12 gezondheidsvoordelen van Pilates

Het is de trainingsroutine die de laatste jaren de wereld veroverd heeft: pilates. Van de buitenkant gezien lijkt het een soort draai aan yoga, die ook is ontworpen om spieren los te maken, de kern strakker te maken en verbetering van mentale en fysieke gezondheid en welzijn aan te moedigen.

Van binnenuit is er echter veel meer aan pilates dan alleen maar de voordelen van yoga weerspiegelen. Voor degenen die dagelijks pilates doen, gaat het om het verlichten van pijn, het opbouwen van botdichtheid en het verbeteren van de functionaliteit van sleutelorgels, met name het hart. Over het algemeen kunnen pilates, mits correct gedaan, de ultieme routine voor cross-training zijn en atleten van alle niveaus een kans bieden om hun volgende niveau te bereiken. Dat gezegd hebbende, laten we in de volgende lijst in op de specifieke voordelen van pilates.

1. Betere botten

In het verleden hadden fitnessexperts gewezen op krachttraining, zoals gewichtheffen, als sleutel tot het bouwen van betere, dichtere botten. Tegenwoordig is het nauwelijks de enige optie, omdat pilates nu een heel andere manier bieden om botten te bouwen die bestand zijn tegen blessures.

Dat komt omdat pilates veel weerstands- en gewichtdragende routines gebruikt om spieren te bouwen en, bij uitbreiding, sterkere botten. Hoewel het misschien geen opdrijvende halters of halters boven je hoofd betreft, gebruikt Pilates weerstand op zo'n manier dat het effectief spanning in de spieren rond de botten kan creëren, waardoor het sterker en veerkrachtiger wordt.

2. Afvallen

Een van de meest aantrekkelijke kenmerken van pilates is dat het, in combinatie met een relatief caloriearm dieet (ongeveer 2000 calorieën per dag voor vrouwen, 2500 calorieën per dag voor mannen), een rol kan spelen bij het helpen van een persoon om af te vallen.

Dat komt omdat algemene schattingen van een matig intense pilates-training het totale aantal verbrande calorieën op ongeveer vijf calorieën per minuut plaatsen. Als je pilates-trainingssessie een uur duurt, heb je 300 calorieën verbrand, genoeg om een ​​significant verschil te maken in je calorische plus / minus en je het potentieel te geven om op een gezonde manier te laten afvallen.

3. Rugpijn overwinnen

We kennen allemaal iemand die regelmatig last heeft van rugpijn, meestal in het onderste deel van de rug. En geen wonder: velen van ons brengen uren per dag gebogen over een toetsenbord door of hangen in de stoel van een voertuig. Met werk dat veel van onze tijd vergt en familieverplichtingen invult wat over is, laat dat weinig tijd over voor de soort oefening die rugpijn kan helpen voorkomen of helpen verzachten.

Pilates kan echter een relatief tijd-efficiënte manier bieden om de impact van rugpijn te beperken. Dat komt omdat veel pilates-oefeningen zijn ontworpen om kracht op te bouwen in de kern, die een centrale rol speelt bij het wegnemen van druk van de rug. Kortom, hoe sterker je kern (of buik), hoe kleiner de kans dat je rug overbelast raakt en blessures oploopt. Daarnaast kunnen pilates-oefeningen helpen de rugspieren te strekken, waardoor ze nog minder gespannen raken.

4. Een sterkere kern

Er wordt ons vaak gezegd dat een van de sleutels om fysiek gezond te blijven, het behouden van een sterke kern is. Dat is de reden waarom een ​​van de meest populaire oefeningen de standaard sit-up of crunch is, en waarom zoveel kaasachtige producten die zogenaamd zijn ontworpen om ons te helpen een sterkere kern te bouwen (en op de een of andere manier six-pack abs te onthullen) in de loop der jaren op de markt zijn verschenen.

