7 Lifestyle-tips om tot hart te nemen voor Wereldhartdag

Het aanpassen van uw dieet en levensstijl kan een lange weg zijn om ervoor te zorgen dat uw motor soepel in uw latere jaren terechtkomt. World Heart Day on September 29, 2016 here are seven tips to love your heart so it will love you back… Ter ere van Wereldhartdag op 29 september 2016 zijn hier zeven tips om van je hart te houden, zodat het je weer zal liefhebben ...

1. Verminder zout

Er is zout en natrium in de meeste dingen die we eten, maar Amerikanen consumeren er veel te veel van (gemiddeld minder dan 1.500 milligram per dag voor het beste resultaat, volgens WebMD). De meeste volwassenen nemen dagelijks 6 gram of meer in.

Zout houdt vloeistoffen vast, die uw bloeddruk verhogen, voegt de bron toe. Hogere bloeddruk betekent dat het voor uw hart moeilijker is om gemakkelijk te pompen. Dit is een probleem, vooral als u al vatbaar bent voor hoge bloeddruk.

2. Butt Out

Roken is nog steeds gebruikelijk, ondanks de bekende gevaren, een daarvan is een hoger risico op hart- en vaatziekten. "Roken is een van de belangrijkste beheersbare risicofactoren voor hartziekten, " merkt HealthLine.com op.

De bron merkt op dat stoppen met roken alle delen van je lichaam ten goede komt, niet alleen je hart. Als je denkt dat je de gewoonte niet kunt verslaan, zijn er medische programma's waar je naar kunt kijken om je te helpen stoppen en je hart een nodige pauze te geven.

3. Lach meer

Verzamel een paar van je grappiger vrienden voor een avondje uit en lach goed. notes the University of Maryland Medical Center. Onderzoek toont aan dat hardop lachen (niet alleen het typen van LOL) eigenlijk goed is voor je hart en kan helpen beschermen tegen een hartaanval, merkt het University of Maryland Medical Center op.

Een studie toonde aan dat degenen die minder lachen, meer kans hebben op het ontwikkelen van een hartaandoening. Mensen met een hartaandoening hebben 40% minder kans om LOL in het echte leven routinematig te volgen, om preciezer te zijn. De connectie is dat mentale stress (vermoedelijk van niet genoeg lachen) gerelateerd is aan ontsteking die kan leiden tot vette buildups in kransslagaders, legt de universiteit uit.

4. Loop het uit

Lichaamsbeweging is essentieel op vele manieren, maar ook voor uw geestelijke gezondheid. En er is geen sportschoollidmaatschap nodig om de voordelen voor uw hart te plukken, merkt de American Heart Association (AHA) op.

explains the ASA . Om het risico op hartaandoeningen te verlagen, kun je 2, 5 uur per week lopen, of een stapje hoger gaan voor aerobics met een hogere impact gedurende 75 minuten per week, legt de ASA uit . Voeg voor extra gezondheidsvoordelen voor volwassenen 2 dagen per week spierversterkende oefeningen toe.

5. Drink to Heart Gezondheid

Dat klopt, een beetje alcohol is eigenlijk goed voor je hart! HealthLine.com merkt op dat "matige" alcoholconsumptie het niveau van "goede" cholesterol verhoogt en het kan ook helpen de kans op bloedstolsels en slagaderschade te verkleinen.

De bron merkt op dat rode wijn de meest effectieve drank is om hartvoordelen te krijgen. "Dat betekent niet dat je het bij elke maaltijd moet opscheppen, " herinnert HealthLine zich. shown to have health benefits (some sources say it's even more effective than red wine). Goed nieuws voor bierdrinkers is dat het ook is aangetoond dat het gezondheidsvoordelen heeft (sommige bronnen zeggen dat het zelfs effectiever is dan rode wijn).

6. Eet chocolade

Net als je dacht dat het goede nieuws niet beter kon worden, is hier nog wat meer: ​​chocolade is ook goed voor je hart (wijn en chocolaatjes, wie dan ook?) Dit geldt niet voor alle standaard candybars; de voordelen zijn voornamelijk geïsoleerd tegen donkere chocolade voor de antioxidanten en "flavanols" die hartvriendelijk zijn.

Veel chocoladeproducten uit winkels worden in hoge mate verwerkt en verliezen sommige van deze flavanols, voegt de bron toe. "Het goede nieuws is dat de meeste grote chocolademakers op zoek zijn naar manieren om de flavanolen in hun verwerkte chocolaatjes te houden, " legt hij uit. Als je twijfelt, blijf dan bij de donkere dingen.

7. Zoek liefde

Een actief leven in de slaapkamer is eigenlijk meer dan alleen maar plezier; het is goed voor je hart, volgens WebMD. Het verhoogt je hartslag, en het helpt ook om de hormoonspiegels in evenwicht te houden, voegt het toe.

Wanneer oestrogeen of testosteron te laag wordt, kan dit leiden tot complicaties zoals hartaandoeningen. De bron citeert een onderzoek waaruit blijkt dat mannen die ten minste twee keer per week intiem zijn geworden met een partner, maar half zoveel kans liepen om aan hartziekten te sterven als mannen die geen actie onder de lakens kregen.