15 eenvoudige manieren om de houding te perfectioneren!

Je lichaamshouding kan een groot verschil maken in je algehele gezondheid. Onjuiste houding kan leiden tot mentale en fysieke dwang, met symptomen zoals nek- en schouderpijn, rugpijn, hoofdpijn en migraine, slechte slaapkwaliteit en vermoeidheid van de ogen. Een juiste houding kan de spijsvertering, de bloedcirculatie verbeteren, en dat alles terwijl u zich jonger en energieker voelt.

Een goede houding is niet alleen belangrijk voor het staan, maar ook voor zitten en liggen. Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag door, zij het aan een bureau, in hun auto en op hun bank. Te lang zitten kan de druk op je wervelkolom beïnvloeden, waardoor een slechte houding ontstaat. Het is nog belangrijker om te streven naar een gezonde houding als u een bureaubaan hebt.

Hier zijn 15 eenvoudige manieren om je houding te perfectioneren en je gezond te voelen en er gezond uit te laten zien.

1. Neem pauzes van zitten

Zittend voor lange tijdspannes kan uw rug benadelen, leidend tot kromming en slungelig. Strek je lichaam uit door regelmatige pauzes te nemen. Opstaan ​​en lopen gedurende slechts 5 minuten kan je lichaam verjongen en je tegen rugpijn beschermen. Deze actie kan zo simpel zijn als een glas water halen of naar de wasruimte gaan. Licht strekken kan ook helpen de strakke rugspieren losser te maken die zich voordoen bij te lang zitten.

2. Oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan een grote rol spelen in uw algemene houding. Sterke kernspieren helpen je bovenlichaam ondersteunen, zodat je gemakkelijk een rechte rug kunt houden. De houding tijdens de oefening is ook belangrijk. Verkeerde positionering tijdens het heffen van gewichten kan serieuze energie veroorzaken. Als u op zoek bent naar meer lichaamsbeweging, overweeg dan om een ​​personal trainer in te huren. Deze professionals kunnen u helpen bij het identificeren van de juiste lichaamsposities om belasting en letsel te minimaliseren, terwijl u uw work-out maximaliseert.

3. Heb een ergonomische beoordeling

In grote kantoren zijn soms ergonomische beoordelingen beschikbaar. Een professionele ergonoom meet uw werkplek en waar u bij de apparatuur past. Vervolgens laten ze u weten welke wijzigingen u kunt aanbrengen om uw werkervaring te optimaliseren. Als uw kantoor deze service niet aanbiedt, zijn er online vragenlijsten die u kunnen helpen bij het identificeren van wijzigingen die u kunt aanbrengen. Enkele veel voorkomende veranderingen die een groot verschil maken in uw houding zijn de hoogte van de stoel en de hoek van de computer.

4. Gebruik een stoelkussen

Ondersteuning van de onderrug is belangrijk als u lange tijd in de stoel zit. Veel high-end computerstoelen bieden meerdere lagen rugsteun. Als u geen stoel met rugsteun bezit, kunt u de actie aanvullen met een klein kussen. Plaats het kussen in de kleine van je rug en leun tegen je stoel. Het moet de opening tussen de stoel en de onderrug ondersteunen.

5. Zoek uw ideale zithouding

Eerdere scholen van gedachte geloofden dat zittend volledig recht was de beste positie voor een juiste houding. Nieuwe ontdekkingen hebben aangetoond dat deze positie de wervelkolom daadwerkelijk extra belast. Achterover leunen kan de meest comfortabele positie voor uw lichaam zijn. Zoek de positie waar je het meest comfortabel in bent, maar zorg ervoor dat je wervelkolom vrij recht is. Slopende schouders moeten worden geminimaliseerd.

6. Verander uw kussens

Je houding tijdens je slaap kan een grote impact hebben op je houding. Kussens kunnen een groot verschil maken in zowel uw hoofdpositie als positie in de wervelkolom. Kies een kussen dat geschikt is voor welke stijl u slaapt en medium ondersteuning voor rugslapers, stevige ondersteuning voor zijdelingse dwarsliggers en lichte ondersteuning voor maagbemiddelaars. Als u op uw zij slaapt, overweeg dan ook een kussen tussen uw knieën te houden om uw rug recht te maken.

7. Onderhoud uw matras

De kwaliteit en ouderdom van uw matras kan uw houding beïnvloeden. Een oude matras in verval kan druk uitoefenen op verschillende punten van uw lichaam. Als u een oude matras heeft, kunt u de levensduur en het comfort eenvoudig verlengen door een traagschuimtopper toe te voegen. Dit speciale schuim wiegt je lichaam, waardoor het gewicht en de druk gelijk worden. Als u een veermatras heeft, controleert u of u zou moeten draaien en omdraaien om de ware patronen te evenaren.

