10 voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden

Het is waar dat bepaalde voedingsmiddelen je kunnen helpen vet te verbranden. Er zijn voedingsstoffen en verbindingen in sommige voedingsmiddelen die helpen je metabolisme te verhogen, energie te gebruiken om te verteren, vet te verbranden en spieren op te bouwen. En door deze voedingsmiddelen te combineren met regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl, kun je het vet en de kilo sneller kwijt.

U hoeft geen strikt, saai dieet te volgen. Veel voedingsmiddelen die helpen bij het verbranden van vet zijn vol van smaak, kunnen op verschillende manieren worden gekookt en kunnen worden gegeten als tussendoortje of als onderdeel van een maaltijd. Om vet en gewicht te verliezen en de broodnodige energie voor lichaamsbeweging te krijgen, eet deze tien voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden ...

1. Avocado's

Veel mensen denken dat avocado's slecht voor je zijn omdat ze veel vet bevatten. Maar de waarheid is, avocado's bestaan ​​uit goed vet en kunnen je lichaam helpen vetopslaghormonen uit te schakelen. De gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's zetten je honger af, met veel eiwitten en vezels om je vol te houden en je de energie te geven die nodig is voor een goede workout. Je krijgt de benodigde brandstof en het vet wordt gemakkelijk verbrand tijdens het sporten. Een van de koolhydraten in avocado's stimuleert en verhoogt ook de calciumabsorptie, een integraal onderdeel van het wegwerken van ongewenst vet. Dus breng de guacamole aan!

Dit betekent dat hoewel avocado's worden beschouwd als voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en veel vet, meer dan twee derde van de calorieën in avocado's afkomstig zijn van enkelvoudig onverzadigde oleic aci, die het lichaam gebruikt als een langzaam brandende energiebron. Overweeg daarom enkelvoudig onverzadigde vetten boven meervoudig onverzadigde vetten om de bloedglucosewaarde en glykemische controle te verbeteren, wat gewichtstoename en diabetes kan voorkomen.

2. Walnoten

Alle noten bevatten sporenhoeveelheden van de gewilde omega-3 vetzuren, maar andere, met name walnoten, bevatten een hoge hoeveelheid - ongeveer 3 gram alfa-linoleenzuur in een portie van een ounce. De potentiële voordelen van omega-3-vetzuren blijven groeien. Als het gaat om het verbranden van vet, helpen omega-3's spierontstekingen te verminderen en uw metabolisme te verhogen. Deze combineren om u te helpen meer vet te verbranden en in een sneller tempo, evenals helpen bij algemeen gewichtsverlies.

Omdat walnoten een hoge hoeveelheid alfa-linoleenzuur (ALA) bevatten, hebben ze in feite de hoogste hoeveelheid van het plantaardige essentiële vetzuur van alle noten. Dit betekent dat een portie walnoten van 2, 5 gram 2, 5 gram ALA levert, waardoor walnoten een vitaal onderdeel vormen van een regelmatig, gezond dieet voor diegenen die ongewenst vet willen verbranden.

3. Hete pepers

Als je verslaafd bent aan gekruid voedsel, wist je dan dat je je lichaam al helpt vet te verbranden? Hete pepers, met name jalapeno's en chilipepers, bevatten de component capsaïcine. Capsaïcine warmt uw lichaam op en als gevolg daarvan verbrandt u meer calorieën. Hete pepers kunnen ook uw eetlust en voedselinname verminderen, waardoor u zich langer vol voelt. Er wordt ook gedacht dat hete pepers je metabolische rustfrequentie kunnen verhogen - hoe hoger je snelheid, hoe meer je verbrandt als je rust. Dus als je van pittige dingen houdt, blijf het dan doen om de vetverbrandende voordelen te plukken.

Hoewel wetenschappers de voordelen van capsaïcine voor gewichtstoename ongetwijfeld nog moeten bevestigen, volgde in 2009 een studie in het tijdschrift Clinical Nutrition, gevolgd door 27 gezonde vrijwilligers die een combinatie van capsaicine en groene thee gebruikten en concludeerde dat capsaïcine kon helpen ghrelin verlagen (een hormoon dat bevordert). honger).

