Voel u goed over deze 8 natuurlijke manieren om endorfines vrij te maken

Echter, endorfines stromen helaas niet alleen vrij door jou heen (tenzij je een van die mensen bent die onverklaarbaar blij zijn, en als je goed voor je bent). Dus, hier zijn acht manieren voor de rest van ons om die endorfines te laten stromen ...

1. Krijg een massage

Terwijl lichaamsbeweging endorfine kan vrijmaken, kan stilstaan ​​en iemand anders het werk laten doen, ook vrijlaten. ys that “large amounts” of endorphins are released into the bloodstream during a massage, which is why you sometimes come away from a session feeling a bit light-headed. AmericanSpa.com verzekert dat "grote hoeveelheden" endorfines vrijkomen in de bloedbaan tijdens een massage, wat is de reden waarom je soms een beetje duizelig van een sessie weggaat.

Hoewel de studie van endorfines op het menselijk lichaam vrij nieuw is in het grotere geheel, legt de bron uit dat al in 1887 een beroemde arts opmerkte over de geestelijk kalmerende effecten van een massage. U kunt dus niet alleen profiteren van een vermindering van fysieke pijn en pijn, maar uw zorgen kunnen ook wegsmelten dankzij massagetherapie (en endorfines).

2. Oefening in een groep

Terwijl het werken in het zweet een geweldige manier is om endorfines een boost te geven, zegt Reader's Digest dat groepsoefeningen specifiek enkele 'duidelijke voordelen' heeft op dit gebied. "Niet alleen zullen vrienden je aansporen als je tekent, maar de gedeelde inspanning kan je endorfineniveaus een extra boost geven", legt het uit.

De bron ondersteunt dit door een onderzoek uit 2009 te noemen waaruit blijkt dat roeiers die in synchronisatie werken "een verhoogde rush van deze feel-good hormonen hadden" vergeleken met degenen die alleen roeiden. Als je echter geen oefenpartner hebt, reken dan niet op de geweldige voordelen van solo-wandelen of aerobics.

3. Eet wat chocolade

Die aangename en warme gevoelens die door je lichaam kunnen stromen nadat je hebt bijgebeten in chocolade, worden ondersteund door de wetenschap. Cosmopolitan magazine legt uit dat chocolade "stemmingsbevorderende stoffen" bevat, zoals fenethylamine, dat natuurlijk endorfinen stimuleert.

Naast het feit dat je je meteen beter voelt over je werkdag, geeft het eten van chocolade je ook theobromine, een chemische stof die helpt pijn te onderdrukken, de bron toevoegt. Hierdoor kunnen uw hersenen zich weer meer concentreren op plezier. Overdrijf het niet, anders zou u spijt krijgen van teveel chocola, zich slecht voelen en dan meer eten.

4. Maak liefde

says that sex is as good a way to release endorphins as strenuous exercise. Empowher.com zegt dat seks een even goede manier is om endorfines vrij te geven als zware lichamelijke inspanning. "Je hoeft je sneakers niet aan te trekken en over het circuit te joggen, je lieveling te vinden en druk te worden tussen de lakens, " merkt de bron op.

Dit is de reden waarom mensen zich vaak heerlijk voelen en misschien een beetje slaperig zijn na een liefdesronde; de bron wijst erop dat de endorfineproductie van het begin tot het einde van een seksuele ontmoeting met 200 procent kan toenemen. Zelfs casual aanraken (zonder de zware dingen) op een regelmatige basis kan bijdragen aan de endorfine-afgifte, voegt het toe.

5. Speel muziek

Dit kan achterover leunen en je favoriete deuntjes spelen - of zoveel bronnen wijzen erop dat het spelen van muziek een groter voordeel kan hebben als het gaat om endorfine-productie. on life-science archive EuropePMC notes that singing, dancing and drumming can release endorphins, whereas in some situations “where merely listening to music and low energy musical activities do not.” Een artikel over life-science-archief EuropePMC merkt op dat zingen, dansen en drummen endorfines kan afgeven, terwijl in sommige situaties "waar alleen luisteren naar muziek en muzikale activiteiten met weinig energie niet".

De samenvatting van het onderzoek beweert: "het is de actieve uitvoering van muziek die het endorfine hoog genereert, niet de muziek zelf." De resultaten worden gemeten door pijntolerantie in relatie tot endorfine-afgifte. Dus terwijl u naar uw favoriete nummers luistert, kunt u zich een beetje beter voelen, misschien overwegen om mee te zingen of de radio helemaal weggooien en lid worden van een band.

6. Versterk je drank

We moedigen je niet aan om op de fles te slaan, maar het Cosmopolitan-tijdschrift merkt op dat dit 'happy hour for a reason' wordt genoemd. Een beetje extra toevoegen aan je drankje kan die blije gevoelens teweegbrengen dankzij endorfine-afgifte, volgens de bron.

Het zegt dat een "klein beetje" van alcohol positieve effecten kan hebben voor de stemming, maar als je teveel hebt, zullen je hersenen de endorfineproductie afsluiten, "wat je natuurlijke gezoem doodt", voegt de site toe. some drinking cautions in case you've forgotten. Er zijn ook de andere gezondheidsredenen om niet te veel te drinken, maar hier zijn enkele voorzorgen voor het geval je het vergeten bent.

7. Krijg acupunctuur

De gedachte om gepord te worden met kleine naalden roept waarschijnlijk geen gevoelens van geluk op, maar het blijkt dat acupunctuur - een wereldwijd geaccepteerde vorm van pijnmanagement die al eeuwenlang wordt toegepast - pijn kan blokkeren en je je over het algemeen beter laat voelen .

on the US Library of Medicine points out that electroacupuncture, which uses a small amount of electrical current that passes between the needles, can have even bigger benefits. Een artikel over de Amerikaanse Library of Medicine wijst erop dat elektro-acupunctuur, waarbij een kleine hoeveelheid elektrische stroom tussen de naalden wordt gebruikt, nog grotere voordelen kan hebben. Het wordt behoorlijk diep in wetenschappelijk spreken, maar de bron zegt in feite dat deze vorm van acupunctuur kan resulteren in een "maximaal therapeutisch effect" dankzij een stortvloed van opioïden waaronder endorfines.

8. Snuif lavendel

Soms moet je stoppen en de bloemen ruiken, in dit geval lavendel. Maar je hoeft niet te stoeien in het bos om deze paarse plant te vinden; je kunt gewoon naar de winkel gaan en wat lavendelessence (olie) kopen.

published by the Journal of Caring Sciences in 2012 speaks to the pain-numbing effects of this aromatherapy essence. Een studie gepubliceerd door het Journal of Caring Sciences in 2012 spreekt over de pijnstillende effecten van deze aromatherapie-essentie. De studie legt uit dat het "menselijk brein een emotionele reactie heeft op elke geur", en de aangename geur wordt van de neus naar de hersenen getransporteerd, wat de afgifte van endorfines en andere neurotransmitters veroorzaakt.