Sweet Dreams Tips voor samenwonende stellen

Ongeacht of het liefde op het eerste gezicht of trage, hete brandende liefde is - veel koppels zijn gewoon niet compatibel tussen de lakens. Haal je hoofd uit de goot; Ik heb het over goed samen slapen ... een echte kwaliteitsslaap krijgen.

Als je niet synchroon loopt met de slaapgewoonten van hun partner (misschien snurkt, gooit of draait, of spreidt zich uit en verzamelt alle vellen) kan dit prikkelbaarheid, vijandigheid en relatievermogen veroorzaken. Hier zijn acht tips om je in je dromen nog lang en gelukkig te helpen bereiken ...

1. Verbaas slaapafleiding

Nodig geen andere factoren uit in het bed met u en uw partner, zoals computers, tv-programma's, e-readers, maaltijden, huisdieren en kinderen. Al deze storende factoren kunnen in uw slaapkamer stress veroorzaken en uw slaapplanning verstoren. Ik bedoel, het is beledigend om naar bed te gaan met je vrouw en 400 van haar beste Facebook-vrienden! Studies van NASA's Fatigue Countermeasures Program in het Ames Research Center bevestigen dat licht van elektronica (of een apparaat met een scherm met achtergrondverlichting) "cognitieve stimulatie" creëert, die de melatonineproductie verstoort en de kalmerende circadiaanse ritmes afwerpt die nodig zijn voor een goede nachtrust.

2. Slaapkamer als heiligdom

Neem je slaapkamer als echtpaar mee voor het beoogde doel - slapen en liefhebben. Het enige waar je tussen de lakens in moet knuffelen, is je partner en niet in slaap vallen met de gesnurk van je man tijdens het playoff-spel. Als u de slaapkamer aanwijst voor deze paar intieme en rustgevende activiteiten, zult u automatisch kalm en comfortabel zijn wanneer u binnenkomt.

3. De snurkfactor

Ik ken veel paren (zelfs jonggehuwden) die in een aparte slaapkamer slapen omdat de ene echtgenoot luid snurkt. Volgens de National Sleep Foundation brengt snurken meer dan 75 miljoen Amerikaanse slaapkamers toe, waardoor er weinig twijfel over bestaat waarom een ​​op de vier stellen in aparte bedden slaapt en snoring opsommingen in de top drie van redenen voor echtscheiding en verbroken relaties. Snurken is hoofdzakelijk een positie-aandoening die optreedt wanneer de luchtwegen beperkt zijn (dwz rugslapers). Het kan echter worden opgelost door uw partner eenvoudigweg om te laten rollen en te slapen in de foetushouding.

4. Als snurken aanhoudt

Roep hulp in van uw knorrige beer op de volgende manieren om het snurken te verminderen:

  • Breng de hoofdkussens, een opgevouwen deken of een traagschuim omhoog.
  • Koop een bed met een verstelbare kop - misschien vindt u zelfs een model dat de zijkanten aanpast.
  • Naai een tennisbal op de achterkant van de PJ's van de snurker om te voorkomen dat ze comfortabel op hun rug slapen.
  • Praat met je huisarts over slaapapneu en bijbehorende slaapmiddelen.

5. Onthoud van eten voor het slapengaan

Veel mensen hunkeren naar een nachtelijke snack voor het slapen gaan. Echter, als je te dicht bij het hooi eet; je zult ongetwijfeld gooien en draaien vanwege onvoldoende spijsvertering. Het lichaam heeft niet alleen een paar uur nodig om voedsel goed te verteren. Leggen in buikligging werkt tegen de zwaartekracht in en maakt voedsel moeilijker, ongemakkelijker en langzamer verteerbaar. Het is geen wonder dat je niet kunt slapen! Zorg ervoor dat de nachtelijke snacks minstens 3 tot 4 uur worden gebruikt voordat je gaat slapen.

6. Vertrouw niet op alcohol voor slaap

Velen van ons gaan ervan uit dat het drinken van een drankje voor het slapengaan de slaap verbetert. Vertrouwen op alcohol als slaapmiddel werkt echter averechts. Volgens een onderzoek dat gepubliceerd is in Alcoholism: Clinical and Experimental Research van het London Sleep Centre, in het Verenigd Koninkrijk, zal een door alcohol veroorzaakte sluimer je namelijk sneller laten verslapen. U wordt echter 's nachts vaker wakker en wordt minder uitgerust wakker als u drinkt, deels vanwege het feit dat kalmerende middelen de keelspieren ontspannen en dus het snurken verergeren.

7. Maak een Pre-Bed Ritueel

Een deel van jezelf en je partner trainen om beter te slapen, is nieuwe, gezonde slaapgewoonten of rituelen te creëren om je slaapschema's te synchroniseren. De Amerikaanse Vereniging voor Slaapstoornissen beveelt bijvoorbeeld aan deel te nemen aan ontspannende activiteiten voor het slapengaan, zoals een warm bad of een douche als paar, brandende, kalmerende aromatische kaarsen, elkaar massages te geven of te bemiddelen bij alle activiteiten die de aanmaak van melatonine stimuleren en helpen het lichaam bereidt zich voor op slaap.

8. Stel een alarm in

Mijn man wordt meestal om 7 uur 's nachts wakker. Aan de andere kant stijg ik normaal gesproken pas om 8 uur 's morgens op. We hebben ook de neiging om op verschillende tijdstippen te gaan slapen. Het is geen verrassing dat ons slecht gecombineerd slaap- en waakschema slaapgebrek veroorzaakt. Experts van Sleep Services in het Pritikin Longevity Center & Spa in Florida zeggen niets goeds, paren moeten het patroon van naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip stijgen voor een betere kwaliteit, een verfrissende slaap ... en dat geldt ook voor het weekend!