In werkelijkheid heb je geen luxe speelgoed nodig om je te helpen een sterke kern te bouwen. Pilates, die zelden apparatuur vereist, is altijd gericht op het opbouwen van de buikspieren, met name de schuine standen. En het gaat niet alleen om het verbranden van vet of het laten zien van sixpack-abs; het opbouwen van een sterke kern verlicht de druk op andere spiergroepen, vooral die in de rug, en dat kan de kans op het ondersteunen van een pijnlijke blessure effectief verminderen.

5. Beperking van verwondingen

Flexibel zijn: hoewel het een individu misschien niet ongevoelig voor verwonding maakt, kan het een lange weg zijn om een ​​lichaam te helpen weerstand te bieden aan inspanning. Als u bijvoorbeeld een trainingsroutine hebt gebruikt om een ​​sterke kern te bouwen, is de kans groter dat eventuele verbonden spiergebieden bestand zijn tegen plotselinge of langdurige druk. Het kan net genoeg zijn om te voorkomen dat je dagenlang of wekenlang pijn zult hebben door pijn.

Voor serieuze pilates-instructeurs is flexibiliteit een groot deel van het pilates-waardeaanbod. Het doel is om de spierflexibiliteit over het lichaam te verbeteren, van de voeten en hamstrings tot de kern, rug, schouders, borst, nek en daarbuiten. Dat betekent een verbetering van de dynamische beweging, en geeft ons de controle om meer en op meer unieke manieren te bewegen zonder letsel op te lopen.

6. Word een dynamische atleet

Hoewel er mensen zijn die door goede genen of een gedisciplineerd bewegingsregime zich kunnen specialiseren in meerdere sporten, richten de meesten van ons het grootste deel van onze trainingen op het verbeteren van de prestaties op één atletisch gebied.

Maar pilates biedt individuen de mogelijkheid om kracht en flexibiliteit op zoveel gebieden te bouwen dat het de mogelijkheid biedt om echt dynamische atleten te bouwen; met andere woorden, atleten die hun vaardigheden effectief kunnen toepassen in verschillende sporten. Dat komt omdat pilates gebaseerd is op zo'n breed spectrum van oefeningen die, in essentie, bedoeld zijn om houding, lichaamsbewustzijn en kracht te optimaliseren. In wezen maakt het de spieren zo efficiënt mogelijk, waardoor het potentieel voor hen wordt geopend op een bijna eindeloze verscheidenheid van manieren. Uiteindelijk maakt dit pilates een cruciaal hulpmiddel bij het bouwen van multisportatleten.

7. Betere houding

Vroeger deden mensen er bewust aan om een ​​goede houding te behouden; schoolkinderen leerden rechtop te zitten, niet alleen omdat het er een blik meer attent maakte, maar omdat het hielp om blessures te voorkomen die samenhangen met een slechte houding. Tegenwoordig gebruiken velen van ons echter ergonomische stoelen en bureaus in een poging om ons lichaam te dwingen een betere houding te hebben.

Maar dat is nauwelijks een fool-proof plan. Immers, niet elke stoel of bank is ergonomisch, en hoe zit het met de tijd die we besteden aan staan? Pilates kunnen helpen met houding door het individu te dwingen om één specifieke spiergroep tegelijk uit te oefenen. Door elke spiergroep te isoleren, kunt u ervoor zorgen dat onze spieren niet te veel vertrouwen op één groep om letsel te weerstaan. Uiteindelijk betekent dit dat elke individuele spiergroep sterker is en bestand is tegen letsel, zelfs als deze in een ongemakkelijke positie wordt gebracht.

8. Bouw uithoudingsvermogen

Er zijn veel redenen om te oefenen, van tijd doorbrengen met vrienden tot het bestrijden van angst en depressie. En hoewel dit uitstekende redenen zijn om zweet te krijgen, wenden de meesten van ons ons aan om te trainen omdat we ons uithoudingsvermogen willen opbouwen; met andere woorden, we willen in staat zijn om te gaan met fysieke eisen, zoals lopen, hardlopen of fietsen op een bepaalde afstand zonder in pijn en uitputting te raken.

