Hypothyreoïdie Dieet: 6 voedingsmiddelen om te eten en 6 voedingsmiddelen om te vermijden

Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij het lichaam onvoldoende schildklierhormonen produceert, waarvan Healthline.com zegt: "... om uw groei, herstel en metabolisme te controleren."

Dit resulteert in een te trage schildklier en kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, depressie, gewichtstoename en haaruitval. En hoewel een dieet alleen de aandoening niet kan genezen, bevatten bepaalde voedingsmiddelen voedingsstoffen die kunnen helpen om de schildklierfunctie te verbeteren. Maar anderen kunnen meer kwaad dan goed doen. Lees verder om te weten welk voedsel u moet eten en wat u moet vermijden als u hypothyreoïdie heeft ...

Eten

1. Vis

Vissen, vooral die die in het wild gevangen zijn, zijn een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, waarvan Dr. Ax zegt dat ze "essentieel zijn voor hormoonbalans en schildklierfunctie."

Bovendien geeft de bron aan dat omega-3-vetzuren, wanneer ze worden afgewogen tegen de omega-6-waarden in je dieet, ook "ontstekingen kunnen verminderen en een gezonde neurologische functie kunnen ondersteunen." Probeer vette vis zoals Alaska-zalm, Pacifische sardines en Atlantische makreel eens te eten of tweemaal per week om hun volledige voordelen te realiseren.

2. Kokosolie

Is er iets waar kokosolie niet goed voor is? Niet alleen is het goed voor je huid, en een beter alternatief voor veel traditionele bakolie, maar dankzij de vetzuren met middelmatige keten die het bevat, is het ook nuttig voor een gezond metabolisme, een boost in energie en het tegengaan van vermoeidheid.

Bovendien, DavidWolfe.com zegt dat het is "een natuurlijke antimicrobiële, antibacteriële en antioxidant die ontstekingen in het lichaam onderdrukt." Om het meeste voordeel van kokosolie te krijgen, moet u een organische, koudgeperste variëteit kopen.

3. Zeewier

Het is belangrijk om je groenten te eten, maar in dit geval, vooral die uit de zee, zijn zeewieren zoals kelp, nori, kombu en wakame rijke natuurlijke bronnen van jodium.

En jodium is een essentieel onderdeel van het dieet van een persoon, vooral bij diegenen met een te trage schildklier. Waarom? Omdat, zoals MindBodyGreen.com uitlegt, "Als u onvoldoende niveaus van jodium heeft, wordt het een snelheidsbeperkende stap in de productie van schildklierhormonen en remt u uw schildklierfunctie."

4. Vezelrijk voedsel

Een dieet met veel vezels - ongeveer 30 tot 40 gram per dag - wordt vaak aanbevolen voor mensen met hypothyreoïdie omdat het "de regelmaat verbetert en u kan helpen om een ​​gezond gewicht te behouden", zegt Livestrong.com.

Hoewel volkorenproducten zoals brood en ontbijtgranen behoren tot de bekendste manieren om uw inname te stimuleren, kunt u ook veel vezels krijgen van bonen, linzen, zaden en veel fruit en groenten.

5. Groenten en fruit

Niet alleen zijn groenten en fruit goede bronnen van vezels voor mensen met een traag werkende schildklier, maar ze zijn ook rijk aan een verscheidenheid aan antioxidanten, vitaminen en mineralen die volgens Dr. Ax "noodzakelijk zijn voor het bestrijden van schade door vrije radicalen en het verminderen van ontstekingen. ”

Bovendien zegt de bron dat groenten en fruit gunstig zijn voor "het ondersteunen van de spijsvertering, hersenfunctie, gezondheid van het hart, hormoonbalans en een gezond gewicht." Hoewel de meeste soorten in orde zijn, moeten kruisbloemige groenten en bepaalde vruchten zoals perziken, peren en aardbeien verbruikt met mate.

6. Gekiemde zaden

Niet alleen zijn zaden een uitstekende bron van vezels voor mensen met hypothyreoïdie, maar ze bieden ook een type van omega-3 vetzuren genaamd ALA, waarvan DavidWolfe.com zegt dat het een vitale rol speelt in een goede hormonale balans en een gezonde schildklierfunctie.

