8 voedingsmiddelen met een lager risico op een beroerte

Slagen zijn iets dat iedereen op bijna elke leeftijd kan overkomen en kunnen een patiënt met catastrofale resultaten achterlaten. Hoewel er geen 100 procent onfeilbare manier is om er een te vermijden, zijn er veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen, evenals veranderingen in uw dieet.

FoodRevolution.org. "De beste manier om een ​​beroerte te voorkomen, is door je eetpatroon te verbeteren", legt FoodRevolution.org uit. Als u echter van plan bent wijzigingen aan te brengen in uw dieet, kunt u overwegen om rood vlees te snijden of te verminderen en u te concentreren op deze acht plantaardige keuzes ...

1. Chocolade

. We dachten dat we dit zouden beginnen met iets dat veel mensen enthousiast kan maken - chocolade vermindert inderdaad de kans op hartaandoeningen en beroerte, aldus een BBC-artikel . Het is echter niet aan te raden om je gezicht vol te proppen met chocolade - het noteert een "gematigde" hoeveelheid (16 tot 100 gram per dag) is gunstig.

Er is een studie om dit te ondersteunen - het is niet alleen wishful thinking. De BBC legt uit dat de Universiteit van Aberdeen keek naar de eetgewoonten van meer dan 20.000 proefpersonen van middelbare leeftijd tot late leeftijd, en de conclusie was dat degenen die "een kleine reep per dag consumeerden" een 11-procent lager risico hadden op hart- en vaatziekten en een 23 procent minder kans op een beroerte. "Dit kan te wijten zijn aan het" beschermende effect "van chocolade (zoals een verlaagde bloeddruk), voegt het toe.

2. Citrusvruchten

from LiveScience. Goed nieuws, dames ... een sinaasappel of grapefruit eten kan je kans op een beroerte verminderen, volgens een artikel van LiveScience. De bron citeert een onderzoek waarin vrouwen die "de meeste citrusvruchten aten" hun risico op een ischemische beroerte (wanneer de bloedstroom naar de hersenen is geblokkeerd) met 19 procent hebben verlaagd.

Het artikel merkt op dat eerder onderzoek heeft aangetoond dat flavanoïden die aanwezig zijn in citrusvruchten (en andere voedingsmiddelen die in dit artikel zullen verschijnen) enkele gezondheidsvoordelen hebben, maar dat niet alle bronnen ervan geassocieerd lijken te zijn met een verlaagd risico op een beroerte. Citrusvruchten hebben een subcategorie van flavanoïden genaamd flavanones waarvan de studie het meest heilzaam bleek te zijn als het gaat om het vermijden van een beroerte, voegt het toe.

3. hele granen

from Harvard Medical School. Voedingsmiddelen in deze categorie zijn rijk aan vezels en dat is geassocieerd met een lager risico op een beroerte, meldt een artikel van de Harvard Medical School. Het artikel merkt op dat 8-studies van over de hele wereld werden bekeken om te bepalen wie vezels uit het voedingspatroon met 7 gram per dag had een 7-lager lager risico op een beroerte.

Het artikel voegt eraan toe dat je 7 gram vezels kunt krijgen van items, waaronder een kom volkoren pasta - terwijl je ook voordelen kunt krijgen van andere volle granen zoals bruine rijst, volkoren brood en quinoa.

4. Peanuts

eating peanuts every day can cut risk of stroke and other diseases. De National Peanut Board (niet te verwarren met de pinda galerij) zegt dat het eten van pinda's elke dag het risico op beroerte en andere ziekten kan verminderen. De bron zegt dat een "systematische review" van 20 studies elke dag een handvol pinda's vertoont, omdat een gezonde snack het risico op beroerte, coronaire hartziekten en hart- en vaatziekten verlaagt.

Het artikel legt uit dat noten en pinda's "vaste bronnen van voedingsstoffen" zijn, waaronder vezels, en we hebben al geleerd dat vezels gunstig zijn voor het verlagen van het risico op een beroerte. Vezel helpt bij het beheersen van een hoog cholesterolgehalte, wat een risicofactor is voor een beroerte, voegt het toe. Vijf ons noten per week als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet is ideaal, suggereert het pinda-bord.

