8 tips voor het aanpassen van uw drukke leven

We weten allemaal dat we meer energie zouden hebben, gelukkiger en gezonder zouden zijn als we een meer actieve levensstijl zouden leiden. Het leven is echter druk genoeg - met werk, familie en andere sociale verplichtingen - vaak staat trainen voor het laatst op de prioriteitenlijst.

Gelukkig is er licht aan het einde van de tunnel. Hier zijn acht tips voor het effectief fit maken van oefeningen in je toch al drukke leven ...

1. Houd trainingen eenvoudig

Je hebt geen luxe uitrusting nodig om aan je conditie te werken, dus vergeet niet om een ​​grote loopband of elliptische machine in je woonkamer te hebben. Houd je trainingstoestellen eenvoudig: een yogamat, springtouw of een paar vertrouwde hardloopschoenen die je in een oogwenk kunt grijpen en veters strikken.

2. Neem Oefening On-the-Go

Kies een vorm van lichaamsbeweging die u kunt doen en meenemen - overal! Dit is ideaal voor diegenen die veel reizen voor werk of privé. Je kunt bijvoorbeeld een reeks oefeningen doen met het lichaamsgewicht, intervaltraining in je hotelkamer (bijv. Tabata-training met lunges, burpees, pushups en jump squats).

3. Kies een activiteit die u leuk vindt

Forceer jezelf niet om een ​​oefening te doen die je haat, bijvoorbeeld, ik ben nerveus op een racefiets en zou alle excuses vinden om in bed te blijven. Richt je in plaats daarvan liever op activiteiten waar je wel van geniet, dus je bent meer geneigd om het regelmatig te doen! Er zijn er zoveel om uit te kiezen, zoals yoga, zwemmen, kickboksen, of cardio, gewichtheffen, tennis en spinles.

4. Plan workout

Maak van sporten een prioriteit door het daadwerkelijk op uw dagelijkse kalender te zetten. Op deze manier wordt actief worden een echte prioriteit in jouw dag - samen met het nemen van de kinderen naar voetbaltraining, het kopen van boodschappen en het afronden van dat werkrapport.

5. Blokkeringstijd

Het hoeft geen heel uur te zijn als je het niet kunt missen. Zelfs het uitstappen voor een powerwalk van 20 of 30 minuten tijdens de lunch is een nuttige activiteit. Neem geen alles of niets houding als het gaat om fysieke activiteit. Vind die gratis minuten op onze dag (die 30 minuten tussen de vergaderingen) en vul hem met een snelle training.

6. Geef activiteit belang

De meeste mensen maken het uitwerken van een prioriteit niet omdat ze het niet belangrijk vinden in hun leven. Het kan echter zeker het belang van fysieke activiteit vergroten als je kijkt naar de voordelen van slechts 30 minuten per dag voor de geest (dat wil zeggen, betere focus) en lichaam (dwz meer energie).

7. Houd een dagboek bij

Voor veel mensen, als je geen doel opneemt, wordt het nooit een echt doel. Dat is waarom het op papier zetten van je oefendoelen ze echt kan maken. Zelfs als het gewoon een snelle notitie in je agenda maakt en de uren aan het eind van elke week optelt. Dit helpt je om je voortgang te volgen en op schema te blijven!

8. Implementeer beloningen

Hé, het werkt met de kinderen, dus waarom zou je niet een kleine prikkel achter je motivatie voor beweging zetten. Als u bijvoorbeeld 4 keer per week traint, kunt u een pedicure krijgen zodat uw voeten er snazzy uitzien voor yogales. Door de verdienste achter trainingen te plaatsen, krijgt u extra stimulansen om vast te houden aan uw doelen.