4. Sojabonen

Terwijl sommigen de voordelen van sojabonen beschouwen als controversieel, zijn er genoeg bewezen onderzoeken en experts die geloven in hun krachten. Sojabonen kunnen u helpen vet te verbranden en gewicht te verliezen met lecithine, een component die net zo goed spiermassa kan opbouwen als andere eiwitten en waarvan wordt aangenomen dat het vetten afbreekt en vetophopingen voorkomt. Sojabonen vullen elkaar en hebben meer tijd nodig om te verteren, wat honger kan helpen beheersen.

Naast het potentieel om vet te verliezen, hebben sojabonen ook verschillende andere gezondheidsvoordelen: ze verhogen het goede cholesterol, verlagen het slechte cholesterolgehalte, bevatten veel eiwitten en bevatten weinig koolhydraten, kunnen ontstekingen verminderen en zwarte sojabonen bevatten ook veel antioxidanten. Hoewel het vonnis nog steeds op een groot deel van het goede of slechte debat over soja berust, geven onderzoekers van de Harvard School of Public Health aan dat zelfs als soja weinig direct effect heeft op cholesterol, sojavoedsel vaak minder gezonde keuzes in maaltijden vervangt (bijv. Rood vlees) ) zodat ze hart en bloedvaten beschermen omdat ze arm aan verzadigd vet zijn.

5. Broccoli

Broccoli heeft een aantal voordelen voor de gezondheid en is daarom inbegrepen in vele soorten diëten. Het is niet alleen vol vezels en houdt je langer vol, het bevat ook een fytonutriënt, een ingrediënt dat vetverlies kan verhogen. De voedingsstof stimuleert je vetcellen en zorgt ervoor dat je lichaam sneller vet verbrandt. De bonus over het eten van broccoli is dat je de voedingsstoffen in zowel rauwe als gekookte vorm krijgt - je zou het als bijgerecht kunnen gebruiken tijdens het avondeten of het als een snack kunnen nemen om overdag te munchen. En het bevat weinig calorieën, maar voldoet gemakkelijk aan uw honger.

Meerdere studies koppelen een verbinding in broccoli, bekend als indol-3-carbinol, aan het vermogen om oestrogeen, gekoppeld aan borst- en prostaatkanker, om te zetten in een onschadelijke metaboliet. Het is logisch, omdat oestrogeen wordt geassocieerd met een verhoogd vet in de heup, de buik en de dij, dat dit conversieproces gewichtsverlies kan bevorderen.

6. Zalm

Zalm blijft op gezonde voedingslijsten komen, en terecht. Met zeer lage verzadigde vetten zit zalm vol met antioxidanten en omega-3 vetten. Het stimuleert vetverbranding en vermindert vetopslag, een krachtige combinatie die vet ontploft en je helpt af te vallen. Zalm is ook een goede bron van eiwitten, een essentiële voedingsstof die helpt bij het opbouwen van spieren. En hoe meer u tonus maakt en mager spieren creëert, hoe hoger uw metabolisme - en stofwisseling - zal zijn.

Een Canadees onderzoek uit 2011, vermeld in een artikel in de Huffington Post, hield een groep zalmeters in de gaten en vergeleek ze met groepen die andere soorten vis aten. Blijkt dat de zalmeters aanzienlijk minder gewicht hebben gekregen en minder insulineresistentie (een oorzaak van diabetes type 2) hebben in vergelijking met de andere visetende groepen. Bottom line: vanwege alle voedingsstoffen in zalm, krijg je veel van wat je lichaam nodig heeft met veel minder calorieën dan andere vergelijkbare soorten vlees.

