8 manieren om te beginnen met rennen en nooit terug te kijken

Waarom rennen we dan? Omdat het aantoonbaar een goedkope manier is om kilo's kwijt te raken en in vorm te komen. Voor degenen die hun fitnessniveau al hebben bereikt, is dit een uitstekende manier om fit en goed te blijven, omdat rennen, net als vele andere vormen van intensieve lichaamsbeweging, endorfines kan vrijmaken waardoor we ons mentaal verjongd voelen. Het goede nieuws is dat zo ongeveer iedereen een succesvolle hardloper kan worden - er zijn slechts enkele eenvoudige maar belangrijke stappen nodig om op weg te gaan ...

1. Stel redelijke verwachtingen voor jezelf

Een van de moeilijkste aspecten van het starten van een nieuwe looproutine is het managen van je verwachtingen. Zelfs als je in een relatief goede conditie bent, laten we zeggen dat je een actieve voetbal- of hockeyspeler bent, als je niet regelmatig loopt, zal er een periode zijn waarin het een uitzonderlijk lange tijd lijkt te duren.

Voordat je met deze nieuwe routine vertrekt, onthoud dat Rome niet op een dag is gebouwd. Het zal tijd kosten voor je lichaam om je aan te passen aan de nieuwe eisen die je eraan stelt. En laten we eerlijk zijn, hardlopen stelt veel eisen aan je lichaam, van je voeten tot je enkels, kuiten, dijen, longen, hart en geest. Dus ga niet op weg naar een marathon op je eerste dag: doe rustig aan en wees niet boos als het in het begin moeilijk blijkt.

2. Doe het rustig aan

Als je hoopt het soort hardloper te worden die regelmatig 5, 10 of 15 kilometer hardloopt, dan wil je niet beginnen aan je nieuwe looproutine door de eerste paar honderd meter te sprinten.

Begin in plaats daarvan langzaam - probeer in een tempo te rennen waar het voelt alsof je 60 procent van je totale energie en vermogen gebruikt. Houd dat tempo aan tijdens je eerste paar runs, maar voel je vrij om je snelheden te verhogen of verlagen indien nodig. Overdrijf het tijdens je eerste paar runs niet, vooral als je nog niet bekend bent met dit soort oefeningen. Het kan ertoe leiden dat u pijnlijke verwondingen oploopt waardoor u gedurende enige tijd niet meer kunt rennen.

3. Neem pauzes

Een van de grootste fouten die nieuwe hardlopers maken, is proberen over lange afstanden te rennen zonder pauzes te nemen of zichzelf te slaan omdat ze zo'n pauze moeten nemen. In werkelijkheid, als je nieuw bent in hardlopen, zul je moeite hebben om een ​​sterk tempo te handhaven voor een lange afstand of tijdsperiode. Het is dus belangrijk om gewoon te accepteren dat je pauzes moet nemen en dat dit prima is.

Voor de duidelijkheid, met "break" bedoelen we lopen in plaats van rennen - niet stoppen bij de lokale pizza-verbinding voor een slice en pop. Een nieuwe renner met weinig relevante ervaring zou een paar minuten moeten lopen en dan een minuut of twee lopen, dit tijdens hun eerste paar runs herhalen.

4. Plan je route vóór de tijd

Nieuwe hardlopers maken soms de fout om niet zelf een route te bepalen voordat ze de voordeur verlaten. Dit kan een probleem zijn omdat het a) de renner volledig verloren kan laten, b) het rennen langer of korter laat aanvoelen dan het is, en c) de loper laat zich meer op zijn locatie richten dan op zijn passen en ademhalen.

Denk dus goed na over je route voordat je gaat hardlopen. Wees je bewust van mogelijke obstakels en hoe je deze kunt omzeilen. Wees redelijk met je verwachtingen, maar gebruik een afstand die je een goed gevoel geeft bij het voltooien van je run.

5. Draag de juiste versnelling

Nieuwe hardlopers maken vaak de fout om op het trottoir te raken zonder de juiste uitrusting af te stellen. Dat betekent niet dat ze dure hardloopschoenen of koptelefoons zouden moeten kopen - in plaats daarvan zouden nieuwe hardlopers zich moeten concentreren op het dragen van kleding die hen tijdens hun run comfortabel zal houden.

Wat betekent dat? Overweeg dat je zult opwarmen als je hardloopt. Als het weer mild is, wil dat zeggen dat je misschien een korte broek in plaats van een broek wilt dragen. Als het weer koud is, moet u er echter rekening mee houden dat uw ledematen, zoals vingers en oren, het eerst koud worden, dus overweeg handschoenen en een toque mee te nemen.

6. Overweeg om de muziek over te slaan

Sommige hardlopers beschouwen hoofdtelefoons en een apparaat dat in staat is om muziek af te spelen (zoals een iPhone of smartphone) net zo belangrijk als een goed paar hardloopschoenen. In werkelijkheid kan muziek helpen bij het rennen door de stemming van de hardloper te verbeteren, waardoor ze het gevoel hebben dat ze langer en sneller willen rennen.

Maar muziek kan ook problemen opleveren voor hardlopers, vooral degenen die nieuw zijn voor de activiteit. Dat komt omdat muziek een hardloper kan doen afnemen of verlagen op basis van het ritme van de muziek, wat problematisch kan zijn als je net begint. Beginners moeten overwegen hun muziek thuis te laten, zodat ze hun ademhaling beter kunnen volgen en een gestaag tempo kunnen ontwikkelen.

7. Denk aan de calorieën die je aan het verbranden bent

Als je nog niet eerder hebt gelopen, is de kans groot dat je de afgelopen dagen of weken behoorlijk hard hebt hardlopen in de buurt. Hardlopen is ongelooflijk moeilijk voor mensen die nog niet bekend zijn met de activiteit, wat betekent dat mensen maar al te vaak gewoon opgeven en iets gemakkelijker proberen.

Maar er is een reden waarom hardlopen zo moeilijk is. Zoals ze zeggen, geen pijn, geen winst. Bedenk dat een persoon van 170 kilo die slechts vijf kilometer per half uur rijdt, ongeveer 400 calorieën kan verbranden. Dat is veel meer verbrande calorieën dan de meeste andere fysieke activiteiten in die tijd. Dus, de volgende keer dat je worstelt om een ​​run af te maken en na te denken over stoppen, onthoud dan hoeveel goed je doet voor je lichaam.

8. Praat met de experts

Begin niet met hardlopen zonder eerst een gedetailleerd gesprek te hebben over uw doelen met een paar verschillende soorten experts. Praat eerst met uw arts. Ze begrijpen uw fysieke mogelijkheden en kunnen u adviseren over hoe vaak u moet rennen en voor hoe lang. Het is ook mogelijk dat hardlopen meer kwaad dan goed voor u kan doen, in welk geval een arts een alternatieve lichamelijke activiteit kan aanbevelen, zoals fietsen of zwemmen.

Ten tweede, praat met iemand die het hardlopen begrijpt. Als je geen vriend of familielid hebt met deze expertise, neem dan contact op met een personal trainer. Ze kunnen u helpen bepalen welke apparatuur u nodig heeft en hoe u uw voortgang in de tijd moet volgen.