9 slechte gewoonten die de geestelijke gezondheid beïnvloeden

Zonder medeweten van veel, schijnbaar onschuldige gewoonten, zelfs kleine, kan dit uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Alles, van je fysieke conditie tot je gebruik van sociale media, kan je humeur, positiviteit en je mentale welzijn saboteren.

Hier zijn negen kleine slechte gewoonten die een grote impact hebben op de geestelijke gezondheid ...

1. Het sedentaire leven leiden

Het zou geen verrassing moeten zijn dat onderzoekers van University College London een verband legden tussen gebrek aan lichaamsbeweging en hoge depressies. In feite kun je depressieve gevoelens en negativiteit met maximaal 20-percnt verbannen door gewoon 3 keer per week te oefenen, zelfs als je gewoon de trap oploopt en loopt om boodschappen in je buurt te doen.

2. Gevangen in giftige obligaties

Het duurt vaak lang om weg te komen van een toxische relatie, laat staan ​​om de tekenen te kunnen realiseren dat je vastzit op een ongezond gebied. Volgens wetenschappers van de UCLA School of Medicine zijn negatieve sociale interacties op de lange termijn gekoppeld aan ontstekingen, die zich kunnen ontwikkelen tot hart- en vaatziekten, kanker en hypertensie. Schadelijke partnerobligaties, collega-obligaties, familie- en vriendenbanden kunnen ook leiden tot een laag zelfbeeld, angstgevoelens en depressie. Als je denkt dat je bent verwikkeld in giftige relaties, zoek dan hulp bij een onbevooroordeelde professional of vraag de hulp van een ondersteunend vriend of familielid.

3. Je bent slaap beroofd

Onderzoekers van de Universiteit van Bastyr beschouwen slapen als de basis voor, nou ja, alles, vooral als je bedenkt dat onze lichamen deze tijd gebruiken om alle systemen opnieuw op te starten, inclusief orgaanfunctie, centraal zenuwstelsel, hersenfunctie en spijsvertering. Als je blauw bent, is de kans groot dat je geen slaap hebt. Leer om elektronische apparaten minstens 3 uur voor het slapen gaan uit te schakelen en een geruststellende omgeving te creëren door kruidenthee te drinken, het licht uit te doen en een warm bad te nemen voor het slapen gaan.

4. Digitaal registreren

We zijn allemaal naar concerten geweest waar toeschouwers door een smartphonecamera keken ... en de echte actie totaal misten. Een studie uitgevoerd door gezondheidspsychologen aan de Bastyr University van Washinton, onthulde dat hoe meer foto's en video's er op een evenement werden gemaakt; hoe moeilijker het was om de werkelijke gang van zaken te onthouden, wat is de reden waarom sterkere mentale herinneringen het gevolg zijn van deelnemen in plaats van het zuiver opnemen van een gebeurtenis.

5. De Social Media Void

Wanneer was de laatste keer dat u een zinvol gesprek had met een vriend, echtgenoot of familielid dat niet over sociale media beschikte? Ik maak het onderscheid dankzij de wijsheid van de op San Diego gebaseerde gedragswetenschapper PhD, Michael Mantell, die beweert: "We hebben geleerd geen face-to-face verbindingen te hebben, alleen virtueel ... [Sociale media] zijn geen echte gesprekken ... deze onmiddellijke verbinding over-stimuleert ons, vermindert onze ervaringen en gevoelens, beïnvloedt de aandacht, [en] eist directe bevrediging en verwachtingen [bij] een druk op de knop. "Dus neem een ​​pauze van sociale media om echte, face-to-fasting te bevorderen gezicht verbindingen. Power down voor een flinke hoeveelheid van elke dag om lichaam en geest te regenereren om angststoornissen en depressiestoornissen te voorkomen.

6. Je bent overdreven gevoelig

Als een vervelende opmerking van een collega of een file je dag kan laten imploderen, moet je leren om het weg te halen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Psychology Today hebben degenen die afbrokkelen bij het eerste teken van stress, verhoogde cortisolspiegels (stresshormoon) die de immuniteit en botdichtheid verlaagt, verhoogde bloeddruk, cholesterol en gewichtstoename. Aan de andere kant leidt het afschudden van stress tot een lager risico op depressie en een sterkere algehele mentale gezondheid. Dus zet die frons op zijn kop door van een slechte dag een goede dag te maken. Bezoek een vriend, speel met je huisdier, luister naar je favoriete liedjes of ga een grappige film kijken.

7. Je Slouch

Lopen rond ingestort wordt beschouwd als meer dan alleen luie vorm door onderzoek gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy en Experimental Psychiatry, die de gemoedstoestand in een groep slouchers en niet-slouchers bewaakte. Bevindingen concludeerden dat hunching een negatief effect had op de gemoedstoestand versus lopen met rug recht, kin omhoog en de schouders achterover de levendigheid in stappen en algehele stemming.

8. Gebrek aan "Me" -tijd

Wanneer krijg je tijd voor jezelf - tussen werk, gezin, huwelijk en sociale verantwoordelijkheid? Als het antwoord nooit is, heb je een primaire bron van stress en prikkelbaarheid vastgesteld. Boek minimaal 15 minuten per dag voor u, u en niemand anders dan uzelf. Iedereen verdient een mentale time-out om iets te doen wat ze leuk vinden.

9. Master Procrastinator

De meeste uitstelgedrag is het resultaat van angstgevoelens en angstgevoelens, blijkt uit onderzoek van de Association for Psychological Science, dat een hoop stress rond werk, familie en sociale verplichtingen kan veroorzaken en de stress en het mentale welzijn kan verhogen. Het tegenovergestelde is echter ook waar. Wanneer we eindelijk een "taak" aanpakken waar we over aarzelden, vergroten we het zelfvertrouwen door voor onszelf te bewijzen dat er niets te vrezen was om mee te beginnen.