7. Groene thee

Een gemakkelijke manier om vetverbranding te stimuleren is door elke dag een paar kopjes groene thee te drinken. Groene thee verhoogt je stofwisseling, waardoor je sneller vet verbranden. In het American Journal of Clinical Nutrition toonde een onderzoek aan dat mensen die 4 kopjes groene thee per dag consumeerden, meer dan 6 kilo verloren in een periode van 8 weken. Groene thee zit ook vol met antioxidanten en de gezondheidsvoordelen eindigen daar niet. Naast het stimuleren van je metabolisme en vetverbrandende hormonen, wordt aangenomen dat mensen die regelmatig groene thee drinken en drinken, tot tweemaal zoveel kunnen verliezen als degenen die de thee niet drinken.

Een tweede studie van het Penn State's College of Agricultural Science volgde muizen op een vetrijk dieet met cafeïnevrij groene thee-extract en regelmatige lichaamsbeweging. Die thee nippen, het trainen van muizen had tal van voordelen voor de gezondheid, waaronder een sterke afname van het lichaamsgewicht (een gemiddelde afname van de lichaamsmassa van 27, 1 procent) en een algehele verlaging van het nuchtere bloedglucosewaarde, beide preventieve diabetische gezondheidsmaatregelen.

8. hele granen

Ja, er zijn koolhydraten die goed voor je zijn - volle granen. Ze zitten boordevol vezels en hebben meer tijd nodig om te verteren, waardoor je je honger kunt stillen. Hoewel volle granen u niet noodzakelijkerwijs afvallen, is aangetoond dat mensen die volle granen eten, regelmatig een lagere vetmassa in de buikstreek hebben. Enkele veel voorkomende volkoren voedingsmiddelen zijn bruine rijst, quinoa, wilde rijst, havermout en gerst.

Naast de voordelen voor je taille, zijn volle granen ook goed voor het verlagen van cholesterol, het verlagen van de bloeddruk en het bieden van een goede bron van belangrijke verbindingen en voedingsstoffen zoals vitamine B en ijzer. Een onderzoek van de Amerikaanse National Institutes of Health ondersteunde deze beweringen en merkte op dat een dieet dat de aanwezigheid van volkorenproducten (dat wil zeggen volkoren en bruine rijst en gerst) verhoogde, de bloeddruk verlaagde en het gewicht hielp beheersen.

9. Grapefruit

Hoewel de redenen waarom grapefruit en grapefruitsap u kunnen helpen gewicht te verliezen en vet zijn enigszins onbekend, onthulde onderzoek bij Scripps Clinic in San Diego dat deze citroenfruit uw lichaam helpt drastisch gewicht te verliezen. De studie toonde aan dat het houden van een normaal dieet maar het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen om 1 tot 4 pond per week te verliezen.

Men denkt dat grapefruit de insulinespiegel in uw lichaam vermindert en dat een chemische stof in het fruit de opslag van vet voorkomt. Dus het toevoegen van normale consumptie van grapefruit aan je dieet, dat ook extreem weinig calorieën bevat, zal je helpen sneller vet te verbranden en gewicht te verliezen. Volgens een gezondheidsrapport uit 2006 gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food, type 2 diabetes en pre-diabetespatiënten die grapefruit consumeerden als onderdeel van hun dieet, verminderde de algehele insulineresistentie en verlaagde bloedsuikerspiegels.

10. Bananen

Sommige vruchten en hun gezondheidsvoordelen - vooral bananen - worden vaak verkeerd begrepen en verkeerd voorgesteld. Het resistente zetmeel in bananen kan het vet verminderen als het zetmeel verandert in een vetzuur in je maag, waardoor koolhydraten en vetophoping in de loop van de tijd worden geblokkeerd. Bananen versnellen je metabolisme en bevatten veel vezels en kalium, waardoor je langer een vol gevoel hebt en je lichaam helpt spieren op te bouwen.

Dit is precies waarom zoveel personal trainers en fitnessprofessionals gewichtstraining aanbevelen voor, eerst spieropbouw, en ten tweede voor het sneller verbranden van meer calorieën en vet. Naarmate je meer spieren krijgt, zal je op zijn beurt meer vet verbranden en verliezen. Deze voordelen voor de gezondheid maken van bananen een snack, zelfs als u calorieën meetelt.