Pilates varieert in intensiteitsniveaus afhankelijk van de specifieke oefening in kwestie, maar het valt niet te ontkennen dat het de potentie heeft om ons uithoudingsvermogen tot het uiterste te duwen en daarmee ons te helpen die grenzen verder te verleggen. Experts van Pilates merken op dat geavanceerdere en veeleisende routines de gemiddelde hartslag naar 120 of 130 slagen per minuut kunnen duwen, wat de calorie- en vetverbranding kan stimuleren en de cardiovasculaire kracht kan verhogen.

9. Maak je buik strak

Six-pack abs is misschien geen einddoel voor iedereen die pilates een keer probeert, maar er is een goede kans dat de meeste deelnemers het idee leuk vinden om dit soort oefeningen te gebruiken om buikvet te verminderen en hun buikspieren af ​​te vlakken.

Pilates is een uitstekende keuze als dit een van uw doelen voor gewichtsverlies en fitness is. Dat komt omdat zoveel pilates-routines geconcentreerde buikspieroefeningen omvatten die bedoeld zijn om de kern te versterken en de stress op verbonden spiergroepen te verminderen. Tegelijkertijd biedt de intensiteit van geavanceerde pilates-oefeningen het potentieel om vet te verbranden, vooral in onze buikspieren.

10. Bewaar je gewrichten

Personen die graag afvallen, draaien vaak naar hardlopen omdat het een veeleisende vorm van cardiovasculaire training is die kan helpen om relatief veel calorieën snel te verbranden. Er is slechts één probleem met die beslissing: veel hardlopen kan zijn tol eisen op de knieën, voeten, enkels en spieren rond die belangrijke delen van het lichaam. Uiteindelijk zou het besteden van het grootste deel van je oefentijd aan hardlopen je kunnen laten hinken en je minder lichamelijk in staat voelen dan voorheen.

Pilates biedt een lonend alternatief voor hardlopen. Geavanceerde pilates-routines kunnen elk uur honderden calorieën verbranden, wat betekent dat de resultaten vergelijkbaar zijn met het rondrennen in de buurt. En toch, omdat pilates zo gefocust is op het opbouwen van spieren door isolatie, heeft het het potentieel om het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te verhogen en calorieën te verbranden zonder dat de onderste ledematen het gevoel krijgen dat ze met een honkbalknuppel worden geslagen.

11. Vecht angst en depressie

Geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie zijn nu een centraal onderdeel van de algemene gezondheidsdiscussie in Noord-Amerika en daarbuiten. Gezondheidsdeskundigen zijn het er in het algemeen over eens dat het aanpakken van deze problemen lichamelijke oefening vereist, die endorfines in de hersenen kan vrijmaken en de vaak lastige gedachten die gepaard gaan met angst en depressie helpen in bedwang te houden.

Pilates, als een oefeningsregime dat kan worden aangepast om een ​​aanzienlijke druk uit te oefenen op het cardiovasculaire systeem en te helpen bij het opbouwen van fysiek uithoudingsvermogen, is een uitstekende optie voor mensen die de impact van psychische gezondheidsproblemen op hun persoonlijke en professionele leven willen beperken. Natuurlijk is iedereen anders, dus iedereen die worstelt met angst en depressie, moet een nieuw trainingsschema bespreken met hun huisarts voordat ze naar binnen springen.

12. Verover de stress

Tenzij je in een geïsoleerde berggrot leeft, en misschien zelfs als je dat doet, is stress altijd een probleem. Het kan ontstaan ​​door persoonlijk of professioneel leven en het is niet altijd het resultaat van slechts één gebeurtenis of verandering; vaak is het gewoon het resultaat van een drukke levensstijl en veel dingen onderweg, van het bijwonen van werkvergaderingen tot het verzorgen van een pasgeborene tot het deelnemen aan buitenschoolse activiteiten.

Pilates biedt een relatief toegankelijke en eenvoudige manier om de stress te bestrijden die voortkomt uit ons persoonlijk en professioneel leven. Zoals de meeste activiteiten die ons cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht testen en die ons fysiek vermogen trachten te verbeteren, heeft pilates het potentieel om ons te helpen stress te overwinnen en ons goed te voelen.