9 effectieve manieren om uw dieet op te ruimen

Schoon eten kan moeilijk zijn als je gestrest bent, verleid door een avondje stappen in de stad, of als je een drukke levensstijl hebt. U kunt echter uw leven van de meeste junkfood, restaurantmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden op een effectieve manier reinigen, als u er echt zin in hebt.

Hier zijn negen eenvoudige tips om je dieet in de lente te reinigen ...

1. Bereik voor natuurlijk fruit

Natuurlijk kun je reiken naar die gezoete appelmoes of muffin met appelinsuiker, maar waarom als je kunt reiken naar het echte werk - een grote, frisse, sappige appel! De vrucht zelf is niet alleen de meest natuurlijke optie; het is ook degene met de grootste hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen en degene met de minste hoeveelheid suiker en andere additieven.

2. Maak je eigen saladedressing

Helaas zijn de meeste sladressings vol met suiker, transvetzuren en natrium. Dat is waarom het maken van je eigen wil je hart en taille een groot plezier doet. Probeer een eetlepel extra vierge olijfolie te mengen met een paar theelepels balsamicoazijn voor een hart-gezonde optie. En als je van romige dressings houdt, meng dan een paar eetlepels pure Griekse yoghurt met vers citroensap en knoflook.

3. Laat Verwerkt vlees achter bij de Deliteller

Verpakt vlees, met name ham, bologna en salami zitten vol met chemische conserveermiddelen, natrium, nitraten en toegevoegde hormonen (in veel gevallen). Als u van een broodje houdt voor de lunch, bereidt u een geheel natuurlijke gekookte ham of kipfilets in de oven. Snijd ze dan fijn en gebruik deze gezondere optie in plaats van vleeswaren.

4. Nip aan alle natuurlijke sappen

Je moet heel voorzichtig zijn met vruchtensappen en fruitcocktails. Kijk naar het label en ik garandeer dat de meeste helemaal geen echt sap zullen bevatten. De smaak is eigenlijk te danken aan fructose-glucosestroop of andere suikertoevoegingen. Dus in plaats van te genieten van zoete brouwsels, giet je alleen in dozen met 100 procent echt vruchtensap of maak je thuis je eigen verse vruchtensap.

5. Jagen op natuurlijk vlees

Als u vlees eet, vooral rood vlees, zal het ruilen van met graan gevoederd rundvlees voor grasgevoerd rundvlees ervoor zorgen dat u een snit serveert die veel hoger is in voedingsstoffen. Zoek ook naar mager vlees van rood vlees en probeer het beperkt te houden tot een paar keer per week, hooguit, het vervangen van magere kip, kalkoen, verse of bevroren visfilets voor vleesopties voor de rest van de week.

6. Zelfgemaakte soepen en stoofpotten sudderen

Ingeblikte chili en gedehydrateerde kippensoepmengeling hebben één ding gemeen: ze zitten boordevol met maar liefst natrium. Gelukkig kun je een slowcooker bereiden met zelfgemaakte soep of stoofpot gemaakt met alle natuurlijke ingrediënten en het laag zetten voordat je naar het werk gaat. Wanneer je thuiskomt, heb je een gezonde, voedzame maaltijd voor het avondeten en restjes de hele week!

7. Laat ingeblikt fruit op de plank liggen

Als perziken niet in het seizoen zijn, lijkt het alsof de meest rationele en gemakkelijke keuze perziken in blik is. Veel van deze worden echter ingeblikt in zware siroop, wat eigenlijk alleen maar geraffineerde suiker is. Als je favoriete fruit niet in het seizoen zit, richt je op blikjes in echt vruchtensap of koop je bevroren fruit, dat meestal geen suiker of additieven bevat.

8. Eet gewone yoghurt

Wanneer u yoghurt koopt, besteedt u gewoonlijk tijd aan het kiezen tussen aardbei-banaan en perziksmaak? Ik zal het gemakkelijk maken; de gezondste optie is gewone, volle yoghurt of gewone Griekse yoghurt, beide die hoger zijn in calcium, eiwit en minder aan toegevoegde suikers en vetten. Bovendien kun je altijd wat natuurlijke zoetheid aan je yoghurt toevoegen door een scheutje volledig natuurlijke honing, volledig natuurlijke ahornsiroop of vers of bevroren fruit toe te voegen.

9. Krijg krakerweide-verhoogde eieren

Als u op zoek bent naar eieren bij uw groenteboer of lokale boerenmarkt, is de gezondste optie altijd eieren van kippen die weiland hebben gekweekt. Deze bevatten veel meer gezonde (omega 3) vetten en minder verzadigde (slechte) vetten in vergelijking met eieren van kippen die in kippenhokken worden gehouden.