8. Pas de hoofdsteun van uw auto aan

Als je een lange reis hebt, kun je je auto aanpassen om een ​​goede houding te bevorderen. Je hoofdsteun moet naar het midden van je hoofd gaan. De hoek moet parallel zijn met je nek en hoofd. Het moet 3-4 centimeter achter je hoofd worden geplaatst. Sommige auto's hebben hoofdsteunen die het hoofd in een veel kortere positie wiegen. Zorg ervoor dat u uw spiegels aanpast zodat u gemakkelijk de weg kunt zien zonder uw nek in een pijnlijke positie te hoeven zetten.

9. Pas de positie van uw autozitje aan

Je zitplaats in je auto maakt ook een groot verschil in je houding. Schuif de stoel zo dat u zich op een ideale afstand van de ventielen bevindt. Je hoeft niet te rekken om ze te bereiken, maar je wilt ook niet dat je knieën het stuur raken. Pas de hoek van de stoel aan zodat u comfortabel zit en de weg gemakkelijk kunt zien. Te ver naar achteren plaatsen kan gevaarlijk zijn, omdat u misschien niet in de buurt van de auto kunt kijken voor verkeer.

10. Houd je hoofd terug

Gedurende de dag merkt u misschien dat uw hoofd naar voren kruipt en niet langer in positie is met uw wervelkolom. Dit kan gebeuren door te lezen, naar de vloer te kijken terwijl u loopt en onjuiste positionering van de computermonitoren. Wanneer je ooit je hoofd opmerkt in deze onnatuurlijke houding, doe dan een bewuste poging om je rug en nek recht te trekken. Een plaknotitie bijhouden met een herinnering en deze op uw bureau of computer plaatsen voor extra motivatie.

11. Gebruik Balloon Imagery

Terwijl je je dag rondgaat, kun je je een ballon voorstellen die is vastgebonden aan de bovenkant van je hoofd. Dit zal helpen je rugspieren strakker te maken en je hoofd omhoog te trekken. Je moet je langer en zelfverzekerder voelen. Het oefenen van een perfecte houding kan een pijnlijke ervaring zijn, omdat je spieren zult gebruiken die al jarenlang ontspannen zijn. Het zal een aantal weken duren om slechte houdingsgewoonten te doorbreken en om je comfortabel te voelen met een rechte rug.

12. Stretch

Regelmatig strekken kan helpen de strakke rugspieren losser te maken, zodat je geen perfecte houding hebt. Eén oefening kan van groot voordeel zijn voor pijnlijke nek en schouders. Kantel je hoofd in alle richtingen en voel de rek in je schouders en rug. Weersta het rollen van je nek en schouders omdat dit de spieren verder kan belasten. Massages kunnen ook helpen, of dit nu van een professionele of een significante andere is.

13. Oefen Yoga

Yoga is een verbazingwekkende rekoefening die kan helpen met de houding. Yoga kan je kernspieren, je balans en lichaamshouding verbeteren. Deze oefening kan je helpen om in contact te komen met je lichaam. Je zult leren luisteren naar de verschillende pijnen die je ervaart en je zult weten hoe je ze kunt verhelpen met uitrekken en posities. Laat je yogadocent weten dat het jouw doel is om je houding te perfectioneren en ze zullen je verder begeleiden met extra bewegingen om dit doel te bereiken.

14. Lift van je knieën

Letsel kan een belangrijke oorzaak zijn van een slechte houding. Rugpijn kan je spieren strak doen zitten en je een slordig uiterlijk geven. Voorkom letsel door de veilige manier te leren om zware voorwerpen op te tillen. Je moet altijd met je knieën optillen, net zoals peuters hun speelgoed optillen. Weersta buiging in de taille en door de achterkant. Als u eerder uw rug heeft verwond of veel verschillende items moet optillen, overweeg dan om een ​​ondersteunende riem te dragen.

15. Raadpleeg uw arts

Als u eerder uw rug heeft beschadigd, neem dan altijd contact op met uw arts of een chiropractor voordat u uw houding probeert te perfectioneren. Sommige verwondingen, zoals een hernia, kunnen verder worden verergerd door strekken en oefeningen. Uw arts kan extra tips geven op basis van uw gezondheid. Het verliezen van overgewicht kan extra druk letterlijk van je schouders afnemen. Als je een chiropractor ziet, kunnen ze je helpen je rug te strekken om je een betere houding te geven.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk ook deze gerelateerde berichten:

• 10 oefeningen om aan je bureau te doen!
• 15 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze helpen om hoofdpijn te verlichten!
• 15 Migraine-triggers: wat is de oorzaak van een migraine?