewoonten in kaart te brengen (samen met slaap en emoties), zijn we in staat om een ​​idee te krijgen van zowel de voortgang als de potentiële plateaus.

Meer dan ooit is de "verliezer" in staat om apps en andere bio-surveillance tools te gebruiken om te helpen bij het registreren van de voortgang. Helaas, zoals het veranderde gedrag zelf, wordt het bijhouden van gegevens snel vervelend en een ander ding om bij te houden. Overuren, deze "recordvermoeidheid" kan ons het beste maken als we langzaam de tracking verlaten en langzaam terugglijden in oud gedrag.

8. Con: Shame and Frustration (en andere icky emotions)

Net als de realityshows kunnen weegins een oefening worden in psychologische oorlogsvoering. Wat als, na al dit harde werk, het aantal niet verandert? Het emotionele tapijt van schaamte, schuld, twijfel, frustratie en zelfs zelfhaat kan beginnen af ​​te wikkelen wanneer we op de weegschaal stappen en geen verandering zien.

Het risico van het springen op die emotionele achtbaan achtbaan wordt hoger na het ervaren van schaamte, schuldgevoel en zelfrescute resulterend in overeten (dwz zelf-sabotage). Veel mensen nemen een emotionele (en fysieke pak slaag) wanneer zij deelnemen aan wedstrijden over gewichtsverlies en overwerk kan ertoe leiden dat ze terugvallen op oud gedrag (of erger).

9. Pro: Hope

Er kan worden gedebatteerd dat hoop een pro of een con is bij deelname aan wedstrijden over gewichtsverlies, programma's en dergelijke. Hoop is wat de voedings- en bewegingsindustrie levend houdt, en geld verdient met de vuist. Hoop is wat de gewichtsverliezer terug laat komen voor meer misbruik. Hope is wat leven inblazen in elke gewichtsverlies concurrentie.

Zelfs na talloze trappen naar het gewichtsverlies kunnen we de nieuwste trend in vetreductie benaderen als het laatste wondermiddel waarop we hebben gewacht. Dit is wat we nodig hebben om gemotiveerd te raken en het vet voorgoed te verliezen. Dit is het dieet- en bewegingsprogramma voor mij! Helaas is de realiteit niet zo rooskleurig als de droom. Dat leidt ons naar de laatste (en meest impactvolle) zwendel van allemaal ...

10. Con: Het allemaal weer terugkrijgen

De grootste en meest opvallende opgave om deel te nemen aan elke competitie om vet te verliezen, is de vastberadenheid van het lichaam om elke vetcel te vullen die we tijdens de race hebben geleegd. Na een aanzienlijk vetverlies beginnen de hersenen aanvalsplannen te bedenken om het verloren vet terug te winnen (bij wijze van spreken). Van het verbeteren van onze honger naar het hunkeren naar die voedingsmiddelen die onze gewichtstoename zullen garanderen, de hersenen zijn slim (en oh zo sneaky).

Een studie van de Universiteit van Melbourne heeft een verhoogd niveau van eetlust regulerende hormonen gevonden nadat aanzienlijk gewicht verloren is gegaan. Om deze reden, en anderen, moeten we rekening houden met de biologie, psychologie en sociologie van permanent gewichtsverlies na het proces van het verliezen van het gewicht. Door de verschillende determinanten die betrekking hebben op gewichtstoename te begrijpen, kunnen we mogelijk het vet voorgoed kwijtraken (en niet voor de komende paar maanden).