Bovendien kan het hebben van genoeg van deze vetten in uw dieet helpen met de hersenfunctie, het stemmingsbeheer en het gestabiliseerd houden van de bloedsuikerspiegel om een ​​gezond gewicht te behouden. Probeer chia-, hennep- of lijnzaad toe te voegen aan smoothies, havermout of bakken om je inname te stimuleren.

vermijden

1. Kruisbloemige groenten

Zoals eerder vermeld, worden bepaalde groenten die bekend staan ​​als 'kruisbloemige groenten' het best met mate geconsumeerd of, in sommige gevallen zelfs geheel vermeden. Deze omvatten greens zoals broccoli, boerenkool en spruitjes, evenals andere groenten zoals bloemkool, radijs en rapen.

Waarom? Omdat EverydayHealth.com zegt: "ze kunnen interfereren met de productie van schildklierhormoon als je een jodiumtekort hebt." En WholeNewMom.com voegt eraan toe dat ze vaak 'goitrogenisch voedsel' worden genoemd omdat ze een vergroting of struma van je schildklier. "

2. Tik op Water

Niet al het water is (gemaakt) gelijk. Voor mensen met hypothyreoïdie is vooral kraanwater bijzonder problematisch gebleken. Dit komt door het fluor en chloor dat het bevat, dat de absorptie van jodium kan remmen, "zegt Dr. Axe.

Zoals eerder vermeld, is jodium essentieel voor de productie van schildklierhormonen door het lichaam. En omdat mensen met een traag werkende schildklier al niet genoeg van deze hormonen produceren, is het het beste dat ze alleen vers water drinken.

3. Gluten

Glutengevoeligheid is gebruikelijk bij mensen met hypothyreoïdie, maar in veel gevallen is men zich niet bewust van het probleem. Als gevolg hiervan gaat het vaak niet gediagnosticeerd, en zoals DavidWolfe.com uitlegt: "Een niet-gediagnosticeerde glutengevoeligheid kan ontstekingen, tekorten aan voedingsstoffen en hormonale problemen veroorzaken."

Dus als u weet dat u een te trage schildklier heeft, is het misschien het beste om gluten helemaal te vermijden. Dat betekent dat je moet weglopen van voedsel gemaakt van tarwe, gerst en rogge. Zorg er ook voor dat u, om veilig te zijn, de productlabels zorgvuldig leest en let op artikelen die duidelijk aangeven dat ze glutenvrij zijn.

4. Suiker

Hoewel zoete voedingsmiddelen zoals chocolade, snoep en donuts zeker heerlijk zijn, kunnen ze het beste met mate worden geconsumeerd, of helemaal worden vermeden, vooral bij mensen met hypothyreoïdie.

EverydayHealth.com legt uit dat dit komt omdat het hebben van een te trage schildklier je metabolisme kan vertragen, waardoor het "gemakkelijk is om kilo's aan te trekken als je niet voorzichtig bent." Daarnaast kan suiker ook "bijdragen aan hormonale stoornissen, vermoeidheid, stemmingswisselingen, en verergerde depressie, "zegt Dr. Axe.

5. Soja

Volgens EverydayHealth.com, "Er is al lang bezorgdheid over de mogelijke negatieve effecten die bepaalde verbindingen in soja - isoflavonen - kunnen hebben op de schildklier." Vooral omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat overmatige inname iemands kansen op het ontwikkelen van hypothyreoïdie kan verhogen .

Terwijl andere onderzoeken hebben aangetoond dat, als je al een schildklierprobleem hebt, het consumeren van soja "je vermogen om schildkliermedicatie te absorberen kan verstoren." Daarom is het misschien het beste om je inname te matigen, of om producten op basis van soja helemaal te vermijden, inclusief tofu, edamame, miso en voedingsmiddelen gemaakt met soja-eiwitisolaat.

6. Geraffineerde bloemproducten

Het zou geen verrassing moeten zijn dat producten gemaakt met verrijkte tarwebloemachtige witte broden, pasta's en ontbijtgranen het best vermeden worden, vooral bij mensen met een trage schildklier.

Niet alleen hebben ze geen voedingswaarde, maar Dr. Axe zegt dat ze 'hormoonniveaus negatief beïnvloeden en kunnen bijdragen aan gewichtstoename.' Als je ervoor kiest om tarwe te eten, raadt de bron aan om '100 procent heel, oude granen in plaats daarvan (zoals quinoa) te kiezen., boekweit, enz.). "