Een verfrissende blik op 8 uitdrogingsmythen

Maar is dat waar? Zal het drinken van slechts enkele glazen water elke dag een negatieve invloed hebben op je algehele gezondheid? In werkelijkheid zijn er heel wat mythen over hydratatie, dus laten we een kijkje nemen naar acht van de meest voorkomende dehydratatie-mythen ...

Mythe 1: vertrouw de dorst niet

Een van de grootste mythen over hydratatie, zeggen gezondheidsdeskundigen nu, is om je dorst te negeren. Onderzoek toont nu aan dat dorst waarschijnlijk de beste manier is om de behoefte aan hydratatie van een persoon op te sporen.

Het alternatief voor het monitoren van de dorst is om de hoeveelheid die je zweet te volgen via iets dat een zweetsnelheid wordt genoemd. Maar het is een relatief ingewikkeld systeem dat de meeste amateuratleten niet de tijd of het geduld hebben om te analyseren, dus richt je op het reageren op je dorstniveaus.

Mythe 2: Koffie en thee zijn uitdrogend

Veel mensen geloven dat het drinken van sterk cafeïnehoudende dranken (zoals koffie, thee of energiedranken) ons uitdroging kan geven, zelfs als ze onze mentale en fysieke prestaties een beetje een boost geven.

research from this BBC article now shows that caffeine doesn't have the big impact on hydration that we once thought it did. Maar onderzoek uit dit BBC-artikel laat nu zien dat cafeïne niet de grote impact heeft op hydratatie die we ooit dachten dat het deed. Als u oefent, zult u waarschijnlijk niet meer urineren dan wanneer u alleen water zou drinken. Dus, als het gaat om hydratatie, is er geen belangrijke reden om cafeïnehoudende dranken te vermijden.

Mythe 3: Je moet elke dag 8 glazen water (of meer) drinken

Jarenlang is ons verteld dat, om fit en gezond te blijven, we elke dag ongeveer acht glazen water moeten drinken ... of meer. Maar hier is het probleem met dat idee: niet iedereen is hetzelfde in termen van hun activiteitenniveau of grootte, dus het is een beetje alsof je een vierkante pin probeert te passen in een rond gat.

De waarheid is dat sporters dagelijks zoveel water moeten drinken. Mannen en vrouwen die het grootste deel van hun dagen thuis of op kantoor doorbrengen, zullen waarschijnlijk niet zo'n soort hydratatie nodig hebben. Laat dorst je gids zijn.

Mythe 4: Kraanwater is niet genoeg

Jarenlang stonden de bedrijven achter gebotteld water erop dat dit de enige manier was om vers en zuiver water te krijgen, het type water dat je lichaam het meest nodig heeft. have dismissed this idea , finding that in most cases tap water is just as capable of hydrating the body as any bottled water. Maar de meeste gezondheidsexperts hebben dit idee verworpen en geconcludeerd dat kraanwater in de meeste gevallen even goed in staat is om het lichaam te hydrateren als flessenwater.

Dus, tenzij je in een gebied woont waar schoon leidingwater niet gemakkelijk te verkrijgen is, blijf dan bij de dingen die beschikbaar zijn in de leidingen van je huis. Als dat niet het geval is, is flessenwater de beste manier om te gaan.

Mythe 5: Sportdrankjes zijn een verspilling

Het debat over sportdranken zoals Gatorade is al decennia lang aan het rollen. Maar is er iets dat beweert dat deze dranken, die vaak veel suiker en calorieën bevatten, eigenlijk kunnen helpen bij hydratatie?

Eigenlijk is dat zo. In situaties waarin het lichaam tot het uiterste wordt gepusht, zoals op een marathon tijdens de zomer, is een glas water niet genoeg. De elektrolyten en suikers in de energiedrank kunnen het lichaam zelfs beter laten werken dan water, een belangrijk onderscheid voor elke serieuze sporter.

Mythe 6: Drinkwater Houdt de hitteberoerte op afstand

De meeste mensen weten dat het gevaarlijk is om deel te nemen aan intense activiteiten, zoals sporten, op dagen dat de temperatuur boven de 100 graden uitbarst. Maar wat als u veel water of zelfs sportdranken blijft drinken, elimineert dat de mogelijkheid om een ​​hitteberoerte te krijgen?

according to the Hopkins School of Medicine and most other experts , is no. Het antwoord is volgens de Hopkins School of Medicine en de meeste andere experts nee. Dat komt omdat iemands hydratatieniveau niet veel te maken heeft met zijn warmteniveau, wat uiteindelijk leidt tot een hitteberoerte. Als je lichaam oververhit raakt, is er niet veel dat een koud glas water kan doen. Daarom is het belangrijk dat mensen op erg warme dagen een koelere omgeving vinden om te trainen.

Mythe 7: Duidelijk plassen is de sleutel tot de overwinning in de hydratatie

Over het algemeen geldt dat hoe meer je drinkt, hoe minder kleur je in je urine ziet. Dat is in feite een teken dat je niet langer zoveel voedingsstoffen in je urine verdrijft. Voor veel mensen is dat het teken dat we moeten bereiken: pas als onze plas helder is, hebben we genoeg water verbruikt.

Maar de meeste gezondheidsexperts beweren dat dat een beetje overdreven is. In de meeste gevallen moet uw urine op zijn minst een zweem van geel hebben. Als het bleker is, dan komt wat er in gaat gewoon naar buiten, wat betekent dat je niets belangrijks doet voor hydratatiedoeleinden. Houd er rekening mee dat een donkere en stinkende urine een teken kan zijn dat u een glas of twee water moet terugplaatsen.

Mythe 8: Over-hydratatie is geen ding

We weten dat het niet drinken van voldoende water waarschijnlijk geen grote impact zal hebben op een zittende kantoormedewerker, maar een langeafstandsloper kan schaden. Maar hoe zit het met het drinken van te veel water? Is dat mogelijk en zo ja, wat zijn de consequenties?

Je kunt zelfs te veel water drinken. Dit kan leiden tot een aandoening die bekend staat als symptomatische hyponatriëmie, waarbij de natriumspiegels in het bloed te laag worden. Het is een probleem dat soms hardlopers treft die overdreven bezorgd zijn over het blijven gehydrateerd. Nogmaals, de beste manier om hydratatie te controleren, is gewoon aandacht te schenken aan je dorst.