14 soorten voedsel om depressie te helpen beheren

Honderdduizenden mensen over de hele wereld hebben elke dag te maken met depressies. Depressie wordt gedefinieerd als "Een toestand van geestelijke stoornis, meestal met een gebrek aan energie en moeite om concentratie of interesse in het leven te behouden."

Terwijl velen van ons op een bepaald punt in ons leven last hebben gehad van (wat we denken) depressie is, hebben anderen er jaren mee te maken gehad. Gelukkig zijn er enkele kleine dingen die je kunt doen om je depressie te beheersen en je op het goede spoor te houden van geluk.

U weet het misschien niet, maar het voedsel dat u elke dag eet, kan van invloed zijn op uw staat van depressie. Er zijn voedingsmiddelen die mensen met depressie helpen en pijn doen. In het belang van dit artikel zullen we ons concentreren op 14 soorten voedsel om depressie te helpen beheersen - samen met voorbeelden van elk.

1. Koolhydraten

Niet alle koolhydraten zullen positieve resultaten hebben als ze worden gebruikt om depressie te beheersen, maar wat veel experts graag 'gezonde koolhydraten' noemen. Koolhydraten zijn gekoppeld aan sterke niveaus van serotonine, die je humeur helpen verbeteren. WebMD zegt dat het nog niet is bewezen, maar deskundigen zijn van mening dat koolhydraatverlangingen kunnen worden gekoppeld aan een lage serotonine-activiteit. De bron adviseert ook om de suikerinname te beperken en uw koolhydraten te doven door het eten van slimme koolhydraten zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

2. Vitamine C

Vitamine C wordt niet alleen gebruikt voor het afweren van verkoudheid, maar het is ook bewezen effectief te zijn in het omgaan met depressies. Vitamine C speelt, net als koolhydraten, een sleutelrol bij de aanmaak van serotonine. Als u uw vitamine C-inname wilt verhogen, overweeg dan voedingsmiddelen zoals spinazie, sinaasappels, grapefruits en erwten te eten.

3. Vitamine E

Lage niveaus van vitamine E zijn in verband gebracht met angst en depressie. Deze vitamine is een antioxidant met vele geweldige gezondheidsvoordelen. Als je je humeur wilt stimuleren met vitamine E, probeer dan kikkererwten, haver, eidooiers, zaden en noten te eten. Probeer ook te koken met koolzaadolie of andere gezonde oliën voor extra voordelen.

4. Vitamine D

Volgens WebMD onthulde een nationale studie uit 2010 dat de kans op depressies aanzienlijk groter was bij personen met een vitamine D-tekort. Een niet-gerelateerd onderzoek toonde aan dat een verhoogd niveau van vitamine D (tot op zekere hoogte) leidde tot een verlaagd niveau van depressiesymptomen. Hoewel je vitamine D van de zon kunt krijgen, is het ook belangrijk om het via een dieet te consumeren door dingen als vis, tofu en melk te eten.

5. Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren bieden eindeloze gezondheidsvoordelen. Als het gaat om depressie, hebben wetenschappers onlangs aangetoond dat lage niveaus van Omega-3 in uw dieet kunnen worden geassocieerd met depressie. Het eten van slechts een kleine hoeveelheid van deze zuren kan een positief effect hebben op uw gemoedstoestand. Om meer Omega-3 vetzuren in uw dieet te krijgen, eet u meer vette vis, lijnzaad, noten, koolzaadolie, walnoten en donkergroene bladgroenten.

6. Eiwit

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zijn ook rijk aan een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd en dat kan helpen bij de aanmaak van serotonine. Van tyrosine is bewezen dat het de dopamine- en norepinefrine-hersenchemicaliën helpt verhogen, waardoor je je alert en energiek voelt. Om de voordelen te plukken, voegt u eenvoudig meer bonen, erwten, mager rundvlees, melk, gevogelte, yoghurt en vis toe aan uw dieet.

7. Antioxidanten

Veel van de voedingsmiddelen beschreven in de vorige dia's vallen ook onder deze categorie. Antioxidanten hebben de kracht om schadelijke moleculen uit ons lichaam te verwijderen. Deze schadelijke moleculen, vrije radicalen genaamd, zijn vaak gericht op de hersenen. Hoewel er geen manier is om te voorkomen dat vrije radicalen de hersenen bereiken, zijn antioxidanten een uitstekende manier om de waarschijnlijkheid dat ze de aandoening beïnvloeden te verminderen. Verhoog uw antioxidanten met voedsel zoals abrikozen, bessen (frambozen, aardbeien, bosbessen), tomaten, broccoli, zaden, kiwi's, sinaasappels, pepers en meer.

8. hele granen

Volle granen bestaan ​​uit veel gezonde voedingsstoffen. Ze bevatten veel vezels, vitamines en aminozuren en het is bewezen dat ze helpen je humeur te verbeteren en je depressie te verslaan. Als u op zoek bent om uw hele graaninname te verhogen, overweeg dan het toevoegen van bruine rijst, volkoren granen, volkoren pasta en volkoren brood aan uw dieet.

9. Water

Veel water drinken is een geweldige manier om depressie en angst te verlichten. Het is het belangrijkste element als het gaat om het stimuleren van je humeur. Zie je, als je lichaam uitgedroogd is, lijdt je lichaam op verschillende manieren. Om van de voordelen te profiteren, moet u echt water drinken. Vervanging van water voor andere dranken zoals koffie, thee, sappen of frisdrank levert niet dezelfde voordelen op.

