7 tips om los te komen van slaapverlamming

Slaapverlamming is het spul van nachtmerries - je bent bevroren op zijn plaats, maar je hebt het gevoel dat je weg moet rennen van iets engs. Slaapverlamming is echter technisch gezien geen nachtmerrie - het is het resultaat van diep in slaap vallen of eruit komen. Je bent je nog steeds een beetje bewust, maar je geest speelt je parten, waardoor het des te angstaanjagender wordt.

Omdat je niet echt droomt, zijn er een paar manieren om de controle over de situatie te nemen en jezelf eruit te krijgen. Als je vaak of zelfs af en toe een slaapverlamming ervaart, zit je in een kleine groep - maar het kan je ook een kans geven om deze zeven tips te oefenen en uit te voeren om het te verslaan ...

1. Blijf rustig

Dit is waarschijnlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral wanneer een overweldigend gevoel van onheil over je komt en je er niet aan kunt ontsnappen. Echter, een ding dat sommige experts suggereren is om te proberen niet te vechten of te strijden, omdat dit de situatie daadwerkelijk kan intensiveren, volgens DreamStudies.org.

Dus als je een donkere figuur in je kamer hebt die je naar beneden lijkt te houden, probeer dan niet terug te duwen, noteert de site. "Terugvechten zal ook de angst doen toenemen, waardoor de emotionele centra van de hersenen worden geactiveerd en deze lucide nachtmerrie wordt versterkt", legt de bron uit.

2. Vertraag uw ademhaling

Dit kan hand in hand gaan als je probeert te ontspannen, omdat angst een onregelmatige ademhaling kan veroorzaken of helemaal kan stoppen met ademen. "Als u uw ademhaling regelt, zult u uw angst beheersen en uw gevoel van pijn op de borst verminderen, " merkt AwesomeMa.com op.

De site zegt diep ademen is de sleutel tot wakker worden. "Probeer te ademen zonder belemmering en je wordt al na een paar seconden probleemloos wakker, " zegt het. In dat geval wilt u mogelijk ook ontspannen ademhalen terwijl u wakker bent, omdat stress uw slaapcycli kan onderbreken.

3. Wiggle a Toe

Hoewel je vermogen om grote spiergroepen te verplaatsen tijdens de slaapverlamming lijkt te zijn verdwenen, kun je nog steeds in staat zijn om jezelf uit de staat te krijgen door een teen van de vinger te bewegen, volgens world-of-lucid-dreaming.com.

Probeer niet te hard; voorzichtig focussen op het verplaatsen van een cijfer, wat succesvol zou kunnen zijn om je hersenen te helpen realiseren dat je eigenlijk niet droomt en de atonia stopt (gebrek aan spierfunctie), voegt de bron toe.

4. Slaap niet op uw rug

Dit is meer een preventieve tip dan een manier om uit slaapverlamming te komen, maar veel bronnen, waaronder WikiHow, merken op hoe slapen op je rug de kans op dit probleem kan vergroten.

"Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de tong terug in de keel valt en een tijdelijke luchtblokkade veroorzaakt", zegt WikiHow over de connectie van rugslaap en verlamming. Als je in slaap valt aan je zijde maar dan op je rug terechtkomt (en in de slaapverlammingmodus), probeer dan een tennisbal op de achterkant van je nachthemd te bevestigen om de cyclus te doorbreken, suggereert het.

5. Verander het in een Lucid Dream

Deze heldere ervaringen, half in een droomstaat, kunnen heel interessant en niet-eng zijn als je kunt leren om de. Slaapverlamming kan een toegangspoort tot lucide dromen zijn, merkt world-of-lucid-dreaming.com. In feite verklaart de bron dat sommige mensen opzettelijk slaapverlamming induceren, zodat ze kunnen beginnen aan een lucide droom waar ze controle over hebben.

"Je bent al halverwege een lucide droom omdat je lichaam technisch slaapt, terwijl je geest bewust is, " merkt de site op. Dezelfde bron heeft ook een meer gedetailleerde beschrijving over hoe een lucide droom te hebben, waarbij totale ontspanning en bewust gewaarzijn de sleutels zijn om dit te bereiken.

6. Maak een gezicht

AwesomeMa.com suggereert dat je "je gezicht openscheurt" wanneer je in slaap verlamt en merkt dat het een van de meest effectieve manieren is om er uit te breken. "Maak een gezicht alsof je zojuist iets onaangenaams hebt geroken om je lippen en gezichtsspieren te bewegen", merkt het op, en na enkele pogingen zou je volledig wakker moeten kunnen worden.

Samen met het maken van een gezicht is het verplaatsen van je ogen (door rondkijken of knipperen) een andere manier om het probleem te verslaan, voegt het toe. Deze suggesties hebben dezelfde strekking als het bewegen van een teen of vinger, wat door dezelfde bron ook wordt onderschreven als een manier om uit de verlamming te komen, omdat het de aandacht wegtrekt van de borst en buik, die slaapverlamming meestal beïnvloedt.

7. Train iemand om je wakker te maken

Als u naast een partner slaapt of iemand in de buurt heeft die weet dat u aan slaapverlamming lijdt, kunt u hem leren om u te wekken wanneer u de slaapverlammingsmodus activeert. Vertel hen dat ze misschien een licht neuriën of janken horen, een paar schokken zien, of onregelmatige ademhaling horen, alle tekenen die je nodig hebt om "eruit te komen".

Zorg ervoor dat ze je niet gewelddadig maken, want dit kan je angst vergroten. Een simpele tik of lichte trilling zou de slag moeten slaan. Herinner hen eraan dat je echt wakker bent in deze staat, dus een kleine verstoring van buitenaf zou genoeg moeten zijn om eruit te breken.