9 Zwaartekracht tartende voordelen van Aqua Fit

Bent u op zoek om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren? Verlang je naar lichaamsbeweging, ook al heb je pijnlijke gewrichten? Ben je herstellende van een blessure?

Aqua-fit, of oefening beoefend in water, biedt de volgende negen positieve voordelen. Dus zoals Michael Phelps en neem de sprong in deze vorm van lage impact, aquatische fitness ...

1. Gezinsvriendelijk

Wist je dat het water tot aan de taille in water is ondergedompeld, het lichaam is verlost van 50 procent van zijn gewicht? Als dat je wegblaast, probeer dan jezelf onder te dompelen in je nek - nu draag je maar 10 procent van je totale lichaamsgewicht. Het drijfvermogen, of anti-zwaartekracht effect van water, zal je laten zweven door oefeningen die anders je gewrichten op volle kracht zouden belasten, buiten het water. Dit betekent dat als u lijdt aan gewrichtspijn of een chronische gewrichtssituatie, zoals artritis of scoliose, aqua fit een veilige en zachte omgeving voor lichaamsbeweging biedt. In feite beweert de Arthritis Foundation dat rekken en versterken met watertraining gewrichts- en spierpijn verlicht.

2. Verlengt training uithoudingsvermogen

Het feit dat aquatische oefeningen een lage impact hebben, brengt oefening volledig naar een nieuwe niveau-tijdwijze en versterkt zo het hart. Bijvoorbeeld, de meesten van ons kunnen aqua-aerobics in een koel zwembad veel langer uitvoeren dan we aërobe oefening op het land kunnen uitvoeren, dankzij minder stress of impact op spieren en gewrichten, wat leidt tot een groter algehele uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid .

3. Voorkomt oververhitting

Gelukkig, als je fysieke fitheid uitoefent in de buurt van een koel zwembad, kun je meer uitproberen dan een pittig nieuw zwempak. Omdat water de warmte efficiënter verspreidt dan lucht, zult u niet zo snel oververhitten als op het land. Dat betekent dat je veel comfortabeler en koeler zult zeggen dan in een gewone aerobicsstudio, zodat je je oefeningen ook langer kunt oefenen.

4. Veilig voor trainen wanneer gewond

Het drijfvermogen van water biedt nogal wat geven en nemen als het gaat om blessures. Zelfs met een bestaande blessure kunt u profiteren van de warmte, verminderde impact en verminderde weerstandsomgeving van een therapeutisch zwembad dat voorkomt dat u plotselinge, schokkende bewegingen maakt die mogelijk stress veroorzaken en bestaande blessures.

5. Geniet van verbeterde flexibiliteit

Sporttherapeuten wijzen naar het zwembad als middel om de flexibiliteit te verbeteren. Volgens onderzoek van de Universiteit van South Carolina heeft aqua-training meer bewegingsvrijheid omdat water veel dichter is dan lucht. In essentie wordt elke slag, beweging en trap opgevat met weerstand, wat de spier- en ligamentflexibiliteit vergroot - van top tot teen.

6. Versterkt de gezondheid van het immuunsysteem

Een studie van de afdeling Kinesiologie en toegepaste fysiologie aan de Universiteit van Colorado, verbindt lage impact, aërobe oefening, zoals aqua fit, aan een langere levensduur bij volwassenen. De studie volgde de effecten van aërobe oefening op 68 gezonde mannen in de leeftijd van 22 tot 35 en 50 tot 76 jaar. Uit bevindingen bleek dat deelnemers die 2, 5 uur of meer per week of meer trainden, hun algehele risico op diabetes, hoog cholesterol en hartaandoeningen verminderden en de algehele immuun- en hartgezondheid versterkten.

7. Verbetert stemming en positiviteit

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben een overtuigend verband gelegd tussen op water gebaseerde oefeningen en geestelijke gezondheid. Onderzoek wees uit dat aquafitness en zwemmen evenveel invloed hadden op de stemmingen van mannen en vrouwen - voor het verlagen van stress en depressie bij mensen met fibromyalgie. Water-gebaseerde oefening wordt vergeleken met yoga, die een vergelijkbare afgifte van endorfines (natuurlijke "feel good" hormonen) teweegbrengt.

8. Verhoog de levensduur

Watertraining kan het geheim zijn van een lang en gezond leven, volgens een co-studie tussen de University of South Carolina en de in Dallas gevestigde Cooper Clinic. Na het monitoren van 40.000 volwassenen die liepen, liepen, zwommen en sedentair leefden gedurende een periode van 30 jaar, toonden bevindingen aan dat de zwemmers de beste levensverwachting hadden en hun sterftecijfer met 50 procent verlaagden in vergelijking met de andere groepen.

9. Ideale beginner-oefening

Als je net aan het trainen bent, kan het water een hele reeks voordelen bieden volgens een onderzoek van het Texas A & M Research Laboratory. Ten eerste geven aqua fit-lessen u de kans om te socialiseren en te trainen in een leuke omgeving met een beetje extra privacy. Trainen onder water biedt bijvoorbeeld een alternatief voor het rondspringen in een volle aerobicsstudio in volledig, spandex gekleed zicht, vooral als je probeert wat gewicht te verliezen.