5. Zoete aardappelen

from LiveScience. Deze smakelijke taters bevatten veel kalium, wat het risico op een beroerte kan verlagen, legt een artikel uit LiveScience uit. De bron wijst specifiek op de voordelen van het eten van kalium-rijk voedsel voor oudere vrouwen (leeftijd 50 tot 79).

Het artikel zegt dat onderzoekers gemiddeld meer dan 90.000 vrouwen in die leeftijdscategorie hebben bekeken, waarbij hun kaliuminname in relatie tot beroerte-episodes of overlijden tijdens de onderzoeksperiode werd onderzocht. De conclusie is dat vrouwen die het meeste kalium aten een 12-procent lager risico hadden op een beroerte dan vrouwen die het minste kalium consumeerden, voegt het toe. Kalium helpt de effecten van zout in het dieet te beheersen (zoals een hogere bloeddruk), merkt LiveScience op.

6. Knoflook

consuming garlic can prevent a heart attack or stroke. Een website genaamd MiracleOfGarlic.com vertelt ons hoe het consumeren van knoflook een hartaanval of beroerte kan voorkomen. Het verklaart de redenen achter het hebben van een beroerte om mee te beginnen - verstopte bloedvaten die een hogere bloeddruk of bloedstolsels kunnen veroorzaken. Een hartaanval of beroerte is het respectieve bloedblok naar het hart en de hersenen.

Afgezien van het verminderen van de hoeveelheid suiker in uw dieet, kunt u ook proberen knoflook aan uw routine toe te voegen, die volgens de bron kan helpen cholesterol en vetafzettingen te verlagen, evenals dunner bloed om de kans op stolling te verminderen. Vanwege dat laatste punt wijst de bron erop dat je op je hoede moet zijn voor de effecten van knoflook als je al bloedverdunnende medicijnen gebruikt.

7. Koffie

Veel Amerikanen kunnen dit waarderen - koffie is een geweldig Amerikaans tijdverdrijf. that women in particular that consume a cup or more of coffee daily can be at lesser risk of a stroke. WebMD zegt dat vooral vrouwen die dagelijks een kopje of meer koffie consumeren een kleiner risico lopen op een beroerte.

Onderzoek van 34.670 vrouwen van 49 tot 83 jaar laat zien dat degenen die dagelijks meer dan 1 kopje koffie dronken, tot 25 procent lagere kans op een beroerte hadden, aldus de bron. "Precies wat het is over koffie die het risico op een beroerte kan verlagen, is onbekend", zegt het, er kunnen anti-inflammatoire factoren in het spel zijn. Maar het waarschuwt ook om de koffie-inname niet alleen maar te intensiveren om gezondheidsproblemen te voorkomen, want 'medische literatuur is enigszins gemengd met betrekking tot de effecten van koffie op het cardiovasculaire risico'.

8. Tomaten

that tomatoes – part of the fruit family – can lower stroke risk due to the content of something called lycopene, which gives tomatoes (and other fruits and veggies) their brilliant color. Harvard Medical School meldt ook dat tomaten - een deel van de fruitfamilie - het risico op een beroerte kunnen verlagen vanwege de inhoud van iets genaamd lycopeen, dat tomaten (en andere vruchten en groenten) hun schitterende kleur geeft.

De universiteit zegt ook dat lycopeen ook een "krachtige antioxidant" is die vrije radicalen elimineert die DNA en cellen kunnen beschadigen. Hoewel een lycopeenrijk dieet bepaalde kankers kan helpen voorkomen, zegt meer recent onderzoek de voordelen ervan om beroertes te voorkomen - Finse onderzoekers toonden aan dat mannen met de hoogste niveaus van deze antioxidant in hun bloed een 55 procent lagere kans hadden van het lijden aan elk type beroerte.