10 Oefeningen om te doen aan uw bureau

Het is een ongelukkige realiteit dat velen van ons elke dag acht uur of langer vastgeketend zijn aan onze bureaus. Dat is niet te zeggen over de overuren of het werk dat we in het weekend mee naar huis nemen. Het is een triest feit dat de meesten van ons meer tijd doorbrengen met zitten dan wanneer we staan, lopen, rennen of actief zijn, waardoor we open staan ​​voor allerlei fysieke problemen, zoals gewichtstoename, rugklachten, slechte bloedsomloop en meer.

Er zijn effectieve manieren om de schade die u doet te bestrijden door voor langere tijd op een computer te zitten. Neem deze bijvoorbeeld. Je kunt ze direct achter je bureau doen om de bloedcirculatie te verbeteren, een slechte houding; afgeronde schouders; strakke polsen, nek- en rugspieren; en om je algehele kernkracht te vergroten, zodat je de hele dag kunt zitten, is het veel gemakkelijker voor je lichaam.

Hier zijn 10 oefeningen die je kunt doen zonder zelfs maar op te staan ​​van je bureau ...

1. Carpaal tunnelrek

Carpaal tunnel syndroom is een veel voorkomende aandoening die in de nervus medianus in de polsen van repetitieve stress-achtige typen. Het leidt vaak tot verlies van gevoel en beweging in de pols, onderarm en delen van de hand en kan doofheid, tintelingen, zwakte of spierbeschadiging in de handen veroorzaken. U kunt echter een carpale tunnel voorkomen door uw handpalmen op uw bureau te plaatsen met uw vingers naar u gericht. Breng geleidelijk druk op je handen tot je het stuk voelt. Houd elke keer 15 seconden vast en herhaal 4 keer aan elke kant.

2. Schouderrek

Deze oefening zorgt voor flexibiliteit in strakke nek en schouders. Ga gewoon rechtop in je stoel zitten en bereik je linkerhand boven je hoofd, buig hem met de palm naar beneden tegenover je middelste rug en tussen je schouderbladen. Reik met je rechterhand om je linkerschouder vast te grijpen. Druk voorzichtig op en duw de elleboog omlaag. Houd gedurende twee rondes gedurende 10 seconden aan elke zijde vast.

3. Boven Stretch

Zit rechtop in uw stoel en steek uw rechterpols boven uw hoofd. Ga met uw linkerhand naar boven en trek uw rechterpols naar uw linkerkant om de rechterkant van uw lichaam goed uit te strekken (met name de schuine spieren die ook wel de zijabdominal worden genoemd). Zorg ervoor dat je tijdens het trekken de schouders tot aan je oren kamt. Herhaal twee keer aan elke kant en houd gedurende 10 seconden vast.

4. Spinal Twists

Om je rug goed te strekken en alle spanning van de dag uit te duwen, ga je rechtop staan, kruis je je linkerhand over je rechterknie en draai je je bovenlichaam naar rechts. Let op dat beide heupen in je stoel worden geplant. Houd 10 seconden vast, laat los en herhaal twee keer aan elke kant.

5. Desk Push Ups

Een geweldige oefening om de kracht van je bovenlichaam te vergroten, ga met je voeten op heupafstand van je bureau staan ​​(ongeveer 3 voet vanaf je bureau). Plaats je handpalmen op de rand van je bureau zodat ze in lijn blijven met je schouder en laat je borst naar beneden zakken, zodat je gezicht het bureau raakt. Gebruik je borst- en bicepsspieren en duw je lichaam terug naar een plank. Doe 15 tot 20 herhalingen.

6. Hamstrings Stretch

Veel stress kan zich ophopen in de hamstringspieren met beperkte activiteit. Om wat opluchting te krijgen, duw je je stoel weg van je bureau en leg je een been op de rand van het bureau. Buig je voet zodat de tenen naar het plafond wijzen en langzaam naar voren scharnieren bij de heupen, waarbij je je rug recht houdt. Als u uw tenen niet kunt vastpakken, grijp dan achter de knieën of kuiten en houd deze 10 seconden vast. Herhaal 4 keer.

7. Onzichtbare stoel squats

Een geweldige kernversterkende oefening die nabootst hoe je daadwerkelijk in je stoel gaat zitten, om te hurken, rechtop staat met je voeten op een heuphoogte en armen comfortabel aan je zij. Laat je zwerver zakken terwijl je op de knieën buigt en je rug recht houdt (alsof je in een stoel zit). U kunt zelfs voor uw stoel gaan staan ​​en naar beneden gaan met de stoel achter u om in evenwicht te blijven. Je kunt ook je armen naar voren strekken voor extra balans. Doe 210 tot 15 herhalingen.

8. Triceps-dipjes

Deze oefening richt zich op de spier op de rug van de armen (je weet wel, degene die eruit kan zien als de kippenhuid verliezen). Ga op enkele centimeters afstand van de rand van uw bureau naar buiten gericht staan. Plaats beide handpalmen op de rand van het bureau aan elke kant van je met de vingers naar buiten gericht, de voeten op een heup afstand van elkaar. Buig naar de ellebogen, plaats het gewicht op je handen terwijl je een paar centimeter naar beneden duikt en gebruik dan de sterkte van je bovenlichaam om je lichaam weer omhoog te duwen. Doe 10 tot 15 herhalingen.

9. Knie-uitbreidingen

Zittende knie verhoogt het doelwit van de quadriceps (of bovenbeen) spieren. Ga op je stoel zitten met je voeten plat en je rug recht tegen de leuning van de stoel. Gebruik alleen beenkracht om uw rechterbeen recht uit te trekken. Houd je been 5 seconden recht en laat je voet weer naar beneden zakken zodat deze plat op de vloer ligt. Wissel je benen af ​​voor 10 tot 15 herhalingen aan elke kant.

10. Balstabilisatie

Zittend op een onstabiel oppervlak, zoals het verwisselen van uw bureaustoel voor een stabiliteitsbal, stimuleert het opbouwen van kracht in de kernspieren (de buikspieren, midden- en onderrug en heupen) voor een betere balans, houding en stabiliteit. Je zult merken dat na een paar dagen op een stabiliteitsbal te hebben gezeten dat je houding recht is en dat je terug bent, plotseling in goede afstemming is. Stimuleren van "actief zitten", versterkt uw buikspieren en rugspieren, verbetert uw evenwicht en verhoogt de kernstabiliteit zodat dagelijkse taken, zoals lopen, staan ​​en traplopen, gemakkelijker zijn voor het lichaam.