10. Dark Leafy Greens

that greens, which are apart of what's known as the “G-BOMBS” (greens, beans, onions, mushrooms, berries, and seeds), not only fight cancer effects and boost our immunity, but they also have the ability to fight inflammation. Er zijn genoeg redenen om je greens te eten, maar voor het geval je er nog een nodig hebt, legt Everyday Health uit dat greens, los van wat bekendstaat als de "G-BOMBS" (greens, bonen, uien, paddenstoelen, bessen en zaden), bestrijden niet alleen kankereffecten en versterken onze immuniteit, maar ze hebben ook het vermogen om ontstekingen te bestrijden. Wat heeft dat allemaal met depressie te maken?

found that severe depression is linked with brain inflammation. Een studie uit 2015, gepubliceerd in JAMA Psychiatry, toonde aan dat ernstige depressie verband houdt met hersenontsteking. Dit betekent dat bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet ook depressiviteit kunnen afweren. "Bladgroenten zijn vooral belangrijk omdat ze veel vitaminen A, C, E en K bevatten, mineralen en fytochemicaliën", zegt Everyday Health.

11. Selenium-rijk voedsel

Selenium-rijke voedingsmiddelen zoals bonen en peulvruchten, mager vlees, magere zuivelproducten, noten en zaden, zeevruchten, evenals volle granen zijn belangrijk voor het behoud van de stemming. that “Studies have reported a link between low selenium and poor moods.” The evidence isn't clear on whether it's effective to take supplements and it is possible to consume too much selenium, so stick to the recommended amount of 55 micrograms a day for adults. WebMD stelt dat "Studies een verband tussen laag selenium en slechte stemmingen hebben gemeld." Het bewijs is niet duidelijk of het effectief is om supplementen in te nemen en het is mogelijk om te veel selenium te consumeren, dus houd je aan de aanbevolen hoeveelheid van 55 microgram per persoon. dag voor volwassenen.

12. Mediterraan dieet

a Spanish study that collected data from 4, 211 men and 5, 459 women only to discover that depression rates rise in men (especially those who smoke), when their bodies weren't getting enough folate. WebMD haalt een Spaans onderzoek aan dat alleen gegevens verzamelde van 4211 mannen en 5459 vrouwen om te ontdekken dat depressies bij mannen (vooral degenen die roken) stijgen, terwijl hun lichaam onvoldoende foliumzuur kreeg. Hun bevindingen waren vergelijkbaar bij vrouwen (vooral degenen die rookten en niet trainden), maar in plaats van dat het verhoogd werd in gevallen van laag foliumzuur, was er een toename van depressie bij vrouwen die niet genoeg vitamine B12 kregen. WebMD gaat verder met te stellen dat deze bevindingen niet nieuw zijn en onderzoekers weten al lang dat lage nutriëntenniveaus tot depressie leiden.

De oplossing? Mensen die het moeilijk hebben om foliumzuur alleen te consumeren, moeten het mediterrane dieet volgen dat veel vitamine B en folaat stimuleert. "Peulvruchten, noten, veel7 vruchten en donkergroene groenten hebben foliumzuur. Vitamine B12 is te vinden in alle mager en vetarme dierlijke producten, zoals vis en magere zuivelproducten, "zegt WebMD.

13. Vetarme zuivel

Hoewel vetarme zuivel al met seleniumrijk voedsel is vermengd, wijdt het een hele nieuwe glijbaan aan omdat het zoveel van zijn eigen grote kwaliteiten heeft die het waard zijn om te delen en die bijdragen aan de strijd tegen depressie. Vetarme zuivelproducten zoals magere melk, yoghurt, magere kaas en nog veel meer zijn allemaal rijk aan calcium, vitamine D en eiwitten, zegt Everyday Health

"Vetarme zuivel is de rijkste voedingsbron van twee krachtige voedingsstoffen, calcium en vitamine D, evenals specifieke peptiden (eiwitten) die een gevoel van welzijn en ontspanning opwekken, " zegt Shawn Talbott, PhD, een biochemicus voor voeding en auteur van Vigor: 7 Days to Unlimited Energy, Focus and Well-Being, to Everyday Health.

14. Thee

Water is niet de enige gunstige drank op deze lijst - groene thee is ook een van de beste voedingsmiddelen om depressies te bestrijden. Hoewel groene thee bekend staat als een grote bron van antioxidanten, vertelt Dr. Talbott aan Everyday Health dat het "depressiebestrijdende eigenschappen kunnen worden herleid tot een aminozuur bekend als theanine."

Er is een reden waarom we een warme kop thee associëren met ontspanning. Talbott gaat verder met erop te wijzen dat groene thee een natuurlijke stressverlichter is. "Theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in theebladeren en dat een anti-stressreliëf biedt aan theedrinkers, " zegt hij. "De aanwezigheid van theanine in groene thee wordt verondersteld verantwoordelijk te zijn voor de observatie dat de inname van cafeïne in koffiedrinkers (die geen theanine krijgen) eerder tot spanningen leidt, in tegenstelling tot de" ontspannen waakzaamheid "die vaker voorkomt bij theedrinkers .”