Krijg zout over deze 8 natrium-gevulde voedingsmiddelen

Zelfs als het voedsel niet zout smaakt, betekent dit niet dat het niet beladen is. Sommige solitaire maaltijden kunnen zelfs meer dan 2.300 milligram zout vertegenwoordigen, dat algemeen wordt aanvaard als het maximum per dag. Hier zijn acht van de schuldigen om op te letten ...

1. Bagels / Broden

Men's Health zegt dat zelfs de onschuldige bagel een enorme bron van natrium kan zijn, en het wijst naar één optie die er is (we zullen zeggen dat het van een populaire donutketen is, maar om eerlijk te zijn heeft de bagel zout recht op zijn naam) dat bevat alleen al ongeveer 3.500 milligram.

De bron zegt dat als je erop staat je dag met een bagel te beginnen, je een in de winkel gekochte ui-bagel moet overwegen, omdat het een redelijker 380-milligram zout bevat. Zorg ervoor dat je het natriumgehalte ook op broden controleert, omdat het zoutgehalte bij sommige merken bijzonder hoog kan zijn (denk niet dat bruin brood altijd het gezondst is).

2. Deli Meat

Die snelle en handige vlees dat je in je lunchsandwich gooit, kan een geheime voorraad zout bevatten. Livestrong.com. Terwijl deli-vlees de broodnodige proteïne bevat, "kan een sandwich met eenvoudige lunch vlees je natriuminname voor de dag zelfs naar niveaus duwen die je risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen verhogen, " merkt Livestrong.com op.

De bron merkt op dat er zoveel zout in de lunch zit dat het wordt gebruikt als conserveermiddel, vaak in de vorm van natriumnitraat. Met name slechte daders in de delicatessenwinkel zijn bologna (tot 300 milligram per ounce) en deli ham (350 milligram per ounce).

3. Soepen

Als je denkt dat je het zout overslaat door de vaste maaltijden over te slaan, dan heb je het waarschijnlijk verkeerd. Tenzij je vanuit het niets je eigen soep maakt en het zoutgehalte beheert, zou je veel van de winkel- en restaurantvariëteiten kunnen opnemen.

Zonder bepaalde merken te noemen, bevat een populaire soepfabrikant tot 1.800 milligram natrium per blik. Zelfs de "gereduceerde zout" -versies kunnen volgens het Pritikin Longevity Center in Miami een enorme hoeveelheid zout inpakken. Controleer altijd de etiketten als u zoutbewust bent, voegt het toe (in het ideale geval moet u soepen zoeken die niet meer milligram natrium dan calorieën per portie bevatten).

4. Pasta-sauzen

Volgens WebMD kunnen sommige ingeblikte of gebottelde pastasauzen uit de winkel meer dan 600 milligram natrium per 0, 5-kopjes bevatten. Dus ook al denk je dat je een zoutarme maaltijd krijgt omdat pasta er meestal naast staat, je zou voor de gek gehouden kunnen worden.

Hoewel het niet zo handig is, raadt de bron aan om je eigen pastasaus te maken met behulp van een blender en met wijnranken gerijpte tomaten. U kunt andere ingrediënten (anders dan zout) voor smaak toevoegen, zoals uien, knoflook, zwarte peper en olijfolie. Je krijgt nog steeds ongeveer 160 milligram per portie, maar dat is een grote verbetering.

5. Pizza

Een andere favoriet rond de eettafel, pizza kan echt een zoute punch pack, volgens NYDailyNews.com. De combinatie van "sneaky" zout in het deeg, met de saus, met de gehakte toppings van vlees kan echt kloppen.

Het antwoord is om te proberen vleeswaren als pepperoni en ham te vermijden en voor meer vegetarische opties te gaan (probeer ook extra kaas uit te houden, want kaas zelf is een grote bron van natrium), biedt de bron. Je kunt ook proberen je eigen pizza te maken als je zin hebt om deeg in de lucht te gooien.

6. Pluimvee

Over het algemeen beschouwd als gezond omdat het een vetarme vleesoptie is, kan kip behoorlijk wat zout bevatten, volgens Men's Health. De kicker is de bouillon in sommige rauwe kippenpakketten uit de winkel, noteert de bron.

Het suggereert om op het etiket te letten op het gehalte aan "bouillonoplossing", omdat de bouillon 60 mg of meer zout per kippenborst kan bevatten. Ga bouillonvrij. Deli-variëteiten van kippenborst kunnen ook bijzonder zoutrijk zijn, dus pas op.

7. Cheeseburgers

Deze is waarschijnlijk voor niemand een verrassing, vooral de fastfood-soorten. Ze kunnen echter zo vol zitten met zout dat we een slechte dienst bewijzen door ze niet te vermelden. Een bepaalde cheeseburger uit een populaire fastfoodketen die is opgestapeld met kaas en spek heeft maar liefst 2.860 milligram natrium, zegt Health.com. En dat is zonder de friet of frisdrank.

Fastfood levert in het algemeen veel zout op, van hamburgers tot sandwiches tot vlezige burrito's (een van de laatste items uit een andere keten heeft 2.650 milligram natrium). Hoewel er niets mis is met het af en toe pakken van eten, zou je er geen gewoonte van moeten maken of zou je de gezondheidsrisico's echt kunnen onderdrukken.

8. Pretzels en aardappelchips

Livestrong.com zegt dat snacken belangrijk is om te helpen bij het leveren van maximale voedingsstoffen en energie gedurende de dag, maar je moet oppassen dat de gezondheidsrisico's niet opwegen tegen de voordelen. Dit zijn twee van de populairste snackkeuzes in de VS, dus we hebben ze samengevoegd ter vergelijking.

Terwijl pretzels lager zijn dan chips in calorieën en meer ijzer en foliumzuur bevatten, hebben aardappelchips volgens de bron eigenlijk het voordeel als je naar je zoutinname kijkt. Een "deel" van pretzels heeft meer dan 650 milligram natrium, terwijl aardappelchips (we nemen aan dat het hetzelfde volume is) 255 milligram natrium bevatten. Het geeft niet aan welke smaak van chips, dus "zout en azijn" smaak kan meer hebben. Een merk zout en azijn dat we hebben opgezocht, bevat zelfs 358 milligram per portie van 45 gram.